Ако сте посетили фитнес център, може да сте забелязали дълга метална жупка с големи кръгли тегла на двете ѝ края. Това се нарича ганча. Затова обичам да използвам ганча, за да стана по-силна и по-здрава. В следващия раздел ще разгледаме как използването на ганча в фитнеса може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес.
Има толкова много впечатляващи предимства при добавянето на ганта в залата. Тя може да ви помогне да придобие мускулна сила, да научите аспекти на благополучие и здраве. Вдигането на ганта активира множество различни мускулни групи по цялото тяло. Това ще ви направи по-големи и по-компактни. Тя може също да ви помогне да изгубите калории и тегло. Освен това, гантите могат да ви направят по-подготовени и здравословни.
Дигането на гантел в тренировъчната зала може да изглежда просто, но трябва да имате правилните умения, за да го направите безопасно. Начнете с тегло, което е подходящо за вас! След като напредвате, винаги можете да увеличите теглото. Второ, дигайте гантелята с правилна форма. Това означава да пазите гръб Rights, стомахът ви тужен и движение стабилно. И накрая: Не забравяйте да се разгрявате преди да започнете да дигате. Това може също да ви помогне да предотвратите травми и да оптимизирате тренировката си.
The серия гантели е един от инструментите, които е и полезен, и ефективен във фитнеса. Има много упражнения, които могат да се извършват с ганча, насочени към различни мускули в тялото ви. Това ви позволява да получите пълен тренинг за кратко време. Освен това, използването на ганча може да ви направи по-силни, да ви даде повече енергия и да ви направи по-гъвкави. За: Ганчата във фитнеса прави вашия тренинг приятен и предизвикателен.
Нещата, които можете да направите, ако искате да включите ганча в рутината си. Започнете като научите някои основни подигванки с ганча: прискачания, мрътви подигвания, бенч пресове и т.н. ⇐ Те могат да ви помогнат да придобиете сила и мускулна маса. След това опитайте да използвате ганчата в тренировките си поне два до три пъти седмично. Това може да ви даде по-бързи резултати според вашите нужди. Накрая, обърнете внимание на начина, по който се чувствате, и давайте си почивки, когато е необходимо. Прекалено много тренировки с ганча могат да причинят увреди и изтощение.
Ето няколко ключови упражнения, които може да извършите с ганча, за да получите максимална полза от тренировката си. Упражнението 'скуат' е едно от най-добриТЕ упражнения. То работи мускулите на краката, бутала и стомаха. Едно от другите най-добри упражнения е 'мъртв подем'. Това движение задейства гръбначните, краката и силата на засипване. Накрая, 'бенч прес' е обичайно упражнение, което целева гърдите, раменете и ръцете. Наистина най-ефективните вдигания за подобряване на физическото си състояние могат да бъдат подобрени чрез овладяването на тези ключови упражнения с ганча.
Fирмата Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. е професионален производител на гантели, штangи, тегла, банки, домашни aparati и др.
Copyright © Yiwu City Lehe Sport Co., Ltd. All Rights Reserved Политика за поверителност Блог
EN
