الألواح الوزنية هي قطع دائرية مسطحة يمكنك تثبيتها على شريط الأوزان أو الأثقال الخفيفة لزيادة الوزن. وهي متاحة بأحجام وأوزان مختلفة، مما يتيح لك اختيار كم الوزن الإضافي الذي تريده. تساعدك على أن تصبح أقوى وبناء العضلات. عادةً ما توجد في النادي الرياضي، لكنها متاحة أيضًا للاستخدام في المنزل أثناء تمارينك.
هناك نوعان مختلفان من أوزان الأثقال: ألواح المطاط وألواح الحديد. تتكون ألواح المطاط من المطاط وهي مثالية للتمارين التي قد تسقط فيها الأوزان، مثل رفع الأثقال أو النظافة والدفع. نظرًا لأن ألواح الحديد تتكون من معدن صلب، فهي أكثر قوة ودقة في الوزن. هناك مزايا لكلا النوعين، لذا يمكنك اختيار الأنسب لك.
استخدام أوزان الأثقال يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقوى وتكتسب المزيد من العضلات أثناء التمارين. يمكن استخدامها في التمارين مثل القرفصاء، ضغط المقعدة ورفع الأثقال فوق الرأس. ابدأ بالأوزان الخفيفة وأضف وزنًا تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. جميع الفقرات أدناه هي للتمرين باستخدام أوزان الأثقال، لذا تذكر الإحماء قبل البدء وتجنب الإصابات. يمكن لمدرب أو مدرب شخصي أيضًا إرشادك حول كيفية استخدام أوزان الأثقال بأمان.
تُستخدم أوزان الأطباق في مجموعة متنوعة من رoutines التمارين وتحتاج إلى تقنيات صحيحة لتجنب الإصابات والحصول على أكبر فائدة صحية من جلسات التمرين. يرجى الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، الاعتماد على عضلات النواة، وإجراء الحركات عبر المدى الكامل لكل تمرين. لا تعتمد على السرعة لرفع الوزن لأن ذلك قد يصيب العضلات أو المفاصل. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان لديك وضعية صحيحة، استعن بعين: مدرب، صديق لديه خبرة في الرفع، وما إلى ذلك. دائمًا، الوضعية الصحيحة أفضل من الوزن الثقيل.
رف الأوزان والتخزين يمكن استخدامها للتمرن على مجموعات مختلفة من العضلات، مما يجعلها فعالة في بناء القوة. بعض التمارين الشائعة هي كurls ثنائية الذراع، extensions ثلاثية الذراع، lunges والصفوف. يمكنك أيضًا تغيير تدريبك بإنشاء دائرة مع تمارين مختلفة. اوقف واسترح واحتسِ الماء أثناء التمرين. من خلال الممارسة المستمرة والعمل الجاد، يمكنك التغلب على العقبات وبلوغ مستويات جديدة من القوة باستخدام أوزان الأطباق.
شركة ييوو سيتي ليهه سبورت المحدودة هي شركة تصنيع محترفة لأوزان الدمبل، القضبان، الصفائح، المقاعد، والمعدات المنزلية وما إلى ذلك.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved سياسة الخصوصية مدونة
EN
