ואם אתה מחפש להתחזק, כל משימה קטנה חשובה. הוספת משקולות קטנות, כמו לוחות של 2.5 ליברות, יכולה להיות מאוד מועילה בדרך בה אתה מנסה להשיג את מטרות הפיסנתר שלך. הלוחות הקטנים האלה לא נראים כמו הרבה, אבל הם עושים השפע גדול על כמה טוב אתה משתפר.
הגדרת מטרות כושר מעשיות והמעקב אחר התקדמותך הם מפתח. להוספת משקל בהדרגה למה שאתהยก כדי להתחזק עם הזמן, דמבלים מתאימים של 80 ליברות הן מצוינות. אתה יכול לבצע דחיפה על קדמת, שיעוטים ולחיצת כתפיים, וכל הפלטות האלה יכולות לעזור לך לבנות שרירים לשפר את kondisjonך.
כשאתה מוסיף לוחות של 2.5 פאונד לתרגולים שלך, התחל עם תרגילים שאתה מרגיש בנוח עם הוספת משקל קטן יותר. אם בדרך כלל אתה עושה דחיפה בכתפיים עם משקולות של 10 פאונד, תוסף לוח של 2.5 פאונד בכל צד כדי להפוך אותן מעט כבדות יותר ב-15 פאונד. העלאה איטית של המשקל בקפיצות קטנות תבנה את הכח בצורה בטוחה.
בהרמת משקולות, עשויים להיות לך לפעמים מצבים שבהם פשוט לא תוכל להרים עוד משקל. זה נקרא נקודת חסימה. לוחות של 2.5 פאונד מסייעים לך לעבור דרך נקודות חסימה אלה על ידי גירוי המוסכים לעבוד אחרת. העלאה איטית של המשקל מאפשרת לך להמשיך ולצמוח בכח.
הדבר הגדול בלוחות של 2.5 ליברות הוא שהם שימושיים עבור הרבה תרגילים שונים. אתה יכול להחליף את סדר היום שלך, למטרת מוסכים שונים. سواء שאתה עושה כריעות לביצועי שרירי הזרוע, תרגילי קפיצות או הרחבות של שרירי הזרוע התחתונה, אתה יכול להשתמש בלוחות הללו כדי לעשות את התרגילים שלך מאתגרים יותר.
בנוסף להיות דרך לשיפור עוצמתך, לוחות של 2.5 ליברות מאפשרים לך גם ליצור עמידות וסבלנות. אתה יכול ללמוד את המוסכים שלך לעבוד קשה יותר למשך זמן ארוך יותר, על ידי העלאה איטית של משקולות כבדות יותר. זה יאפשר לך להשתפר במשחקי הספורט כמו ריצה, אופניים או משחק בספורט.
EN
