ແວນນ້ຳເປັນພາກທີ່ມີຮູບສີ່ແຈງ ແລະ ມັນສາມາດຖືກເອົາໄປຕິດໃນແຜນຫຼືດັມເບີເພື່ອເພີ່ມນ້ຳ. ມັນມີຢູ່ໃນຂະໜາດແລະນ້ຳທີ່ຕ່າງກັນ, ຕົວເລືອກທີ່ສັນຍາງວ່າຈະເພີ່ມນ້ຳເທົ່າໃດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແລະສ້າງເຫຍື້. ມັນສຸກສາມາດພົບໃນສະຖານຄົນແຂງແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊື້ມາມີໃນເຮືອນເພື່ອເຮັດການເຂົ້າ.
ມີສອງປະເພດຂອງແພນນ້ົກ: ບຸມເປີ ແລະ ອິນເຮືອ. ບຸມເປີແມ່ນສ້າງຈາກubber ແລະເປັນຄວາມສົມບູນສຳລັບການເລີ່ມໃຫຍ່ທີ່ທ່ານອາດຕື່ນ້ົກໄປ, ເຊັ່ນ dead lifts ຫຼື clean & jerks. ເນື່ອງຈາກວ່າແພນນ້ົກເຮືອແມ່ນສ້າງຈາກເหลັກໝາກ, ມັນແມ່ນແຂງແລະຖຶກຕ້ອງໃນນ້ົກຫຼາຍກວ່າ. ມີຄວາມສົມບູນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທັງສອງປະເພດ, ດังນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຳເລັດສຸດສຳລັບທ່ານ.
ການໃຊ້ແພນນ້ົກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແລະມີເນື້ອເນີ້ວຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເລີ່ມຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດໃຊ້ໃນການເລີ່ມເຊັ່ນ squats, bench presses ແລະ overhead presses. ໄດ້ຕົ້ນກັບນ້ົກນ້ອຍແລະເພີ່ມນ້ົກຄົງທີ່ເປັນທີ່ແຂງຂຶ້ນ. ທຸກໆສ່ວນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສໍາລັບການເລີ່ມໂດຍໃຊ້ແພນນ້ົກ, ດังນັ້ນຈິງຈັບໃນກ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມແລະປ້ອງກັນເຈັບ. ນັກສອນຫຼືຜູ້ສອນກໍສາມາດແນະນຳທ່ານໃນການໃຊ້ແພນນ້ົກຢ່າງໜ້າມັນ.
ແພນນ້ົກຖືກໃຊ້ສຳລັບການເຮັດວຽກອຸບັດຕິພາບຫຼາຍປະເພດ ແລະຕ້ອງມີເทືກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບແຈ້ນ ແລະເພື່ອໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດດ້ານສຸຂະພາບຈາກການເຮັດວຽກອຸບັດ. ກະລຸນາ, ຕຸງຄົນຂອງທ່ານໃຫ້ແຍວ, ອັງການໃຫ້ຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງ, ແລະເຮັດການຍ້າຍຜ່ານຂົງເຂດທັງໝົດຂອງການເຮັດວຽກອຸບັດຕິພາບແຕ່ລະອຸບັດ. ບໍ່ຕ້ອງກັບຄວາມເรັ່ງເພື່ອເອົານ້ົກ, ເພາະມັນສາມາດເຈັບແຈ້ນເນື້ອແລະໜ້ອຍໄດ້. ຖ່າຍົກບໍ່ແນກວ່າ, ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນ: ຄູສົນ, ນັກກິລາທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການຍົກ, ເດີ້. ມັນເสมົ່ງ, ການມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນດີກວ່າການເອົານ້ົກຫຼ້າ.
weights rack & storage ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກອຸບັດຕິພາບກັບເຫຍົ້າເນື້ອຫຼາຍປະເພດ, ມາກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມແຂງ. ການເຮັດວຽກອຸບັດທີ່ນິຍົມແມ່ນ bicep curls, triceps extensions, lunges, ແລະ rows. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກອຸບັດຂອງທ່ານໂດຍສ້າງ circuit ກັບວຽກອຸບັດຕິພາບທີ່ຕ່າງກັນ. ພັກແລະດື່ນນ້ຳໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອຸບັດ. ໂດຍການເຮັດຢ້າງເປັນຫຼັງຄົນແລະການເຮັດວຽກຢ້າງເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດກ້າຍເລືອກອັນຕຸ່ມແລະເຖິງລະດັບຄວາມແຂງໃໝ່ໆກັບແພນນ້ົກ.
EN
