Vættaplatar og dambeljar: Viltu fá sterkleika og skipta út í rippðar líkamsfjölmargar eins og hjálparnir þínir súperhættar? Veistu mismuninn á þeim og hvernig á að nota þá? Látum okkur fara saman með Lehe Sport til að gera vöru- og dambeljaþekjuferil og læra hvernig mikið þessi ferlar geta verið fyrir þá.
Platar og Vægi eru tól sem notum við til að mynda sleppin okkar til að vera stærri og sterkari. Plátar eru þykktar, runnar diskar sem við notum með barbell til að lyfta vægi. Dambeljar eru vættir sem eru minni og geta verið holdin með hverri hand. Hlutverk þeirra er að við notum oft platar fyrir ferla þar sem þarf að lyfta barbell með báðum höndum, en dambeljar eru notuð fyrir ferla sem vinna einn arm eða einn hluta af kroppinum okkar sama tíma.
Hefur þér komið fyrir augu að sjá eitthvað áhugaverða mann og segja: „Hvernig fékk hann/hún sú útlit?“ Þeir verða að vinna við sín borð og þyngdir. Þyngdir eins og borð og þyngdir – þegar við lyftum þessi, tekur það mikið af ásum fyrir líkamlegar smár okkar til að gera það. Yfir tíma, gerir þessi kynning að smær okkar verði stærri og sterkari. Látum okkur byrja að lyfta þyngdir, báðar Vægiplata og þyngdir til að fá smár eins og superhelmingarnir ykkar.
Nú þegar við vitum grunnreglurnar, leggjum okkur niður í einhver mörg frábæra æfingar með borðum sem við getum gerst til að sterka efra líkamsins. Loftlyfting er einn af bestu hefingunum. Komdu í stillingu með fótum síðasta breddara, með borði í hverri hand. Lyft borðin Frjáls vægi upp yfir höfuðið þitt og niður aftur, fínt og fljótlega. Þessi æfing mun auka Kraftinn á skuldurunum og arma þína og gera að þú horfi út eins og superhæfundur.
Hryggjarvættir eru frábær fyrir aukastyrk en jafnvel form til að mynda kroppinn. Nú er lyfting hryggjarvætta við síðu ein af bestu æfingum. Hefðu einn hryggjarvætti upp yfir höfuðið og strengja annan höndarmegin út að síðu. Brygið hryggjarvættina í körfurinni, svo látið þá komast fljótt niður aftur. Þessi æfing mun gefa þér góð styrk í bíssa, frábær fyrir ströndukjólutíma eða til að sýna upp á leiksvæðinu.
Við lærðum nokkrar dappala æfingar en þegar kemur að ráðum við plötulyftingu, gerðu hana rétt. Til að byrja með, notaðu vægta sem eru tíund heft, en ekki of heft. Gerðu upphitun áður en þú æfist til að forðast blessingar, og látið kroppinn kælinga eftir æfingu til að hjálpa líkamsinsmúlum að endurstilla sig. En örlauslegast, níttrið þessa æfing! Þú verður snemma góður að flytja mál, plötur og hryggjarvættir.
Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. er háþjóðlegt framleiðandi hryggspora, halta, plötur, banki, heimilistækni og fleira.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved Heimilisréttreglur Vafri
EN
