Желите да стекнете снагу и да стекнете растргнуте мишиће као ваши омиљени суперхерои? Да ли знате разлику између њих и како их користити? Покушајте да вежбате заједно са Лехе Спорт да урадим плоче и гандбел тренинг и научите колико забавно тренинг можемо учинити.
Плоче и Матка су инструменти које користимо да обличемо наше мишиће да буду веће и јаче. Плоче су дебели округли дискови које користимо са штандом за подизање тежине. Дембелови су тежење које су мање и које се могу држати у обе руке. Основна разлика је у томе што обично користимо плоче за вежбе у којима треба да подигнемо штанду са обе руке, док се гандбеле користе за вежбе које раде једну руку или једну страну нашег тела истовремено.
Да ли сте икада видели неког доброг човека и рекли: "Замишљам се како је постао тако?" Морају да раде на својим чинијама и гантелима. Тегови као што су плоче и гантели када их подигнемо, нашим мишићима је потребно много напора да то учине. С временом, овај механизам омогућава нашим мишићима да постану веће и јаче. Па, да почнемо да подижемо тежеве, обоје Плака за тежине и гангле да би добили мишиће као ваши супер хероји.
Сада када знамо основе, дајмо да уђемо у неке невероватне вежбе са плочама које можемо учинити да ојачамо наше горње делове тела. Прес је једна од најбољих вежби. Уставите у положај са мало ширијим ногама, држећи тањир у свакој руци. Подигните Слободна тежина горе изнад главе и леђа доле, лако и полако. Вежбање ће вам ојачати рамена и руке и учинити да изгледате као супер херој.
Дембеле су одличне за тонизирање и обликовање тела. Бицепски ковр је једна од најбољих вежби. Подигните једну матку изнад главе и пружите другу руку према страни. Нагнујте маткице према раменима, а затим их полако спустите. Ова вежба ће ти дати лепу бицепску пумпу, одличну за сезону бикинија или показивање на игралишту.
Научили смо неке сјајне вежбе, али када је реч о вежбању са плочама и маткама, урадите то правилно. За почетак, користите тежину која се можда осећа тешком, али није превише тешка. Загрејте се пре вежбања како бисте се не повредили, а после облажите се како бисте опоравили мишиће. И пре свега, уживајте у вежбању! Бићеш одличан у померању метала, плоча и гандел.
EN
