Тежеве плоче су кружни, равни делови које можете нанети на штанду или гандбел да бисте повећали тежину. Доступне су у различитим величинама и тежинама, што вам омогућава да одлучите колико ви желите да додате тежине. Они вам помажу да постанете јачи и да изградите мишиће. Обично се налазе у теретанима, али су такође доступни за вас код куће за ваше вежбе.
Постоје две различите врсте плоча за тежину: плоче за бране и плоче за гвожђе. Бампер плоче су направљене од гуме и савршене су за вежбе у којима можете да паднете тежину, као што су мртви подизачи или чисти и дрх. Пошто су железне плоче направљене од чврстог метала, много су јаче и прецизније у тежини. Има предности у обе врсте, тако да можете изабрати онај који вам је најефикаснији.
Коришћење тежевих плоча може вам помоћи да постанете јачи и да добијете више мишића током тренинга. Могу се користити за вежбе као што су клекњање, пењање и пресавање. Почни са лакшим тежењима и постепено их повећавај док постајеш јачи. Сви подаци су за вежбање са тежећим плочама, па се запамтите да се загријате пре него што почнете и избегавате повреде. Тренер или тренер такође могу да вам пруже смернице о томе како да безбедно користите тежеве.
Тежеве плоче се користе за различите рутине вежбања и захтевају одговарајуће технике како би се избегле повреде и добиле максималне предности фитнес-а из ваших сесија вежбања. Молим вас, држите леђа исправна, ослањајте се на своје сржне мишиће и крећете се кроз целокупни опсег кретања сваке вежбе. Не ослањајте се на брзину за подизање тежине, јер би то могло повредити ваше мишиће или зглобове. Ако нисте сигурни да ли сте у доброј форми, позватите око: тренера, пријатеља који је вешт у подизању, итд. Увек је добра форма боља од тешке тежине.
весни рак и складиштење може се користити за вежбање различитих група мишића, што их чини ефикасним у изградњи снаге. Неке уобичајене вежбе су бицепски коцки, трицепски екстензије, лужње и редови. Такође можете променити свој тренинг тако што ћете направити кола са различитим вежбама. Поставите паузу и пијте током тренинга. Уколико стално вежбате и напорно радите, можете превазићи препреке и достићи нове нивое снаге помоћу тежећих плоча.
EN
