এটিতে একটি বেঞ্চ রয়েছে যা জিমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ লেহে স্পোর্ট এই বেঞ্চের মাধ্যমে বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম করতে সহায়তা করে যা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য। তাই আমার সাথে যোগ দিন যেন বেঞ্চ এবং এর সম্ভাবনা নিয়ে আপনার ট্রেনিং পরিবর্তন করা শিখতে পারেন।
যখন আপনি জিমে যান, তখন আপনি একটি বড় বেঞ্চ দেখতে পারেন যার পাশে একটি ব্যারবেল এবং ওজন থাকে। এই ব্যায়ামটি বেঞ্চ প্রেস নামে পরিচিত এবং এটি সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামের একটি। এই ট্রেনিং আপনার বক্ষ, কাঁধ এবং হাতকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার পেটের মাংসপেশিও কাজ করে যাতে আপনি সাম্য রক্ষা করতে পারেন।
একটি বেঞ্চ প্রেস করতে আপনাকে বেঞ্চের উপর পিছনে শুয়ে পড়তে হবে, আপনার পা ফ্ল্যাটভাবে ফ্লোরের উপর থাকবে। আপনার কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে বারবেলটি ধরুন। বারবেলটি নিচে নিয়ে আপনার বক্ষদেশে আনুন। তারপর, বারবেলটি আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন যতক্ষণ না আপনার বাহু সোজা হয়ে উপরে যায়। ওজন নিচে নামাতে ঘ্রাণ নেওয়া এবং ওটাকে উপরে তোলার সময় বাহির হওয়া। শক্তি বাড়ানোর সাথে সাথে প্রথমে কম ওজন থেকে শুরু করুন এবং তারপর রিজিস্টেন্স বাড়ান।
এই কারণেই বেঞ্চে সঠিক ভঙ্গিমা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আহত হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে পারেন এবং আপনার ট্রেনিং থেকে সর্বোত্তম ফল পান। বেঞ্চে আপনার পিঠটি সমতলভাবে রাখুন এবং আপনার পা জমির উপর দৃঢ়ভাবে রাখুন। ওজন নিচে নামাতে এবং আবার উপরে তোলার সময় আপনার কনুইগুলি শরীরের কাছে রাখুন। এবং ট্রেনিং-এর আগে উষ্ণ হওয়া এবং পরে শীতল হওয়া ভুলবেন না, যাতে আপনার মাংসপেশি সেরা অবস্থায় থাকে।
বারবেল বেঞ্চ প্রেস পণ্যসমূহ অনেক সময় উপরের অংশের ব্যায়ামের রাজা বলে ডাকা হয়, এবং আপনার অস্ত্রশালায় এটি যোগ করলে আপনি মাংসপেশি তৈরি করতে পারেন, শক্তিশালী হতে পারেন এবং সাধারণভাবে আরো বেশি ফিট থাকতে পারেন। বেঞ্চ অন্যান্য ব্যায়ামের জন্যও ভালো—আইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস, ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল চেস্ট প্রেস। সক্রিয় থাকতে পরামর্শ দেওয়া হয় বা গুণগত মান='0' অনুযায়ী, এবং এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কোন ব্যায়াম আপনাকে কাজে লাগে।
বেঞ্চ প্রেস একটি উত্তম ব্যায়াম কারণ এটি একই সাথে বহুমুখী মাংসপেশি গোষ্ঠীকে জড়িত করে, যা একটি পূর্ণ শরীরের ট্রেনিং কে কার্যকর করে। এটি আপনার উপরের দিকের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং বৃদ্ধি পাওয়া শক্তি দেয়। নিয়মিতভাবে বেঞ্চ প্রেস করা আপনাকে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেবে, আপনার হাড়গুলোকে শক্তিশালী করবে এবং দেহের অবস্থান উন্নত করবে। এবং এটি আপনার উন্নয়ন দেখার এবং নতুন ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণের একটি মজাদার উপায়।
ইয়িওয়ু সিটি লেহে স্পোর্ট কো., লিমিটেড একটি পেশাদার প্রোডিউসার ডাম্বেল, বারবেল, প্লেট, বেঞ্চ, হোম সরঞ্জাম এবং ইত্যাদি।
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved গোপনীয়তা নীতি ব্লগ
EN
