في حال لم تكن على دراية بأوزان باربل الكورل، فهو نوع من التمارين التي يمكن أن تساعدك على رفع الأثقال وبناء العضلات. لتنفيذ الكورل عصا رفع أثقال للجيم للتمرين، تحتاج إلى عصا معدنية طويلة مع أوزان على كلا الجانبين. يمكنك زيادة الوزن كلما قويت. في هذا الدليل، سنستكشف مزايا استخدام أوزان الباربل للكرل، ونقدم توصيات لحفظ الشكل الصحيح أثناء القيام بذلك، ونقدم دليلاً للمبتدئين الذين يرغبون في إدراج هذا التمرين في برنامجهم التدريبي. إذا كنت جديدًا في استخدام أوزان الباربل للكرل، ابدأ ببطء، وتعرف على الشكل الصحيح. استخدم وزنًا خفيفًا يمكنك التعامل معه براحة لـ 8-10 تكرارات. بمجرد أن تشعر بالثقة، يمكنك تدريجيًا زيادة الوزن لجعله أكثر صعوبة.
قف على قدميك أثناء القيام بتكرارات هذا التمرين مع فتح الساقين على عرض الكتفين. امسك الباربل مع راحة اليدين لأعلى. يعني ذلك إبقاء المرافق مقربة وسحب الوزن نحو الصدر. احفظ二iceps للاستخدام عند القمة! حاول تنفيذ 3-4 مجموعات تتكون من 8-12 تكرارًا بينما تقوم برفع الباربل لتحقيق نتائج رائعة. خذ استراحات لمدة 1-2 دقيقة بين كل مجموعة. إذا وجدت أن العضلات لا تعمل بنفس الجهد كما كانت من قبل، أضف وزنًا إضافيًا باستخدام مقعد الوزن .
هنا بعض الأسباب لشمول منضدة رفع أثقال قابلة للتعديل في نظام تمارينك. يمكن لهذا التمرين أيضًا أن يجعلك أقوى ويضيف المزيد من العضلات. كما أنه يزيد من قوة قبضتك ويعزز قوة الجزء العلوي من جسمك.
أوزان الباربل للكورل سهلة الدمج في تمارين مختلفة. سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو كسب القوة أو تحسين لياقتك العامة، كرسي رفع الأثقال القابل للتعديل للكورل ستتناسب مع أهدافك.
عند اختيار وزن باربل للكورل، اأخذ بعين الاعتبار قوتك الحالية، وعدد التكرارات التي تهدف إلى تنفيذها. استخدم وزناً يكون صعباً ولكن يمكنك تنفيذه بتقنية ممتازة.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved سياسة الخصوصية مدونة