إذا ذهبت إلى النادي الرياضي، قد تكون لاحظت عصا معدنية طويلة مع أوزان دائرية كبيرة في كل طرف. هذا يُسمى قضيب الحديد. لهذا السبب أحب استخدام قضيب الحديد للحصول على قوة وصحة أفضل. في ما يلي سنناقش كيف يمكن لاستخدام قضيب الحديد في النادي الرياضي مساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك.
هناك العديد من الفوائد الرائعة لإضافة الباربل في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعدك على زيادة قوة العضلات، والتعرف على جوانب الصحة والرفاهية. رفع الباربل ينشط مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية المختلفة في جميع أنحاء الجسم. هذا سيجعلك أكبر وأكثر تناسقًا. كما يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعلك الباربل أكثر لياقة وصحة.
رفع وزن الحديد في الجيم قد يبدو أمرًا بسيطًا، لكن يجب أن تكون لديك المهارات المناسبة لفعل ذلك بأمان. ابدأ بالوزن المناسب لك! مع التقدم، يمكنك دائمًا زيادة الوزن. ثانيًا، ارفع وزن الحديد بوضعية صحيحة. وهذا يعني الحفاظ على ظهرك مستقيم، وعضلات بطنك مشدودة والحركة ثابتة. وأخيرًا: لا تنسَ الإحماء قبل البدء في الرفع. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في منع الإصابات وتحسين تدريبك.
النظام الكهربائي مجموعة أوزان هو أحد تلك الأدوات التي تكون مفيدة وفعّالة في النادي الرياضي. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الباربل والتي تستهدف عضلات مختلفة في جسمك. هذا يسمح لك بالحصول على تمارين شاملة للجسم كله في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك، استخدام الباربل يمكن أن يجعلك أقوى، يمنحك المزيد من الطاقة، ويجعلك أكثر مرونة. حول: الباربل في النادي الرياضي يجعل تمارينك ممتعة ومليئة بالتحدي.
الأمور التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد إدراج الباربل ضمن روتينك. ابدأ بتعلم بعض الرفعات الأساسية للباربل: السكوتس، رفعات الموت، ضغط الصدر، وما إلى ذلك. ⇐ هذه يمكن أن تساعدك على بناء القوة والعضلات. بعد ذلك، حاول استخدام الباربل في تدريباتك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يمنحك نتائج أسرع بناءً على احتياجاتك. وأخيرًا، انتبه لشعور جسمك وأعطِ نفسك فترات راحة عند الحاجة. التمرين المفرط باستخدام الباربل قد يؤدي إلى الإصابات والإرهاق.
هناك بعض التمارين الرئيسية التي يمكنك القيام بها باستخدام القضيب الحديد للاستفادة القصوى من تدريبك. تمرين القرفصاء هو أحد أفضل التمارين. هذا التمرين يعمل على ساقيك، مؤخرتك وبطنك. أحد التمارين الأخرى الممتازة هو رفع الوزن من الأرض (Deadlift). هذا التمرين يركز على ظهرك، ساقيك وقوة قبضتك. وأخيرًا، الضغط على مقعد هو تمرين شائع يستهدف الصدر، الكتفين والذراعين. أنفع التمارين لتحسين اللياقة البدنية يمكن تحسينها جميعًا عن طريق إتقان هذه التمارين الرئيسية باستخدام قضيب الحديد.
شركة ييوو سيتي ليهه سبورت المحدودة هي شركة تصنيع محترفة لأوزان الدمبل، القضبان، الصفائح، المقاعد، والمعدات المنزلية وما إلى ذلك.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved سياسة الخصوصية مدونة
EN
