Ის შეიცავს ბენჩს, რომელიც არის ძირითადი ნაწილი ჯიმში, რადგან აქ ლეჰე სპორტი ფასილიტირებს განსხვავებული ფიზიკური სავარჯიშოების შესრულებას, რათა გახდენა ძლიერი და ჯანმრთელი. ანუ შეერთდით ჩემთან, რათა ისწავლოთ ბენჩი და მისი პოტენციალი თქვენს სავარჯიშოების გაუმჯობესებაში.
Როდესაც ვიზიტებთ ჯიმს, შეიძლება შენახოთ დიდი ბენჩი ბარბელით და წონებით მიახლოებით. ეს სავარჯიშო ცნობილია როგორც ბენჩ პრესი და ეს ერთ-ერთია ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოებისგან. სავარჯიშო დახმარებს თქვენს ღვინის, სახლეებისა და ხელების ძლიერებაში. ის ასევე მუშაობს თქვენს ბარიკეთზე, რათა განათავსოთ ბალანსი.
Რათა შექმნათ ბენჩ პრესი, თქვენ უნდა დაგვირდეთ თქვენი სათავეზე ბენჩზე, თქვენი ფეხები განაწილდება სივრცეში. დაუჭიმეთ ბარბელი მანძილზე, რომელიც ახლოს იქნება თქვენი ღერძების სიგანეს. აიყვანეთ ბარბელი თქვენი ღვთიანი მიმართულებით. შემდეგ, დააბრუნეთ ბარბელი საწყის პოზიციამდე, სანამ თქვენი ხელები განაწილდება წარმოებული განმავლობით. შეისურეთ წყალი, როდესაც წონის ჩამორთვა და გამოათქვა წყალი, როდესაც ის წინააღმდეგ მიმართულებით აღარავს. დაიწყეთ დაბალი წონით და გაიზარდეთ რეზისტანცია, როგორც ძალა იზარდება.
Ისეთი არის მიზე, რატომ არის ასე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი სწორი ფორმა ბენჩზე, რათა დაარღვიოს ხარჯი და მიიღოს საუკეთესო შედეგი თქვენი სავაჭრო სესიიდან. დატოვეთ თქვენი სახლი განსაკუთრებით ბენჩზე და თქვენი ფეხები დაყენებული ქართ-ზე. როცა ქმნი奂 წონა და ამოასა უკან, დაარღვიეთ თქვენი ბრძოლები ახლოს თქვენს სხეულს. და არ დაგვიანეთ გათბობა სავაჭრო სესიის წინ და გამოსავალი შემდეგ, რათა დაგეხმაროს თქვენს კუნთებს მათი საუკეთესო მდგომარეობაში.
Ბარბელის ბენჩ პრესი Პროდუქტები ხშირად უწოდებენ ზედა სხეულის სავაჭრო სავარჯიშოების მეფეს, და მის დამატებით შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კუნთები, გახდეთ ძლიერი და უბრალოდ ზოგადად უფრო ჯანმრთელი. ბენჩი ასევე განსაკუთრებით სასარგებლოა სხვა სავარჯიშოებისთვის — ინკლაინ ბენჩ პრესი, დეკლაინ ბენჩ პრესი და დუმბელის საღერო პრესი. აქტიური იყოს რეკომენდებული, ან ხარისხი=0 საბავშვოდ, რაც შეგიძლიათ განათეთ რომელ სავარჯიშოები მუშაობს თქვენზე.
Ბენჩ პრესი მარტივად გახსნილი სავარჯიშოა, რადგან ეს ენგაჟირებს რამდენიმე კუნძულურ ჯგუფს ერთდროულად, რაც ხდის ის ეფექტურად სრულ სხელის სავარჯიშოს. ის ძლევს ძალას თქვენს ზედა სხელს და გაძლევს ამყარო ენერგიას. წნევის პრესის რეგულარული შესრულება განათავსებს თქვენს შესაძლებლობას კალორიების გაღება, კარგად გამოვლენილი კუნძულები და საჭირო პოზიციის გაუმჯობესება. და ეს სასიამოვნოა გზა იმის ნახვად, როგორ განავითარები და ახალი ფიტნეს მიზნების დაყენება.
EN
