Када идеш у теретану да би се вежбао, сигурно ћеш видети различите плоче које људи користе на различитим штанџама и гандбелима. Ове плоче су различитих величина и тежине, што помаже у јачању ваших мишића. Сазнајте више о предностима тежећих плоча и како вам могу помоћи да се са Лехе Спортом ставите јачи.
Да ли је неопходно имати исправну тежину плоча током тренинга? Када подигнеш терет, ти мишићи морају да производе велику снагу да би га померали. Што више тежине повучеш, то више ти мишићи морају да раде, и они ће се у временском року јачати.
Ако је ваш циљ тренинг снаге, избор плоча тежине одговарајуће су први значајан корак на који треба да се фокусира. Постоје и конвенционалне плоче, али ако сте почетник, препоручљиво је користити лаке плоче. То помаже да се мишићи припреме за покрете. Како ваше тело постаје јаче, постепено можете додати тежину плоча како бисте наставили да изазивате своје мишиће.
Плата која користите може да промени интензитет вашег тренинга и резултате које постигнете. Ако су плоче сувише лаге, ваши мишићи неће бити подложени одговарајућим изазовима и напредак ће бити споро. Ако су плоче превише тешке, можда ћете се повредити или не исправно вежбати. Зато мора да постигне сигурну и праву равнотежу.
Увек обратите пажњу на то како се осећају ваши мишићи током тренинга како бисте пронашли одговарајућу тежину за ваше плоче. Треба да будете изазвани, сет од гантелја али не у тој мери у којој осећате опекотина или као да користите погрешну форму. Како сте се временом ојачали и осећали удобно, повећали сте тежину плоча.
Као резултат подизања тегова са плочама, плоча за тежину добијете мале сузе у мускулу. Те сузе морају да се заздраве и да се ојачају. Тако ти мишићи током времена постају већи и јачи. И како осећате стрес на мишићима помаже им да расту у зависности од тежине плоча.
EN
