Gewichtsscheiben und Hanteln: Möchtest du Kraft aufbauen und muskulöse Muskeln wie deine Lieblingssuperhelden bekommen? Kennst du den Unterschied zwischen ihnen und wie man sie verwendet? Mach gemeinsam mit Lehe Sport eine Übung mit Scheiben und Hanteln und lerne, wie spaßig die Übungen sein können, die wir durchführen können.
Scheiben und Hantel sind Instrumente, die wir verwenden, um unsere Muskeln größer und stärker zu gestalten. Scheiben sind die dicken, runden Scheiben, die wir mit einem Barren verwenden, um Gewichte zu heben. Hanteln sind kleinere Gewichte, die in jeder Hand gehalten werden können. Der Hauptunterschied besteht darin, dass wir normalerweise Scheiben für Übungen verwenden, bei denen wir einen Barren mit beiden Händen heben müssen, während Hanteln für Übungen verwendet werden, die ein Arm oder eine Seite unseres Körpers gleichzeitig trainieren.
Haben Sie jemals eine fitte Person gesehen und gesagt: „Ich frage mich, wie sie so geworden sind?“ Sie müssen ihre Platten und Hanteln trainieren. Gewichte wie Platten und Hanteln – wenn wir diese heben, erfordert es viel Kraft von unseren Muskeln, um dies zu tun. Im Laufe der Zeit ermöglicht dieses Mechanismus unseren Muskeln, größer und stärker zu werden. Also fangen wir an, Gewichte zu heben, beide Gewichtsplatte und Hanteln, um Muskeln wie deine Superhelden zu bekommen.
Da wir nun die Grundlagen kennen, schauen wir uns einige großartige Übungen mit Platten an, die wir durchführen können, um unseren Oberkörper zu stärken. Das Overhead-Press ist eines der besten Übungen. Nimm eine Position ein, bei der deine Füße etwas weiter auseinander stehen, und halte eine Platte in jeder Hand. Hebe die Freigewichte nach oben über deinen Kopf und wieder nach unten, langsam und kontrolliert. Die Übung wird deine Schultern und Arme stärken und dir das Aussehen eines Superhelden verleihen.
Hanteln sind hervorragend zum Formen und Modellieren deines Körpers. Der Bizeps- Curl ist eine der besten Übungen. Hebe eine Hantel über deinen Kopf und strecke deinen anderen Arm zur Seite aus. Beuge die Hanteln zu deinen Schultern und senke sie dann langsam wieder herab. Diese Trainingsroutine wird dir einen schönen Bizeps-Pump bescheren, ideal für die Badezettel-Saison oder um im Spielplatz zu prahlen.
Wir haben einige coole Workouts gelernt, aber wenn es um Platten- oder Hanteltraining geht, mach es richtig. Beginne mit einem Gewicht, das schwer genug fühlt, aber nicht zu schwer ist. Wärme dich vor der Übung auf, um Verletzungen vorzubeugen, und mache danach Dehnübungen, damit sich deine Muskeln erholen können. Vor allem aber: Genieße deine Workouts! Du wirst großartig darin werden, Metall, Platten und Hanteln zu bewegen.
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