Eğer kurlama barbell ağırlığıyla ilgili bilginiz yoksa, bu, ağırlıkları kaldırmanıza ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olan bir tür egzersizdir. Bir kurlamayı yapmak için kettlebell için spor salonu egzersiz için uzun bir metal çubuk ve her iki ucunda ağırlıklar gereklidir. Güçlendikçe ağırlığı artırabilirsiniz. Bu kılavuzda, kasling çubuğu ağırlıklarının avantajlarını inceleyeceğiz, doğru formu korumak için önerilerde bulunacağız ve bu egzersizi antrenman rutinlerine entegre etmek isteyen başlangıç seviyesinde olanlar için bir giriş sağlayacağız. Eğer kasling çubuğu ağırlıklarına yeni başlıyorsanız, yavaş gidin, formunuzu öğrenin. 8-10 tekrar rahatlıkla yapabileceğiniz hafif bir ağırlık kullanın. Kendinizi güvende hissettiğinizde, egzersizi daha zor hale getirmek için ağırlığı yavaşça artırabilirsiniz.
Tekrarlar yaparken iki bacağıyla durun, bacaklarınızı omuz genişliğine açın. Paralel elemanları yukarı doğru kavrayın. Bu, dirsekleri sıkı tutmak ve ağırlığı göğsünüze çekmek anlamına gelir. Tepeye kadar o bisepslere kaydedin! Büyük sonuçlar elde etmek için 3-4 set 8-12 tekrar arasında bir barbell kaldırırken hedefleyin. Her set arasında 1-2 dakika aralık alın. Eğer kaslarınızın daha önce yaptığı kadar zor çalışmadığını hissediyorsanız, daha fazla ağırlık eklemek için ağırlık bandı .
Burada bazı sebepler var ayarlanabilir ağırlık kaldırma bankı antrenman regiminize dahil etmek. Bu egzersiz sizi daha güçlü hale getirebilir ve daha fazla kas eklemenize yardımcı olabilir. Ayrıca kavrama gücünüzü artırır ve üst vücut kaslarınızı güçlendirir.
Kurlama için kırık ağırlıklar çeşitli egzersizlere kolayca entegre edilebilir. Kas kazanmak, güç kazanmak veya genel fitnessinizi geliştirmek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, düzenlenebilir kettlebell bankı kurlama ağırlığı amacınıza uyacak.
Bir kurlama çubuğu ağırlığı seçerken, şu anki gücünüzü ve hedeflediğiniz tekrarlamaların sayısını göz önünde bulundurun. Zor olsa da iyi teknikle yapabileceğiniz bir ağırlık kullanın.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved Gizlilik Politikası Blog