แผ่นน้ำหนักเป็นชิ้นกลมแบนที่คุณสามารถใส่ลงบนบาร์เบลหรือดัมเบลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก พวกมันมีให้เลือกหลายขนาดและน้ำหนัก ทำให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการเพิ่มน้ำหนักเท่าไร แผ่นน้ำหนักช่วยให้คุณมีกำลังมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อ ปกติจะพบในฟิตเนสหรือคุณสามารถมีไว้ใช้ที่บ้านสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
มีแผ่นน้ำหนักสองประเภทคือ แผ่นยาง (bumper plates) และแผ่นเหล็ก แผ่นยางทำจากยางเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่อาจต้องปล่อยน้ำหนักลงพื้น เช่น การ dead lifts หรือ clean & jerks ส่วนแผ่นเหล็กเนื่องจากทำจากโลหะหล่อ จึงมีความแข็งแรงมากกว่าและแม่นยำในเรื่องของน้ำหนัก มีข้อดีของทั้งสองประเภท คุณสามารถเลือกใช้ตามที่เหมาะสมกับคุณ
การใช้แผ่นน้ำหนักช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม สามารถใช้ในการออกกำลังกายเช่น squats, bench presses และ overhead presses เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น หมวดหมู่ทั้งหมดด้านล่างนี้เป็นการออกกำลังกายโดยใช้แผ่นน้ำหนัก อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนเริ่มและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โค้ชหรือผู้ฝึกสอนสามารถแนะนำวิธีการใช้แผ่นน้ำหนักอย่างปลอดภัยได้
แผ่นน้ำหนักใช้สำหรับหลากหลายรูปแบบของการออกกำลังกายและต้องการเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดด้านความฟิตจากการออกกำลังกายของคุณ กรุณา อย่าให้หลังคด ใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง และทำท่าออกกำลังกายผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของแต่ละท่า อย่าพึ่งพาความเร็วในการยกน้ำหนัก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณบาดเจ็บ หากคุณไม่มั่นใจว่าท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่ ให้หาคนช่วยตรวจสอบ เช่น เทรนเนอร์ เพื่อนที่เชี่ยวชาญด้านการยกน้ำหนัก เป็นต้น เสมอไป การมีท่าทางที่ถูกต้องสำคัญกว่าการยกน้ำหนักที่หนัก
ชั้นวางและเก็บ啞钤 สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรง บางท่าออกกำลังกายยอดนิยม ได้แก่ ท่าบิดiceps curls, triceps extensions, lunges และ rows นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณโดยสร้างวงจรการออกกำลังกายจากท่าต่าง ๆ พักและดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย ผ่านการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและการทำงานหนัก คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคและพัฒนาความแข็งแรงในระดับใหม่ด้วยแผ่นน้ำหนัก
EN
