ການເອົາດູມເບັລມາເຮັດທ່າ bench press ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ມວນເຊື່ອງຢູ່ທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍດາຍ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ສະຖານທີ່ຈອດລົດ, ຫຼື ຖ້າອາກາດດີກໍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນບ່ອນປູກຕົ້ນທີ່ບ້ານດ້ວຍ. ການໃຊ້ດູມເບັລຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຊື້ມື້ອງຕ່າງໆໃນເນື້ອເຕົ້າ, ມື ແລະ ເຂົ່າ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ອີກດ້ວຍ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດທ່າ bench press ຢູ່ທີ່ບ້ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ບາງຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງ: ບ່ອນທີ່ຈະຊື້ດູມເບັລທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຂະໜາດຂອງດູມເບັລທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຝຶກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ຊື່ຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາ, Lehe Sport, ມີສິນຄ້າຫຼາກຫຼາຍທີ່ dumbbells ສາມາດເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງດີເລີດ.
ການຊອກຫາດູມເບີ້ນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ. ທ່ານຕ້ອງການບາງຢ່າງທີ່ດີ ແຕ່ກໍຍັງຄຸ້ມຄ່າ. Lehe Sport ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບເລື່ອງນີ້! ພວກເຮົາມີດູມເບີ້ນຫຼາຍປະເພດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊື້ດູມເບີ້ນຈາກຫຼາຍສະຖານທີ່. ບາງຄົນມັກໄປຊື້ທີ່ຮ້ານກິລາໃນທ້ອງຖິ່ນ ໂດຍທີ່ພວກເຂົາສາມາດເບິ່ງນ້ຳໜັກ ແລະ ສຳຜັດເຖິງມັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຢັດເງິນ ການຊື້ສິນຄ້າອອນໄລນ໌ກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮ້ານອອນໄລນ໌ຂອງ Lehe Sport ມັກຈະມີຂໍ້ສະເໜີພິເສດ ແລະ ສ່ວນລົດຫຼຸດສຳລັບການຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ຈ່າຍເງິນໜ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍກັນ ທ່ານສາມາດຮ່ວມມືກັນຊື້ດູມເບີ້ນ. ວິທີນີ້ ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ແລະ ໄດ້ຮັບລາຄາທີ່ດີກວ່າເມື່ອຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້ ກະລຸນາກວດສອບວ່າມີກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ສູນຊຸມຊົນທີ່ຂາຍອຸປະກອນຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍມີຂໍ້ສະເໜີທີ່ດີ ຫຼື ນ້ຳໜັກທີ່ໃຊ້ແລ້ວແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຊື້ດູມເບີ້ນ ກະລຸນາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີຄຸນນະພາບດີ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນປອດໄພ ແລະ ໃຊ້ງານໄດ້ດົນ. ກະລຸນາຊອກຫາດູມເບີ້ນທີ່ມີການຈັບທີ່ແໜ້ນ ແລະ ສາມາດເຮັດຈາກວັດຖຸທີ່ແໜ້ນທື່ນ. ວິທີນີ້ ທ່ານຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບອຸບັດຕິເຫດ. ຈື່ວ່າຕ້ອງອ່ານຄຳເຫັນກ່ອນຕັດສິນໃຈຊື້. ຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານμຕັດສິນໃຈວ່າດູມເບີ້ນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ການເລືອກຂະໜາດແທງເຫລັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຍົກໃນທ່າ bench press ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງ. ຖ້ານ້ຳໜັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້ານ້ຳໜັກໜັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບຕົວເອງ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນເລືອກແທງເຫລັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃນປະມານ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ອາດຈະຢູ່ທີ່ປະມານ 5 ຫາ 15 ປອນ, ແຕ່ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນກໍດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກ່ອນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. Lehe Sport ມີແທງເຫລັກໃຫ້ເລືອກຫຼາຍຂະໜາດ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບເວລາຍົກ, ພໍໃຈຢຸດທັນທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອກຳລັງເຮັດວຽກ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານຄວນລອງເພີ່ມຂະໜາດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຄົນຫຼາຍຄົນໃຊ້ ດັບເບີແປງໄດ້ ທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດີຫຼາຍເພາະທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ຳໜັກຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ ສຳລັບການອຸ່ນຮ່າງກາຍ ແລ້ວຈຶ່ງປ່ຽນໄປໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂື້ນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ. ຢ່າລືມໃຊ້ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍທ່າ Bench Press. ຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ແຕ່ງຕັ້ງຢູ່ເທິງເຕັ້ງ ແລະ ເທົ້າທັງສອງຂ້າງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ສ້າງປະສິດທິຜົນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງເລື່ອງຂອງການຍົກນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ; ມັນຄືການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ!
ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດການຍົກດູມເບວເປີ້ນຢູ່ທີ່ບ້ານ ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວນຫຼີກເວີ່ງຂໍ້ຜິດພາດໃດ. ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນບ່ອຍຄັ້ງໆ ແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ຖ້າດູມເບວເປີ້ນໆ ເຫຼົ່ານີ້ໆ ແມ່ນໜັກເກີນໄປ ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຍົກມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ແລະ ມຸ່ງເນັ້ນການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍ້ຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໄດ້ນັ່ງໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເທື່ອງບັນດາ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າສ່ວນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ຕິດກັບບັນດາຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ເທົ້າຂອງທ່ານຢູ່ຕິດກັບພື້ນຢ່າງເຕັມທີ່. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ສະຖຽນເວລາຍົກ. ຖ້າທ່ານເອີ້ນສ່ວນຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນ ຫຼື ຍົກເທົ້າຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບຕົວເອງ.
ຍົກເວັ້ນນີ້, ກະລຸນາສັງເກດວິທີທີ່ທ່ານຈັບດູມເບັລ. ມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະ ການຈັບຄວນແໜ້ນແຕ່ບໍ່ຄວນແໜ້ນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຈັບດູມເບັລແໜ້ນເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເຫຼື້ອເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ. ຈື່ວ່າຕ້ອງຮັກສາຂ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າຂ້ອຍຂອງທ່ານກວ້າງເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ບ່າຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າຮີບເຮັດການຍົກຊ້ຳຄືນ. ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະການຍົກ ແລະ ມີສະຕິໃນແຕ່ລະການຍົກ. ການຍົກໄວເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການຍົກຜິດ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໂດຍການຫຼີກລ່ຽງຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍດູມເບັລ Lehe Sport.
ຕໍ່ໄປ, ສົນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດກີ່ຄັ້ງ ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດໃນແຕ່ລະຊຸດເທົ່າໃດ. ເປົ້າໝາຍທີ່ດີແມ່ນເຮັດ 3 ຊຸດ ໂດຍແຕ່ລະຊຸດເຮັດ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຍົກດູມເບີ້ນ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງ, ພັກສັ້ນໆ ແລ້ວເຮັດຊື້ອງເດີມອີກ 2 ຄັ້ງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະສົມການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດເຮັດ push-ups, squats, ຫຼື lunges ໃນມື້ດຽວກັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍືດເສັ້ນຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາໆເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼ່ດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍດູມເບີ້ນ Lehe Sport, ທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
ຕໍ່ໄປ ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍົກແລ້ວ ໃຫ້ນອນຫຼັງຢູ່ເທິງເຕັ້ງຢືນດ້ວຍສ່ວນຫຼັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເບິ່ງເປັນເສັ້ນຊື່ແລະເທົ້າທັງສອງຂ້າງຢູ່ເທິງພື້ນ. ກຳມືແຕ່ລະຂ້າງຈັບດູມເບັດໝຶ່ງອັນ ແລ້ວຍົກຂຶ້ນເທິງເຕົ້າເນື້ອ. ຮັກສາຕຳແໜ່ງຂອງແຂວນໃຫ້ເບິ່ງເປັນເສັ້ນຊື່ ແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ແຂວນແຂງເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານລົງດູມເບັດທີ່ຖືຢູ່ ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ສັງເກດວ່າຂ້ອຍເທິງຂອງທ່ານຄວນງໍ່ຢູ່ທີ່ມຸມປະມານ 45 ອົງສາ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານດັນດູມເບັດຂຶ້ນຄືນ ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກ ແລະ ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຄົງທີ່. ຕຳແໜ່ງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ ໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວກ່ວາທີ່ຈະເສີຍງານເພື່ອເກີດອາການບາດເຈັບ.
EN
