Წონის ტაბლეტები არის წრიული, სისტემური ნაწყვეტები, რომლებსაც შეგიძლიათ ჩატვირთოთ ბარბელზე ან დʌმბელზე, რათა ზრდის წონები გაიზარდო. ისინი ხელმისაწვდომია განსხვავებული ზომებით და წონებით, რათა თქვენ განსაზღვროთ, რამდენი ექ스트რა წონა გსურთ. ისინი გეხმარებიან ძალის და კუნთის შესაქმნელად. ისინი ჩვეულებრივ მოიძებნებიან ჯიმებში, მაგრამ ხელმისაწვდომია ასევე სასაფარის შესახებ სასამართლოში.
Არის ორი განსხვავებული ტიპი წონის ფლატი: ბუმპერი და ქვაბი. ბუმპერები შემზადებულია 椽ბერისგან და იყენებენ სასურველ სავარჯიშოებში, სადაც შეიძლება წონის ჩასვლა, მაგალითად დედლიფთა ან clean & jerks-თა შემთხვევაში. რადგან ქვაბები შემზადებულია მეტალისგან, ისინი ბევრად უფრო ძალიანია და ზუსტია წონით. ორივე ტიპის გარეშე წარმოადგენს სასურველ სარგებლობას, ამიტომ შეგიძლიათ აირჩიოთ იმის ეფექტური ვარიანტი, რომელიც თქვენთვის უფრო სასურველია.
Წონის ფლატების გამოყენება შეგიძლიათ განაპირობოთ ძალა და დაამატოთ კურკი სავარჯიშოების დროს. ისინი შეიძლება გამოიყენონ სავარჯიშოებში, როგორიცაა სკვატები, ბენჩ პრესები და გარე პრესები. დაიწყეთ მცირე წონებით და ამაღლეთ წონები, როგორც გახდებით ძალიანი. ქვემოთ მოცემული ყველა სექცია წონის ფლატების გამოყენების შესახებაა, ამიტომ მიმართეთ გათბობა საწყის დროს და არ დაარიგოთ რანათები. მასტერი ან ტრენერი ასევე შეგიძლიათ გისაშუალოთ წონის ფლატების უსაფრთხო გამოყენების შესახებ.
Წონის ტაბლეტები გამოიყენება რაოდენობით სავარჯიშო რეჟიმებში და მოითხოვს სწორ ტექნიკებს, რათა არ დაუზღვინოთ და მაქსიმალური ფიტნეს იმპოტენცია მიიღოთ თქვენი სავარჯიშო სესიებიდან. გთხოვთ, ჩამოაყალიბოთ თქვენი საღამო მხარე, გამოიყენოთ თქვენი ბაზის მუსკულები და გაკეთეთ მოძრაობები თითოეული სავარჯიშოს სრულ დიაპაზონში. არ იყენებოთ სიჩქარე წონის აღჭერისას, რადგან ეს შეიძლება დაზღვინოს თქვენი მუსკულები ან გაერთიანებები. თუ არ ხარ ნამდვილად ნადრე, გარკვეული თვალი შეგეძლება: მასტერი, მეგობრი, რომელიც ცნობს წონის აღჭერის შესახებ. ყოველთვის სწორი ფორმა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დიდი წონის აღჭერა.
წონის რეკა & შენახვა შეიძლება გამოიყენონ განსხვავებული მუსკულური ჯგუფების სავარჯიშოდ, რაც ხელს უწყობს მძლავრების შესაქმნელად. ზოგიერთი სავარჯიშო არის: ბიცეპის კულები, ტრიცეპის გამართულებები, გადაწყვეტილებები და რისებები. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო სისტემა განსხვავებული სავარჯიშოებით. შეადგინეთ პაუზა და წარმოიდგინეთ წყალი თქვენი სავარჯიშო დროს. მუდმივი პრაქტიკის და მუშაობის საშუალებით, შეგიძლიათ გადაარჩინოთ ბარიერები და მიიღოთ ახალი დონეები მძლავრების მიმართულებით წონის ტაბლეტების გამოყენებით.
EN
