Plăcile de greutate sunt piese circulare, plăcute pe care le poți încărca pe un barbell sau halter pentru a crește greutatea. Ele sunt disponibile în diverse dimensiuni și greutăți, permițându-te să alegi câtă greutate extrasă vrei. Ele te ajută să te fortifici și să dezvolti musculatura. Se găsesc obișnuit în sală de sport, dar sunt și disponibile pentru a le avea acasă la tine pentru antrenamente.
Există două tipuri diferite de plăci de greutate: plăci cu amortizor și plăci de fier. Plăcile cu amortizor sunt fabricate din cauciuc și sunt ideale pentru exerciții în care s-ar putea să căzi greutatea, cum ar fi muncitenii sau clean & jerks. Deoarece plăcile de fier sunt formate din metal solid, ele sunt mult mai puternice și precise în greutate. Ambele tipuri au avantaje, așa că poți alege cea mai eficientă pentru tine.
Folosirea plăcilor de greutate poate să-ți ajute să te întărești și să adaugi mai mult mușchi în timpul antrenamentelor. Ele pot fi folosite în exerciții precum muncitenii, presul pe banchetă și presul peste cap. Începe cu greutăți mai ușoare și adaugă treptat greutate pe măsură ce devii mai puternic. Toate secțiunile de mai jos sunt dedicate antrenamentului cu plăci de greutate, așa că amintește-ți să te încălzești înainte să începi și să eviti rănirile. Un antrenor sau coach poate să-ți ofere ghidare despre cum să folosești în siguranță plăcile de greutate.
Plăcile de greutate sunt utilizate pentru o varietate de rutine de antrenament și necesită tehnici corecte pentru a evita răniri și pentru a obține cele mai mari beneficii de fitness din sesiunile de exerciții. Vă rugăm, mențineți geamboacă dreaptă, concentrați-vă pe muserele centrale și faceți mișcările prin întreaga amplitudine a fiecărui exercițiu. Nu vă bazați pe viteza pentru a ridica greutatea, deoarece aceasta ar putea să vă ranească muserile sau articulațiile. Dacă nu sunteți sigur că aveți o formă corectă, cereți ajutorul unui ochi vigiliant: antrenor, prieten experimentat în ridicarea de greutăți, etc. Întotdeauna, forma corectă este mai importantă decât greutatea mare.
stând de haltere & stocare pot fi folosite pentru a exercita diferite grupuri musculare, făcându-le eficiente în construirea forței. Unele exerciții comune sunt rostogolirea bisicipitelor, extensia tricipitelor, pașii cu scdere și rândurile. Puteți diversifica antrenamentul creând un circuit cu diferite exerciții. Făcuți pauze și beți apă în timpul antrenamentului. Prin practică constantă și muncă dură, puteți depăși obstacolele și să ajungeți la noi niveluri de forță cu plăcile de greutate.
Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. este un producător profesionist de haltere, bare, plăci, banchete, echipamente casnice și altele.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved Politica de Confidențialitate BLOG
EN
