وزنبندها قطعات دایرهای و تختی هستند که میتوانید بر روی باربل یا دمبل بارگذاری کنید تا وزن را افزایش دهید. آنها در اندازهها و وزنهای مختلف موجود هستند که به شما اجازه میدهد تصمیم بگیرید چقدر وزن اضافی میخواهید. آنها کمک میکنند تا قویتر شوید و عضلات خود را ساخته یا توسعه دهید. معمولاً در فیتنسها پیدا میشوند، اما همچنین برای استفاده در خانه نیز در دسترس هستند.
دو نوع مختلف از گیرههای وزن وجود دارد: گیرههای بامپر و گیرههای آهنی. گیرههای بامپر از مطاط ساخته شدهاند و برای تمریناتی که ممکن است وزن را از دست بدهید، مانند بلift مرگی یا clean & jerk مناسب هستند. چون گیرههای آهنی از فلز جامد ساخته شدهاند، قویتر و دقیقتر در وزن هستند. به هر دو نوع مزایایی وجود دارد، بنابراین میتوانید آن را انتخاب کنید که برای شما موثرتر است.
استفاده از گیرههای وزن میتواند کمک کند تا در طول تمرینات قویتر شوید و بیشتر عضله بسازید. آنها برای تمریناتی مانند سکوات، فشار صندلی و فشار بالایی قابل استفاده هستند. با وزنهای سبکتر شروع کنید و هنگامی که قویتر میشوید، به تدریج وزن را افزایش دهید. تمام بخشهای زیر برای تمرین با گیرههای وزن است، پس قبل از شروع حتماً گرم کنید و از آسیبهای ورزشی جلوگیری کنید. یک مربی یا آموزگار نیز میتواند شما را در استفاده امن از گیرههای وزن راهنمایی کند.
صفحات وزن برای انواع مختلف تمرین استفاده میشوند و نیاز به تکنیکهای مناسب دارند تا از زخمها جلوگیری کرده و حداکثر سود سلامت را از جلسات تمرین خود بگیرید. لطفاً پشتتان را مستقیم نگه دارید، از عضلات هستهای خود استفاده کنید و حرکات را در طول محدوده کامل حرکت هر تمرین انجام دهید. از سرعت برای بلند کردن وزن استفاده نکنید، چرا که ممکن است عضلات یا مفاصل شما را آسیب برساند. اگر مطمئن نیستید که فرم صحیحی دارید، از چشماندازی استفاده کنید: مربی، دوستی که با تمرین بلند کردن وزن آشنایی دارد، و غیره. همیشه، فرم صحیح از وزن سنگینتر است.
راک و ذخیره سازی اوزان میتوانند برای تمرین گروههای مختلف عضلانی استفاده شوند و این موضوع به آنها کمک میکند تا در ساخت قدرت مؤثر باشند. برخی از تمرینات رایج شامل کرل بیسپ، اxtensیون تریسپ، لوژ و ردیف زدن است. میتوانید تمرین خود را تغییر دهید توسط ایجاد یک مدار با تمرینات مختلف. در طول تمرین خود متوقف شوید و آب بخورید. از طریق تمرین مداوم و کار سخت، میتوانید موانع را پشت سر بگذارید و به سطوح جدیدی از قدرت با استفاده از صفحات وزن دست یابید.
شرکت لехه ورزشی ییوو شهر ییوو، چین، تولیدکننده حرفهای آبشارها، باربلها، صفحات، بنچها، تجهیزات خانگی و غیره میباشد.
کپیرایت © شرکت ورزشی لِهه شهر ییوو. تمام حقوق محفوظ است سیاست حریم خصوصی وبلاگ
EN
