Bekkpressa með handþyngdum er frábært leið til að byggja upp kraft og vöðva heima hjá sér. Hún er einföld og tekur ekki mikinn pláss. Þú getur gert hana í borðstofunni, garðinum eða jafnvel í bakgarðinum ef veðrið er gott. Með því að nota handþyngdum er unnið með mismunandi vöðva í brjósti, örmum og skuldrum. Auk þess er hún auðveld að læra! Ef þú vilt byrja á bekksprettu heima þarftu að vita nokkur hluti. Þetta felur í sér hvar þú finnur bestu handþyngdurnar og hvaða stærð handþyngda þú ættir að nota fyrir áhrifamiklar æfingar. Vörumerkið okkar, Lehe Sport, býður upp á fjölbreytt hantíkunum sem passar þarf þínum þörfum fullkomlega.
Að finna réttar hálftungur fyrir heimavinna er mikilvægt. Þú vilt eitthvað gott en einnig ábyrgilegt. Lehe Sport er frábær valkostur fyrir það! Við bjóðum upp á fjölbreyttan valkost af hálftungum sem geta hjálpað þér að ná líkamlegum markmiðum þínum. Þú getur keypt hálftunga á mörgum stöðum. Sumir fólk elska að kaupa í staðbundnum íþróttaverslunum þar sem þeir geta séð þyngdina og hýst hana. Ef þú vilt spara peninga er verslun á netinu frábær leið. Vefsíður eins og netverslun Lehe Sport bjóða oft upp á sérstakar tilboð og afslátt fyrir kaup í stórum magni. Þetta þýðir að þú getur fengið fleiri þyngdir fyrir minna pening. Ef þú hefur vináttufólk sem einnig æfist geturðu samstarfa og kaupa hálftungur saman. Þannig getið þið deilt kostnaðinum og fengið betri verð við kaup í stórum magni. Athugaðu einnig hvort það séu einhverjar staðbundnar líkamsheldisfélagsskráningar eða samfélagshús sem selja búnað. Stundum hafa þeir góð verð eða jafnvel notuða þyngdir sem eru enn í frábæru skapi. Þegar þú kaupir hálftungur skaltu ganga út frá því að þær séu af góðri gæða. Þú vilt að þær séu öruggar og standi langan tíma. Leitu að hálftungum með föstum grip og sem eru gerðar úr varðveislugetnu efni. Þannig geturðu æft án þess að þú þarft að óttast um olyglur. Mundu að lesa umsagnir áður en þú gerir kaup. Umsagnir frá öðrum viðskiptavinum geta hjálpað þér að ákveða hvaða hálftungur eru réttar fyrir þig.
Að velja rétta þyngd á hálftöngum fyrir borðþrýsting er mjög mikilvægt. Ef þyngdarnar eru of léttar munuðu ekki verða sterktari. En ef þær eru of þungar gætirðu sárast. Góð byrjendastig er að velja hálftöngur sem þú getur lyft með auðveldleika um 8–12 sinnum. Fyrir byrjendur gætu þessar þyngdir verið um 2,3–6,8 kg, en hver einstaklingur er mismunandi. Ef þú ert óviss er það í lagi að byrja með léttari þyngd. Þú getur alltaf aukð þyngdina eftir sem þú verður sterktari. Lehe Sport býður upp á mikla úrval af stærðum, svo þú getur fundið þá sem passa best við þig. Það er mikilvægt að hlusta á líkamann þinn. Ef þú upplifir sársauka þegar þú lyftir, hættu strax. Þú ættir að finna að vöðvarnir eru að vinna, en ekki að upplifa sársauka. Ef þú getur lyft þyngdunum auðveldlega, reyndu að nota þyngri næstum skiptið. Margir nota jafnvægisdumbells sem hægt er að stilla. Þessi eru frábæir því að þú getur breytt þyngdinni eftir þörfum. Til dæmis gætirðu byrjað með léttari þyngdum fyrir uppþátt og síðan skipt í þungari fyrir aðalæfinguna þína. Ekki gleyma réttri framsetningu þegar þú gerir brjóstþyngd. Halda bakinu flatu á bekknum og fótunum á gólfnum. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir sár og gerir æfingarnar þínar áhrifamiklar. Mundu, að það er ekki bara um að lyfta þyngdum; það er um að lyfta þeim á rétan hátt!
Þegar þú ákveður að framkvæma brjóstþyngd með hálftungum heima er mikilvægt að vita hvaða villur þú ættir að forðast. Einn algengur mistök er að velja of þungar hálftungur. Ef hálftungurnar eru of þungar gætirðu ekki getað lyft þeim rétt. Þetta getur valdið sár og þú færð ekki bestu niðurstöðurnar. Betra er að byrja með léttari þyngd og leggja áherslu á að framkvæma hreyfingarnar rétt. Annad mistök er að nota rangt staðsetningu á bekknum. Gakktu úr skugga um að bakhluti þinn sé flatur á bekknum og fætur þínir flatir á gólfnum. Þetta hjálpar þér að vera stöðugur þegar þú lyftir. Ef þú býrð bakhlutinn eða lyftir fæturna frá gólfnum gætirðu sárast.
Hugaðu einnig að hvernig þú heldur í dámpliðjum. Hendar þínar ættu að vera snúðar áfram og gripið þitt ætti að vera öruggt en ekki of stífur. Ef þú heldur of stíflega í dámpliðjum getur það gert hendur þínar tirenar fljótar. Munið að halda albogunum í 45° horni frá líkamanum. Ef albogarnir eru of víðir getur það lagt of mikla þrýstingu á axlirnar. Loksins, skelltu ekki í gegnum endurtekningar. Taktu tíma þinn og lestu á hverri lyftu. Að gera það of hratt getur leitt til slæmrar framsetningar, sem getur valdið sár. Með því að forðast þessi mistök geturðu unnið öryggilegra og áhrifamikilvægara æfingar með Lehe Sport dámpliðjum.
Næst þarftu að hugsa um hversu margar sett og endurtekningar þú vilt gera. Gott markmið er að reyna að gera þrjú sett af 8–12 endurtekningum. Þetta þýðir að þú hefur að lyfta hálfþyngdum 8–12 sinnum, hvíla smá og svo gera það tvisvar til að ná þremur settum. Það er einnig gagnlegt að blanda þessari æfingunni við aðrar æfingar. Til dæmis geturðu gert push-ups, squats eða lunges á sama degi. Þetta hjálpar öllum líkamshlutum þínum að verða sterkari. Að lokum, ekki gleyma að kalla upp áður en þú byrjar æfingar. Þú getur gert einfaldar strekkjur eða léttar hjartastarfsemi til að fá blóðið að renna. Með hálfþyngdum Lehe Sport munt þú vera fullkomlega undirbúinn til að njóta æfinganna þinna og sjá mikilvægar niðurstöður.
Næst, þegar þú ert tilbúinn að hefja, liggðu aftur á bekknum með bakslátt flatan og fótunum á gólfnum. Haldið í einn hálftunglsþyngd í hvorum hendi og lyftið þeim upp yfir brjóstið. Halduð hendurnar beinar en ekki stífvar. Þegar þú lætur hálftunglsþyngdarnar niður, andarðu inn og gættuð þess að albogarnir séu bentir um 45 gráður. Þetta hjálpar til við að vernda skuldrarnar. Þegar þú ýtir hálftunglsþyngdunum upp aftur, andarðu út og halduð hreyfingunum jafnvægilegum. Haltu alltaf áfram að einbeita þér að réttri framsetningu. Ef þú finnur nokkurn sársauka, hættu og hvíldu. Betra er að taka hvíld en að hætta við að sárast.
EN
