Gewichtsscheiben sind kreisförmige, flache Teile, die Sie auf einen Barbell oder Dumbbell laden können, um das Gewicht zu erhöhen. Sie sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, wodurch Sie entscheiden können, wie viel额外 Gewicht Sie möchten. Sie helfen Ihnen, stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. Sie finden sie normalerweise im Fitnessstudio, aber es gibt sie auch für den Hegebrauch bei Ihren Workouts.
Es gibt zwei verschiedene Arten von Hantelplatten: Bumperplatten und Eisenplatten. Bumperplatten bestehen aus Gummi und sind ideal für Übungen, bei denen du das Gewicht fallen lassen könntest, wie beim Deadlift oder Clean & Jerk. Da Eisenplatten aus massivem Metall gefertigt werden, sind sie viel robuster und genauer im Gewicht. Beide Arten haben Vorteile, daher kannst du diejenige wählen, die am besten zu dir passt.
Das Verwenden von Hantelplatten kann dir helfen, stärker zu werden und mehr Muskelmasse aufzubauen während deiner Workouts. Sie können für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken verwendet werden. Beginne mit leichten Gewichten und füge allmählich mehr Gewicht hinzu, je stärker du wirst. Alle Abschnitte unten dienen dem Training mit Hantelplatten, also erinnere dich daran, dich vorher aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Ein Trainer kann dir auch zeigen, wie du Hantelplatten sicher verwenden kannst.
Gewichtsscheiben werden für eine Vielzahl von Trainingsroutinen verwendet und erfordern richtige Techniken, um Verletzungen zu vermeiden und die maximalen Fitnessvorteile aus Ihren Übungsessions zu ziehen. Halten Sie bitte den Rücken gerade, verlassen Sie sich auf Ihre Kernmuskulatur und führen Sie die Bewegungen über den vollen Bewegungsumfang jeder Übung durch. Verlassen Sie sich nicht auf Geschwindigkeit, um das Gewicht zu heben, da dies Ihre Muskeln oder Gelenke verletzen könnte. Wenn Sie unsicher sind, ob Ihre Form richtig ist, lassen Sie sich von jemand anderem kontrollieren: Trainer, ein Freund, der sich mit Kraftdreikampf auskennt, etc. Immer ist die richtige Form wichtiger als schweres Gewicht.
gewichtshalter & Aufbewahrung können zur Training verschiedener Muskelpartien genutzt werden und sind somit effektiv beim Aufbau von Kraft. Einige gängige Übungen sind Bizeps-Curls, Trizeps-Erweiterungen, Lunges und Rows. Sie können auch Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, indem Sie einen Circuit mit verschiedenen Übungen erstellen. Machen Sie Pausen und trinken Sie während des Trainings. Durch konsequentes Üben und harte Arbeit können Sie Hindernisse überwinden und neue Stärke-Level mit Gewichtsscheiben erreichen.
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