Bánh tạ là những miếng tròn, phẳng mà bạn có thể đặt lên thanh tạ hoặc tạ đơn để tăng trọng lượng. Chúng có sẵn với nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau, cho phép bạn quyết định muốn thêm bao nhiêu trọng lượng. Chúng giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và xây dựng cơ bắp. Thông thường, chúng được tìm thấy ở phòng tập gym nhưng cũng có sẵn để bạn có thể sử dụng tại nhà cho các buổi tập của mình.
Có hai loại đĩa tạ khác nhau: đĩa tạ cao su và đĩa tạ sắt. Đĩa tạ cao su được làm từ cao su và rất phù hợp cho các bài tập mà bạn có thể làm rơi tạ, chẳng hạn như dead lifts (nâng tạ chết) hoặc clean & jerks (nhấc tạ và đẩy). Vì đĩa tạ sắt được làm từ kim loại rắn nên chúng mạnh mẽ hơn và chính xác hơn về trọng lượng. Cả hai loại đều có những ưu điểm riêng, vì vậy bạn có thể chọn loại phù hợp nhất với mình.
Sử dụng đĩa tạ có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và tăng cơ bắp trong quá trình tập luyện. Chúng có thể được sử dụng cho các bài tập như squat (nâng tạ xổm), bench press (nằm đẩy tạ) và overhead press (đẩy tạ trên đầu). Hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần tăng thêm khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Tất cả các phần dưới đây đều dành cho việc tập luyện với đĩa tạ, vì vậy hãy nhớ làm nóng trước khi bắt đầu và tránh chấn thương. Một huấn luyện viên cũng có thể hướng dẫn bạn cách sử dụng đĩa tạ an toàn.
Các đĩa tạ được sử dụng cho nhiều loại bài tập khác nhau và yêu cầu kỹ thuật đúng để tránh chấn thương và đạt được lợi ích thể lực tối đa từ các buổi tập của bạn. Vui lòng giữ lưng thẳng, dựa vào cơ bụng, và thực hiện các động tác trong phạm vi chuyển động đầy đủ của mỗi bài tập. Đừng phụ thuộc vào tốc độ để nâng tạ, vì điều đó có thể gây tổn thương cho cơ bắp hoặc khớp của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về việc liệu mình có tư thế đúng hay không, hãy nhờ người khác quan sát: huấn luyện viên, bạn bè am hiểu về tập tạ, v.v. Luôn luôn nhớ rằng, tư thế đúng quan trọng hơn là nâng tạ nặng.
kệ tạ & lưu trữ có thể được sử dụng để tập luyện các nhóm cơ khác nhau, khiến chúng hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh. Một số bài tập phổ biến gồm có cuộn cơ nhị đầu, duỗi cơ tam đầu, bước trước và kéo ngang. Bạn cũng có thể thay đổi bài tập của mình bằng cách tạo một chuỗi với các bài tập khác nhau. Nghỉ và uống nước trong khi tập luyện. Qua sự luyện tập nhất quán và làm việc chăm chỉ, bạn có thể vượt qua những trở ngại và đạt đến mức độ sức mạnh mới với các đĩa tạ.
Công ty TNHH Thể thao Lehe, thành phố Yiwu là nhà sản xuất chuyên nghiệp các loại tạ đơn, thanh tạ, đĩa tạ, ghế tập, thiết bị gia đình và các sản phẩm khác.
Bản quyền © Công ty TNHH Thể thao Lehe, Thành phố Yiwu. Tất cả các quyền được bảo lưu. Chính sách bảo mật Blog
EN
