Mae'r pwysio banc â dumbbellau yn ffordd wych i adeiladu cryfder a chryfhau'r ysgydd yn union gartref. Mae'n syml ac nid oes angen llawer o le iddo. Gallwch ei wneud yn eich ystafell gofod, eich garâs, neu hyd yn oed yn eich cefn-dôr os yw'r tywyllwch yn da. Mae defnyddio dumbbellau yn helpu i weithio amrywiaeth o'r ysgydd, y breichiau a'r ysgwyddau. Ychwanegol at hynny, mae'n hawdd i'w ddysgu! Os ydych am ddechrau pwysio banc gartref, mae angen i chi wybod rhai pethau. Mae hyn yn cynnwys lle i ddod o hyd i'r dumbbellau gorau a pha faint o dumbbellau y dylech eu defnyddio ar gyfer gweithgareddau effeithlon. Mae ein brand, Lehe Sport, yn cynnig amrywiaeth o dwybyllau sydd yn addas i'ch anghenion yn berffaith.
Mae canfod y dumbbells cywir ar gyfer eich gweithgareddau cartref yn bwysig. Rydych chi am rhywbeth da ond hefyd yn fforddiadwy. Mae Lehe Sport yn opsiwn gwirioneddol ar gyfer hynny! Rydym yn cynnig amrywiaeth o dumbbells sydd yn gallu eich helpu i gyrraedd eich nodiadau ffisio. Gallwch chi brynu dumbbells o nifer o leoliadau. Mae rhai pobl yn hoffi siopa mewn siopau chwaraeon lleol ble gallant weld y pwysau a'u teimlo. Fodd bynnag, os ydych chi am arbed arian, yw siopa ar-lein yn opsiwn gwirioneddol. Mae gweithiau fel siop ar-lein Lehe Sport yn aml yn cynnig cyniadau arbennig a disganthau ar gyfer prynu mewn swm mawr. Mae hyn yn golygu y gallwch chi gael mwy o bwysau am lai o arian. Os oes gennych chi ffrindiau sydd hefyd yn gweithio allan, gallwch chi ddechrau tîm a phrynu dumbbells ynghyd. Felly, gallwch chi rannu'r cost a chael prisiau gwell wrth brynu'n masnachol. Ychwanegol, gwnewch chi wirio a oes unrhyw grwpiau ffisio lleol neu ganolfannau cymunedol sydd yn gwerthu cyfarpar. Weithiau maen nhw'n cynnig cyniadau da, na hyd yn oed pwysau defnyddio a llawn o iawn. Pan rydych chi'n prynu dumbbells, sicrhewch eu bod yn o ansawdd da. Rydych chi am iddynt fod yn ddiogel a para am amser hir. Chwiliwch am dumbbells sydd â llawr grym ac a wnaed o deithluniau parhaol. Felly, gallwch chi weithio allan heb poeni am damwain. Cofiwch darllen adolygiadau cyn gwneud pryniad. Gall adolygiadau gan arall o gwsmeriaid eich helpu i benderfynu pa dumbbells sydd yn iawn ar gyfer chi.
Mae dewis y maint cywir o bwbliod i'w defnyddio wrth wneud gwasanaethau ar benllwyn yn hanfach iawn. Os yw'r pwysau'n rhy gynnal, ni fyddwch yn tyfu crychach. Ond os ydynt yn rhy ddifri, efallai y byddwch yn anafu eich hunain. Mae pwynt da i ddechrau yn dewis bwbliod yr ydych yn gallu eu codi'n gyffredinol am tua 8 i 12 adroddiad. I ddechreuwyr, gall hyn fod o amgylch 5 i 15 phun, ond mae pob un yn wahanol. Os ydych yn ansicr, mae'n iawn i ddechrau â phwysau ychydig. Gallwch bob amser cynyddu'r pwysau wrth i chi dyfu crychach. Mae Lehe Sport yn cynnig amrywiaeth wych o faint, felly gallwch gael y maint cywir. Mae'n hanfach i chweud i gwrdd â'ch corff. Os ydych yn teimlo poen wrth godi, stopiwch yn uniongyrchol. Dylid teimlo'r cromfachau yn gweithio, ond nid poen. Os ydych yn gallu codi'r pwysau yn hawdd, ceisiwch gynyddu'r maint nesaf tro. Defnyddia many people prenau Gymwyseddol sydd yn bosibl ei addasu. Mae'r rhain yn wych oherwydd gallwch newid y pwysau wrth ofyn. Er enghraifft, efallai y byddwch yn dechrau â phwysau ysgafnach ar gyfer gwresiadau ac yna newid i rwymau tyngach ar gyfer eich prif weithgarwch. Peidiwch â anghofio defnyddio ffurfiad priodol pan fyddwch yn tynnu ar y benc. Cadwch eich cefn llafn ar y benc a'ch traed ar y llawr. Mae hyn yn helpu at atal anafiadau a gwneud eich gweithgarwchau'n fwy effeithiol. Cofiwch, nid dim ond am dynnu pwysau yw'r mater; mae'n ymwneud â dynnu'r rhain yn y ffordd iawn!
Pan fyddwch yn penderfynu gwneud pwysau llafn ar benllwyd gartref, mae'n bwysig gwybod pa gamgymeriadau i'w osgoi. Un camgymeriad cyffredin yw codi pwysau sydd yn rhy ddifrifol. Os yw'r pwysau llafn yn rhy ddifrifol, efallai na fyddwch yn gallu eu codi'n iawn. Gall hyn achosi anafiadau, ac ni fyddwch yn cael y canlyniadau gorau. Mae'n well dechrau â phwysau ychydigach a chroi ar gael y symudiadau cywir. Camgymeriad arall yw nid defnyddio'r safle cywir ar y penllwyd. Sicrhewch fod eich cefn yn llafn yn erbyn y penllwyd a'ch traed yn llafn ar y llawr. Mae hyn yn eich helpu i aros yn sefydlog wrth godi. Os byddwch yn archio eich cefn neu yn codi eich traed o'r llawr, efallai y byddwch yn anafu eich hun.
Heb fod yn anogaeth, sylwch hefyd ar sut rydych chi'n dal y dumbbells. Dylai eich llawr wynebu ymlaen, a dylai eich gafael fod yn gadarn ond nid yn rhy gryf. Os ydych chi'n dal y dumbbells yn rhy gryf, gall hyn wneud eich fferch yn blinedig yn gynt. Cofiwch gadw eich breichiau mewn ongl o 45 gradd o'ch corff. Os yw eich breichiau rhy lein, gallwch chi roi gormod o bwysau ar eich ysgwyddau. Yn olaf, peidiwch â rhedeg trwy eich adroddiadau. Trowch amser a chyffwrdd ar bob codiad. Gwneud hynny yn rhy gynt daearyddir ffurfiad gwael, sydd yn gallu achosi anafiadau. Trwy osgoi'r camgymeriadau hyn, gallwch chi gael gweithgarwch sydd yn safer a mwy effeithlon â dumbbells Lehe Sport.
Nesaf, meddwl am faint o setiau a thrwyddeddi y byddwch eisiau eu gwneud. Mae nod da yn bwriadu ar dri set o 8 i 12 thrwydded. Mae hyn yn golygu y byddwch yn codi'r dumbbells 8 i 12 gwaith, yn ymgorffori am rhyw funud, ac yna'n ei wneud ddau waith arall. Mae hefyd yn ddefnyddiol gymysgu'r ymarfer hwn â chweilieaethau eraill. Er enghraifft, gallwch chi wneud pwsh-uwps, sgwârïau, neu lunges ar yr un dydd. Bydd hyn yn helpu eich corff cyfan i gael cryfder mwy. Yn olaf, peidiwch â anghofio cynhesu cyn dechrau cweilieaeth. Gallwch chi wneud ymarferion ymestadu syml neu goerchiwch ysgafn i gael eich gwaed yn rhedeg. Gyda dumbbells Lehe Sport, byddwch yn barod i fwynhau eich cweilieaethau a gweld canlyniadau awyddus.
Nesaf, pan fyddwch yn barod i chwyddo, gorweddwch yn ôl ar y bencn â'ch cefn llafn a'ch traed ar y llawr. Cadwch gynffon mewn pob llaw a'u chwyddo i fyny uwchben eich chest. Cadwch eich breichiau syth ond nid yn cau. Wrth leihau'r cynffon, anafwch i mewn ac sicrhewch fod eich breichiau wedi eu chwyddo am tua 45 gradd. Mae hyn yn helpu diogelu eich ysgwyddau. Pan fyddwch yn eu chwyddo'n ôl i fyny, anafwch allan a chadwch eich symudiadau sefydlog. Penderfynwch bob amser ar eich ffurfiad. Os byddwch yn teimlo unrhyw boen, stopiwch a chadwch eich hunan yn ddiogel. Mae'n well cymryd haedeg na chael eich bod yn rhagweld niwed.
EN
