มันรวมถึงบันชีซึ่งเป็นส่วนสำคัญของยิม เพราะนี่คือที่ที่ Lehe Sport ช่วยให้คุณสามารถทำการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นมาเข้าร่วมกับฉันเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับบันชีและศักยภาพของมันในการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณไปที่ยิม คุณอาจสังเกตเห็นบันชีขนาดใหญ่พร้อมกับบาร์เบลและน้ำหนักวางอยู่ข้างๆ การออกกำลังกายนี้เรียกว่ายกน้ำหนักบนบันชีและเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด การออกกำลังกายช่วยให้หน้าอก ไหล่ และแขนของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้คุณสามารถคงความสมดุลได้
ในการทำ bench press คุณจะนอนหงายบนม้านั่งโดยเท้าแตะพื้น จับดัมเบลให้มีระยะห่างประมาณความกว้างของไหล่ นำดัมเบลลงมาที่ระดับหน้าอก จากนั้นยกดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นจนแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ สูดหายใจเข้าขณะลดน้ำหนักลง และหายใจออกขณะยกขึ้น เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาแล้วเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณมีกำลังมากขึ้น
นี่คือเหตุผลว่าทำไมท่าทางที่ถูกต้องบนม้านั่งจึงสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าหลังของคุณแบนราบกับม้านั่งและเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น เมื่อลดระดับน้ำหนักและยกขึ้นใหม่ ให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับลำตัว และอย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายหลังจากเสร็จสิ้น เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีที่สุด
การ卧推ด้วยบาร์เบล ผลิตภัณฑ์ มักจะถูกเรียกว่า "ราชาของการฝึกซ้อมส่วนบนของร่างกาย" และการเพิ่มท่าฝึกนี้เข้าไปในโปรแกรมสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ แข็งแรงขึ้น และฟิตขึ้นโดยทั่วไป นอกจากนี้ ม้านั่งยังเหมาะสำหรับการฝึกแบบอื่น เช่น การ卧推ม้านั่งเอียงขึ้น การ卧pushม้านั่งเอียงลง และการฝึกChest Pressด้วย啨มเบล หากทำมากกว่าที่แนะนำ หรือคุณภาพ = '0' ตามลำดับ ก็สามารถให้คุณเข้าใจว่าการฝึกแบบใดเหมาะสมกับคุณ
การยกดัมเบลบนบันชีเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันใช้งานกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการออกกำลังกายทั้งร่าง มันเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนบนของร่างกายและเพิ่มพลังงาน การฝึกยกดัมเบลบนบันชีอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกในการเห็นความก้าวหน้าของคุณและตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับการฟิตเนส
บริษัท Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. เป็นผู้ผลิตมืออาชีพด้าน啋เบล บาร์벨 จานน้ำหนัก เบาะออกกำลังกาย อุปกรณ์สำหรับใช้ในบ้าน และอื่นๆ
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved นโยบายความเป็นส่วนตัว บล็อก
EN
