ওজন প্লেটগুলি বর্তুলাকার, সমতল টুকরো যা আপনি একটি বারবেল বা ডাম্বেল-এর উপর লোড করতে পারেন যেন ওজন বাড়ানো যায়। তারা বিভিন্ন আকার এবং ওজনে পাওয়া যায়, যা আপনাকে নির্ধারণ করতে দেয় আপনি কতটুকু অতিরিক্ত ওজন চান। তারা আপনাকে শক্তিশালী হতে এবং মাংসপেশি গড়াতে সাহায্য করে। তারা সাধারণত জিমে পাওয়া যায়, কিন্তু এটি আপনার বাড়িতেও পাওয়া যায় যেন আপনি আপনার ট্রেনিংয়ের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
দুই ধরনের ওজন প্লেট রয়েছে: বাম্পার প্লেট এবং আয়রন প্লেট। বাম্পার প্লেট রबার দিয়ে তৈরি এবং ওজন ফেলার ঝুঁকি থাকা অনুশীলনের জন্য পারফেক্ট, যেমন ডেডলিফট বা ক্লিন এবং জার্ক। কারণ আয়রন প্লেট ঠিক মেটাল দিয়ে তৈরি, তাই তা অনেক বেশি শক্তিশালী এবং ওজনে অধিকতর সঠিক। উভয় ধরনের প্লেটেরই সুবিধা রয়েছে, তাই আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে কার্যকর একটি বাছাই করতে পারেন।
ওজন প্লেট ব্যবহার করা আপনার কাছে শক্তিশালী হওয়া এবং গিমনেসিয়ামে আরও বেশি মাংসপেশি বাড়ানোর সাহায্য করতে পারে। এগুলি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড প্রেসের মতো অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হতে পারে। শুরুতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। নিচের সকল ধাপই ওজন প্লেট ব্যবহার করে অনুশীলনের জন্য, তাই শুরু করার আগে উষ্ণ করুন এবং আঘাত এড়ান। একজন কোচ বা প্রশিক্ষক আপনাকে ওজন প্লেট নিরাপদভাবে ব্যবহার করতে পরামর্শ দিতে পারেন।
ওজন প্লেটগুলি বিভিন্ন ট্রেনিং রুটিনে ব্যবহৃত হয় এবং আঘাত এড়াতে এবং আপনার ট্রেনিং সেশন থেকে সর্বোচ্চ ফিটনেস উপকার নিতে ঠিক পদ্ধতি অবশ্যই প্রয়োজন। দয়া করে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, মূলধাতু মাংসপেশি গুলোর উপর নির্ভর করুন, এবং প্রতিটি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ জড়িত ক্ষেত্রে চলাফেরা করুন। ওজন তুলতে গতির উপর নির্ভর করবেন না, কারণ এটি আপনার মাংসপেশি বা হাড় আঘাত দিতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার ফর্ম ভালো কিনা, তাহলে একজন চোখ: ট্রেনার, বাড়তি জ্ঞানী বন্ধু, ইত্যাদি নিয়োগ করুন। সবসময়ই, ঠিক ফর্ম ভালো হয় ভারী ওজনের চেয়ে।
ওয়েটস র্যাক এবং স্টোরেজ বিভিন্ন মাংসপেশি গুলো ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হতে পারে, যা তাদের শক্তি তৈরি করতে কার্যকর করে। কিছু সাধারণ ব্যায়াম হল বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, লাঙ্গেস, এবং রোজ। আপনি আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে একটি সার্কিট তৈরি করে। ব্যায়ামের সময় থামুন এবং পানি পান করুন। সঙ্গত অনুশীলন এবং কঠিন পরিশ্রমের মাধ্যমে, আপনি বাধা অতিক্রম করতে পারেন এবং ওজন প্লেটের সাথে নতুন শক্তির মাত্রা অর্জন করতে পারেন।
ইয়িওয়ু সিটি লেহে স্পোর্ট কো., লিমিটেড একটি পেশাদার প্রোডিউসার ডাম্বেল, বারবেল, প্লেট, বেঞ্চ, হোম সরঞ্জাম এবং ইত্যাদি।
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved গোপনীয়তা নীতি ব্লগ
EN
