לוחות משקל הם חלקיים עגולים ושטוחים שאפשר לה负 על ברבל או דמבל כדי להגדיל את המשקל. הם זמינים בגדלים ובמשקלים שונים, מה שמאפשר לך להחליט כמה משקל נוסף אתה רוצה. הם עוזרים לך להתחזק ולהבנות שרירים. בדרך כלל הם נמצאים בגימנסיות, אך הם גם זמינים לשימוש ביתי לתרגולים שלך.
יש שני סוגי לוחות משקל שונים: לוחות גומי ולוחות ברזל. לוחות גומיbuatים מגומי והם מתאימים במיוחד לתרגולים שבהם עשויים להפיל את המשקל, כמו תרגולים של Dead lifts או Clean & Jerks. מכיוון שלוחות ברזל נוצרים ממתכת מוצקה, הם הרבה יותר חזקים ומדויקי במשקל. יש יתרונות לשני הסוגים, כך שאפשר לבחור את זה שיעזור לך בצורה הטובה ביותר.
השתמש בלוחות משקל כדי להתחזק ולהוסיף שרירים במהלך התרגול שלך. הם יכולים לשמש לתרגולים כמו קבורה, Bench presses וOverhead presses. התחל עם משקולות קלות יותר וטמע בהדרגה משקל ככל שתהפוך לחזק יותר. כל הסקציות להלן הן עבור תרגול עם לוחות משקל, אז זכור להתחמם לפני שתתחיל ותמנע פציעות. מאמן או מדריך יכול גם להדגיש כיצד להשתמש בצורה בטוחה בלוחות משקל.
לוחות משקל משמשים למגוון של תרגילי אימון והם דורשים טכניקות נכונות כדי להימנע מפציעות ולהפיק את המרבית מהיתרונות הפיזיים של השעות אימונים שלך. בבקשה, שמר על גב ישר, התמך בשרירי הליבה ועשה תנועות דרך הטווח המלא של כל תרגיל. אל תסמוך על מהירות כדי להרים את המשקל, כי זה יכול לגרום לפציעה בשריר או במפרקים. אם אתה לא בטוח אם צורת האימون שלך נכונה, הכנס עין חיצונית: מאמן, חבר שמבין בהרמת משקולות, וכו'. תמיד, צורה נכונה היא טובה יותר משקל כבד.
מדף כבידות & אחסון ניתן להשתמש כדי לתרגל קבוצות שרירים שונות, מה שמאפשר להם להיות יעילים בבניית חוזק. כמה תרגילים נפוצים הם כרתקים לביצוע עם שרירי הביצעים, הרחבות של הזרוע הקדמית, צעדים קדימה ואחורה ו"שחייה". אתה יכול גם לשנות את אימונך genom יצירת מסלול עם תרגילים שונים. הפסקת Occasionally ושתה במהלך האימון שלך. באמצעות תרגול עמיד ועבודה קשה, תוכל להתגבר על מכשולים להגיע לרמות חדשות של חוזק עם לוחות משקל.
EN
