Ia termasuk sebuah bangku yang merupakan bahagian penting di dalam gym kerana inilah tempat Lehe Sport memudahkan pelaksanaan pelbagai latihan fizikal untuk menjadi lebih kuat dan sihat. Jadi, sertai saya untuk belajar tentang bangku ini dan potensinya untuk menukar latihan anda.
Apabila anda mengunjungi gym, anda mungkin memerhatikan sebuah bangku besar dengan barbell dan berat di sebelahnya. Latihan ini dikenali sebagai bench press dan kebetulan merupakan salah satu latihan paling biasa. Latihan ini membantu membuat dada, bahu dan lengan lebih kuat. Ia juga bekerja pada otot perut supaya anda boleh mengekalkan keseimbangan.
Untuk melakukan bench press, anda akan berbaring menghadap ke bawah pada bench dengan kaki rata di atas lantai. Pegang barbell pada jarak yang hampir sama dengan lebar bahu anda. Bawa barbell ke bawah ke bahagian dada. Kemudian, kembalikan barbell ke kedudukan permulaan sehingga tangan anda lurus ke atas. Hembuskan nafas semasa menurunkan berat dan hembuskan semula semasa mengangkatnya. Mula dengan berat yang rendah dan tambah perlawanan seiring dengan peningkatan kekuatan.
Inilah sebabnya mengapa bentuk yang betul pada bangku sangat kritikal, untuk mengelakkan cedera dan mendapatkan keuntungan terbaik daripada latihan anda. Pastikan bahagian belakang anda rata di atas bangku dan kaki anda tertap di atas tanah. Apabila anda menurunkan berat badan dan mendorongnya kembali ke atas, pastikan siku anda rapat kepada tubuh. Dan jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum latihan dan menenangkan diri selepas itu untuk membantu otot-otot anda merasa yang terbaik.
Bench press barbel Produk kerap dipanggil raja latihan bahagian atas badan, dan menambahkannya ke dalam senjata anda boleh membantu anda membina otot, menjadi lebih kuat dan secara amnya lebih fit. Bangku juga baik untuk latihan lain — bench press condong ke hadapan, bench press condong ke bawah, dan dumbbell chest press. Aktif daripada yang disyorkan, atau Kualiti = '0' secara berturut-turut, dan boleh memberi anda gambaran tentang latihan apa yang sesuai untuk anda.
Latihan bench press adalah latihan yang cemerlang kerana ia melibatkan pelbagai kumpulan otot serentak, menjadikannya cara yang cekap untuk merangsang latihan keseluruhan badan. Ia memperkuatkan bahagian atas badan dan memberikan tenaga yang lebih. Dengan secara rutin membuat bench press, kamu akan dapat membakar kalori, membuat tulang lebih kuat dan membaiki postur. Dan ini adalah cara yang menyeronokkan untuk melihat kemajuan diri serta menetapkan matlamat kesihatan baru.
Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. adalah pengeluar profesional bagi dumbbell, barbell, piring, bangku, peralatan rumah dan lain-lain.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved Dasar Privasi Blog
EN
