Le piastre pesanti sono pezzi circolari e piatti che puoi caricare su una sbarra o un manubrio per aumentare il peso. Sono disponibili in varie dimensioni e pesi, permettendoti di decidere quanto peso extra vuoi aggiungere. Aiutano a diventare più forti e a costruire i muscoli. Si trovano generalmente in palestra, ma sono anche disponibili per essere usate a casa durante gli allenamenti.
Esistono due tipi diversi di piatti pesi: piatti in gomma e piatti in ferro. I piatti in gomma sono fatti di caucciù e sono perfetti per esercizi in cui potresti lasciar cadere il peso, come sollevamenti terra o clean & jerks. Poiché i piatti in ferro sono formati da metallo solido, sono molto più resistenti e precisi nel peso. Entrambi i tipi hanno dei vantaggi, quindi puoi scegliere quello più efficace per te.
L'uso di piatti pesi può aiutarti a diventare più forte e ad aumentare la massa muscolare durante i tuoi allenamenti. Possono essere utilizzati per esercizi come squat, pressa piana e pressa sopra la testa. Inizia con pesi leggeri e aggiungi gradualmente peso man mano che diventi più forte. Tutte le sezioni qui sotto sono per l'allenamento con piatti pesi, quindi ricorda di scaldarti prima di iniziare e di evitare infortuni. Un allenatore o un istruttore può anche guidarti su come usare i piatti pesi in modo sicuro.
Le piastre pesate vengono utilizzate per una varietà di routine di allenamento e richiedono tecniche appropriate per evitare infortuni e ottenere i massimi benefici per la forma fisica durante le sessioni di esercizio. Per favore, tieni dritta la schiena, affidati ai muscoli del core e fai i movimenti attraverso l'intera ampiezza di movimento di ogni esercizio. Non affidarti alla velocità per sollevare il peso, perché potresti lesionarti i muscoli o le articolazioni. Se non sei sicuro di avere una buona tecnica, chiedi un aiuto: addestratore, amico esperto di sollevamento, ecc. Sempre, una tecnica corretta è meglio di un peso eccessivo.
rack per pesi e archiviazione possono essere utilizzati per esercitare vari gruppi muscolari, rendendoli efficaci nel costruire forza. Alcuni esercizi comuni sono i curl per bicipiti, le estensioni per tricipiti, i lung and rows. Puoi anche variare il tuo allenamento creando un circuito con diversi esercizi. Fai pause e bevi durante l'allenamento. Attraverso una pratica costante e duro lavoro, puoi superare gli ostacoli e raggiungere nuovi livelli di forza con le piastre pesate.
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