Дамбэллс-той хөндлөн ташилт нь хүч, булчингийн хөгжилд гайхалтай арга бөөртөн. Түүнийг гэрт хийх нь хялбар бөөртөн, олон газар шаардагддаггүй. Та үүнийг суурийн өрөөнд, гаражид, хүссэн тохиолдолд цаг агаар сайн үед задгай газар хийж болно. Дамбэллс ашиглан хөндлөн ташилт хийх нь тавхай, сарвуу, мөчрийн булчинд нөлөөлөн хөгжилд тусалдаг. Түүн дээр, түүнийг сурмаар хялбар! Хөндлөн ташилт хийхийн тулд гэрт хийхийн тулд та хэдэн зүйл мэдэх ёстой. Түүнд дамбэллс-ийн хамгийн тохиромжтой газрыг олох, үр дүнтэй дасгалын тулд ямар хэмжээтний дамбэллс ашиглах вэ гэдгийн тайлбар орж ирдэг. Бидний брэнд Lehe Sport нь ганцгүй бодлогууд та нарын шаардлагад бүртэн нийцмүүр.
Та нарийн хөдөлмүр хийх үед зөв дамбэлс олох нь чухал. Та үүнд саадгүй, гэтэд бүтээмжтэй бүтээгдэхүүн хүснүүртүн. Лехе Спорт — түүнд хамгийн тохиромжтой сонголт! Бид та нарийн хөдөлмүр хийх зорилгоо бүтээхэд туслах дамбэлсийн хувилбаруудыг санал болгож буй. Дамбэлс худалдаж авах газар олон буй. Зарим хүмүүс дамбэлсийн жинг харж, мөртөө хүртүүлж үзэх газар — местний спорт дэлгүүрүүдийн ажилтнуудын хүслүүртүн. Гэтэд та мөнгө хадгалуулмаар буй, онлайн дэлгүүрүүд нь илүү тохиромжтой сонголт. Лехе Спорт-ын онлайн дэлгүүр зэрэг вебсайтууд нь их хэмжээт худалдаж авах үед тусгай нөхцөл, хөнгөлөлтүүд санал болгож буй. Түүнээс шалтгаалаад та цөөн мөнгөн дотор илүү олон дамбэлс авах болой. Хэрвээ та нарийн хөдөлмүр хийхдээ найзуудтай хамтран ажилладаг буй, та дамбэлс худалдаж авахдаа хамтран ажиллах болой. Түүнээс шалтгаалаад та худалдаж авах үед зардлыг хуваарилах, улмаа том хэмжээт худалдаж авах үед илүү сайн үнэд хүртүүлж буй. Нэмж хэлбэл, та нарийн хөдөлмүр хийхдээ хамтран ажиллах газрууд, нийгмийн төвүүдийн худалдаж авах газруудын бүтээгдэхүүнүүдийн үнэд анхааруулж буй. Заримдаа та түүнд сайн үнэд хүртүүлж, хуучин дамбэлс авах болой, гэтэд түүнүүд нь хүчтэй, аюулгүй бүтээгдэхүүнүүд буй. Дамбэлс худалдаж авах үед түүний чачин чанарыг шалгаж буй. Та түүнд аюулгүй бүтээгдэхүүн хүснүүртүн, түүнүүд нь урт хугацаанд үлдмүүртүн. Түүнүүд нь тогтвортой барьц, хүчтэй материалуудаас хийгдсэн бүтээгдэхүүнүүд буй. Түүнээс шалтгаалаад та нарийн хөдөлмүр хийхдээ аюулгүй бүтээгдэхүүн хүснүүртүн. Худалдаж авах үед бүтээгдэхүүний талаарх хүмүүсийн саналыг уншиж буй. Бүтээгдэхүүний талаарх бүх хүмүүсийн саналыг уншиж, та нарийн хөдөлмүр хийхдээ зөв дамбэлс сонгож буй.
Сандал дээр хөнгөн жин татаж бүсний хүчийг нэмэхдээ зөв хэмжээтний гантелийг сонгох нь их чухал. Хэрэв жин хүнд биш бол та хүчтэрнэ. Гэтэл жин хэт хүнд бөлгөөн бол та өөрсдийнхөө бүсний хүчийг гэмтээх аюултай. Сайн эхлэлийн цэг нь та 8–12 удаа хялбархан татаж чадах гантелийг сонгох юм. Анхдагчид хүнд бүсний хүчийн хувьд 5–15 фунт (2,3–6,8 кг) орчим гантелийг сонгож болой. Гэтэл хүмүүс бүр өөрсдийнхөө онцлогтой. Хэрэв та итгэлгүй бөлгөөн бол хялбархан жинтний гантелийг сонгох нь зөв. Та хүчтэрнэ үед жинг нь нэмж чадой. Lehe Sport-ын гантелийн хэмжээний сонголт үлдэшгүй, та өөрсдийнхөө хүчтэрнэд тохиромуйн гантелийг олж чадой. Таны бүсний хүчийн хувьд үүрд хамгийн чухал нь өөрсдийнхөө бүсний хүчийн хуульд сонсож, түүнийг дагаж явой. Хэрэв та жин татаж байхад өвдөлт мүртүүлдүүн бол тутамд зогсоой. Та бүсний хүчийн ажиллахыг мүртүүлдүүн, гэтэл өвдөлт мүртүүлдүүн. Хэрэв та жинг хялбархан татаж чадой, дараагийн удаа жинг нь нэмж чадой. Олон хүмүүс ашиглайд үзүүлбэртэй дамбуу тохируулж болдог. Түүн дээр та хүссэн үед жингийн хэмжээг өөрчлөх боломжтой, тийнхүү та халуун дүрсүүлэлт хийхдээ хөнгөн жин ашиглаж, дараа нь гол дасгалын үед илүү хүнд жин ашиглаж болно. Бенч пресс хийхдээ зөв байрлалыг хадгалж үлдээхийг хаяж үлдээхгүйн. Та үүнийг хийхдээ сүүдрийн хөндлөн тавцан дээр талхигнан лежит, хөлнүүд газар дээр байх ёстой. Энэ нь гэмтлийг саархуулж, дасгалын үр дүнг сайжруулж өгдөг. Санахуй: Жин үүрэх нь зөвхөн жин үүрэх биш, харин зөв аргаар жин үүрэх юм!
Та гэрт дамбэлл-ийн хөвчний даралт хийх шийдлийг хүлээн авах үед зайлшгүй санаанд оруулж, хийж нехүүрдүүлж болох алдаануудыг мэдэх нь чухал. Нэг түгээмүүр алдаа — хэт хүнд дамбэлл ашиглах явдал юм. Хэрэв дамбэлл-ууд хэт хүнд бөл, та түүнүүдийг зөвхөн зөв хөдөлгөөн хийж үүрдүүлж чадахгүй. Энэ нь гэмтэл үүсгэж, та хамгийн сайн үр дүнг олж чадахгүй. Түүнхүүр, хөнгөн жингүүдээр эхлэх нь илүү дотоодын. Бас хөдөлгөөний зөв байрлалд анхаарах нь чухал. Хөвчний дээр та үүрдүүлж бүх биеийн хойд талыг хөвчний дээр тавих ба хөтлүүдийг газар дээр тавих нь зөв. Энэ нь та даралт хийх үед тогтвортой байхад туслах юм. Хэрэв та үүрдүүлж бүх биеийн хойд талыг хөвчний дээр тавихгүй, хөтлүүдийг газар дээр тавихгүй, та өөрийнхөө биеийг гэмтэлд үлдүүлж чадахгүй.
Мөн хажууд нь хэрхэн барьж байгаагаа анхаараарай. Гар нь урд тавигдсан байх ёстой. Хэрэв та хэтэрхий нягт барьж байвал гараа хурдан ядарч болно. Танай зүгт 45 градусын өнцгөөс тавихыг санаарай. Хэрэв та хэтэрхий өргөн зүгтэй бол гараа хэт их дарамтлах болно. Эцсийн эцэст, давтагдахууддаа яаралтай бүү яв. Хэтэрхий завгүй, нэг нэгэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэт хурдан хийвэл биеийн тамирын байдал муу болж, гэмтэл болно. Эдгээр алдааг зайлсхийж, Лехэ спортын гантелүүдээр илүү аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийж болно.
Дараа нь та хэдэн цуврал (сет) ба давтамж хийхийг тодорхойлох ёстой. Сайн зорилго нь 8–12 давтамж бүхий гурван цуврал хийх явдал юм. Үүнээс үүднэл, та хөндлөн тавиурт жинхэнүүдийг 8–12 удаа үүрд, түүнд дараа нь бага зэрэг амсарга аваад, дараа нь түүнийг дахин хоёр удаа хийд. Мөн та түүн дээр үүн төстэй бүхэл бүтэн биеийн дасгалуудын холимог хөдөлмөр хийх нь хүчтэрүүлэх үүрэгтэй. Жишээ нь, та нэг өдөрт шүүрдүүр, хөлдүүр, хөлдүүрт сүүлдүүр дасгалуудыг хийж болно. Түүн дээр та бүх биеийн хүчтэрүүлэх үүрэгтэй. Сүүлд, та дасгал хийх өмнө биеийн халах дасгалуудыг хийхийг хаяж нехүүрд. Та хялбархан сунгах дасгалууд эсвэл хөнгөн кардио дасгалууд хийж, цусны урсгалыг идэвхжүүрд. Lehe Sport-ийн хөндлөн тавиурт жинхэнүүдтэй та дасгалуудаа ташилж, гайхмаар үр дүн хүртэд.
Дараа нь та тавихад бэлэн бол даруухан булан дээр хуцаад, нуруугаа тавиад, хөлөө газарт тавиарай. Хоёр гардаа нэг нэг нь бөмбөг барьж, өрөөнийхээ дээгүүр өргө. Гаргаа шууд байлгаж, хаалттай байлгахгүй. Хөлөө бууруулснаар амьсгалаа ахиж, нуруугаа 45 градусын өнцгөөс буруул. Энэ нь та нарын гарыг хамгаалахын тулд тусална. Хөлөөг нь буцааж түрүүлэхдээ амьсгалаа ахиж, хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгаарай. Байнга л фитнесдээ анхаар. Хэрэв чи ямар нэгэн өвдөлт мэдрвэл зогсож, амар. Би өөрийгөө гэмтүүлэхээс илүү амарч байх нь дээр.
EN
