Eğer jime gidiyorsanız, her iki ucunda büyük yuvarlak ağırlıklar bulunan uzun bir metal çubuğu fark etmiş olabilirsiniz. Bu, kaba ağırlık (barbell) olarak adlandırılır. İşte bu nedenle, daha güçlü ve sağlıklı olmak için kaba ağırlığın kullanımını seviyorum. Aşağıda, jimde kaba ağırlığın nasıl kullanılabileceği ve fitness hedeflerinizi gerçekleştirmede size nasıl yardımcı olabileceği üzerine konuşacağız.
Jymde ağırlık kolu eklemek muazzam faydalara sahiptir. Sizi kas kuvveti kazanmanıza, sağlık ve iyi hal konusundaki bazı yönleri öğrenmenize yardımcı olabilir. Ağırlık kolu kaldırmak, vücut boyunca farklı kas gruplarını etkinleştirir. Bu sizi daha büyük ve daha kompakt yapar. Ayrıca kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, ağırlık kolları sizi daha fit ve sağlıklı hale getirebilir.
Jimde bir ağır kaldırma cubuğu kaldırmak basit gibi görünebilir, ancak bunu güvenle yapmak için doğru becerilere sahip olmalısınız. Kendi için uygun bir ağırlıkla başlayın! İlerledikçe her zaman ağırlığı artırabilirsiniz. İkinci olarak, ağır kaldırma cubüğünü iyi bi formda kaldırın. Bu, sırtınızı düz tutmanıza, karınınızı gerilmeye ve hareketi dengeli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Ve son olarak: Ağır kaldırma cubuğu kaldırmaya başlamadan önce ısıtmayı unutmayın. Bu, yaralanmaları önlemek ve antrenmanınızı optimize etmek için size yardımcı olabilir.
The kettlebell seti hem yararlı hem de etkili olan araçlardan biridir. Vücutta farklı kas gruplarını hedefleyen birçok barbell egzersizi yapabilirsiniz. Bu, kısa sürede tam bir vücut antrenmanı yapmanızı sağlar. Ayrıca, barbell kullanmak sizi daha güçlü kılabilir, size daha fazla enerji sağlayabilir ve esnekliğınızı artırabilir. Hakkında: Jymdeki bir barbell antrenmanlarınızı keyifli ve zorlayıcı hale getirir.
Eğer rutininize bir barbell eklemek istiyorsanız yapabilecekleriniz. Başlangıçta bazı temel barbell kaldırma hareketlerini öğrenin: squatlar, deadliftler, bench pressler vb. ⇐ Bunlar size güç ve kas kazandırabilir. Daha sonra, antrenmanınızda haftada en az iki veya üç kez barbell kullanmayı deneyin. Bunu, verdiğiniz ihtiyaçlara göre daha hızlı sonuçlar almanızı sağlayabilir. Nihayetinde, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin ve gerekirse aralarına ara verin. Barbell ile fazla antrenman yaralar ve yorgunluk yaşamanıza neden olabilir.
Burada, antrenmanınızdan en fazla faydalanabilmeniz için kaba ağırlıkla yapabileceğiniz birkaç temel egzersiz var. Agrik, en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersiz bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karınlarınızı çalıştırır. Diğer en iyi egzersizlerden biri de omuslu çekme (dead lift) dir. Bu hareket, sırtınızı, bacaklarınızı ve ele alma gücünüzü geliştirmeye yardımcı olur. Son olarak, bank pres antrenmanında yaygın bir egzersizdir ve göğsü, omuzları ve kolları hedefler. Uygunluluğu artırmak için en etkili kaldırma teknikleri tüm kaldırma becerilerinizde kaba ağırlık ile bu anahtar egzersizleri öğrenerek geliştirilebilir.
Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd., halterler, çubuk ağırlıklar, plaklar, banklar, ev ekipmanları vb. ürünlerin profesyonel bir üreticisidir.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved Gizlilik Politikası Blog
EN
