Nếu bạn đến phòng tập, bạn có thể đã nhìn thấy một thanh kim loại dài với các đĩa nặng tròn lớn ở mỗi đầu. Điều này được gọi là tạ thanh. Đó là lý do tại sao tôi yêu thích việc sử dụng tạ thanh để trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ thảo luận về cách sử dụng tạ thanh trong phòng tập có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình.
Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời khi thêm tạ thanh vào phòng tập. Nó có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, học hỏi về các khía cạnh của sức khỏe và sự khỏe mạnh. Cử tạ kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau trên khắp cơ thể bạn. Điều này sẽ khiến bạn trở nên to lớn và săn chắc hơn. Nó cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Ngoài ra, tạ thanh có thể khiến bạn khỏe mạnh và fit hơn.
Nâng thanh tạ trong phòng tập có vẻ đơn giản, nhưng bạn phải có kỹ năng đúng để làm điều đó một cách an toàn. Hãy bắt đầu với trọng lượng phù hợp với bạn! Khi bạn tiến bộ, bạn luôn có thể tăng trọng lượng. Thứ hai, nâng thanh tạ với tư thế đúng. Điều đó có nghĩa là giữ lưng thẳng, bụng căng và di chuyển ổn định. Và cuối cùng: Đừng quên làm nóng trước khi bắt đầu nâng tạ. Điều này cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và tối ưu hóa buổi tập của mình.
Chiếc bộ tạ là một trong những công cụ vừa có lợi vừa hiệu quả tại phòng tập. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện với thanh tạ nhằm nhắm đến các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn. Điều này cho phép bạn có được buổi tập luyện toàn thân trong thời gian ngắn. Hơn nữa, việc sử dụng thanh tạ có thể khiến bạn mạnh mẽ hơn, cung cấp nhiều năng lượng hơn và cải thiện sự linh hoạt. Giới thiệu: Một thanh tạ tại phòng tập sẽ khiến buổi tập của bạn trở nên thú vị và thách thức.
Những điều bạn có thể làm nếu muốn đưa tạ vào routine tập luyện của mình. Bắt đầu bằng cách học một số bài tập cơ bản với tạ: squat, deadlift, bench press, v.v. ⇐ Những bài này có thể giúp bạn tăng sức mạnh và cơ bắp. Tiếp theo, hãy cố gắng sử dụng tạ trong huấn luyện ít nhất hai đến ba lần một tuần. Điều đó có thể mang lại kết quả nhanh hơn cho nhu cầu mà bạn đặt ra. Cuối cùng, chú ý đến cảm giác của cơ thể và cho bản thân nghỉ ngơi khi cần thiết. Tập quá nhiều với tạ có thể gây chấn thương và mệt mỏi.
Dưới đây là một số bài tập chính mà bạn có thể thực hiện với tạ thanh để đạt được hiệu quả tối đa trong buổi tập. Bài tập squat là một trong những bài tập tốt nhất. Bài này tác động đến chân, mông và bụng của bạn. Một trong những bài tập tốt nhất khác là dead lift. Hành động này ảnh hưởng đến lưng, chân và sức mạnh bám víu của bạn. Cuối cùng, bench press là một bài tập phổ biến nhắm vào ngực, vai và cánh tay. Những bài nâng hiệu quả nhất để cải thiện thể lực đều có thể được cải thiện bằng cách làm chủ các bài tập chính này với tạ thanh.
Công ty TNHH Thể thao Lehe, thành phố Yiwu là nhà sản xuất chuyên nghiệp các loại tạ đơn, thanh tạ, đĩa tạ, ghế tập, thiết bị gia đình và các sản phẩm khác.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved Chính sách bảo mật Blog
EN
