Бенч прес са гандбеловима је одличан начин да се дома изграде снага и мишићи. Једноставна је и не заузима много простора. Можете то учинити у дневној соби, гаражи или чак у дворишту ако је лепо време. Коришћење гандбела помаже у вежбању различитих мишића у грудима, рукама и раменима. Осим тога, лако се учи! Ако желите да почнете са пењањем на клупу код куће, потребно је да знате неколико ствари. То укључује и место где се могу наћи најбоље гандбеле и величину гандбела које треба да користите за ефикасне вежбе. Наш бренд, Лехе Спорт, нуди низ макаре који ће савршено одговарати вашим потребама.
Важно је пронаћи праве гангле за своје кућне вежбе. Желите нешто добро, али и приступачно. Лехе Спорт је одлична опција за то! Нудимо вам различите гандбеле које вам могу помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Можете купити гандбеле на многим местима. Неки људи воле да купују у локалним спортским продавницама где могу да виде тежеве и да их осете. Међутим, ако желите да уштедите новац, онлине куповина је одличан избор. Веб локације као што је онлине продавница Лехе Спорта често имају посебне понуде и попусте за куповину у оптовару. То значи да можете добити више тежина за мање новца. Ако имате пријатеље који такође вежбају, можете се удружити и купити хамбле заједно. На тај начин можете поделити трошкове и добити боље цене када купујете уопће. Такође проверите да ли постоје локални фитнес групи или заједнички центри који продају опрему. Понекад имају добре понуде или чак употребљене тежине које су још увек у одличном стању. Када купујете гандбеле, уверите се да су доброг квалитета. Желите да буду безбедни и да трају дуго. Тражите гантелице које имају чврсту држач и направљене су од издржљивих материјала. На тај начин можете тренирати без бриге о несрећама. Не заборавите да прочитате критике пре него што купите. Описи других купаца могу вам помоћи да одлучите које су вам гандбеле погодне.
Избор правих машта за пењање је супер важан. Ако тежење буде превише лако, нећеш постати јачи. Али ако су тешке, можда се повредиш. Добра почетна тачка је да изаберете гангле које можете удобно подићи за око 8 до 12 понављања. За почетнике, то може бити око 5 до 15 килограма, али свака особа је другачија. Ако нисте сигурни, можете почети са лаким. Увек можете повећати тежину док сте јачи. Лехе Спорт има велики спектар величина, тако да можете наћи савршену погодност. Кључ је да слушаш своје тело. Ако осећате бол док подигате, одмах престаните. Треба да осетите како мишићи раде, али не и бол. Ако можете лако да подигнете тежеве, покушајте да повећате величину следећи пут. Многи људи користе са регулисаним гандбеловима који се може прилагодити. Ови су одлични јер можете мењати тежину по потреби. На пример, можда ћете почети са лакшим теговима за загревање, а затим прећи на теже теже за основне вежбе. Не заборавите да користите одговарајућу форму када притискате клупу. Држите леђа на клупи и ноге на земљи. То помаже да се спрече повреде и да се вежбање учини ефикаснијим. Запамтите, не ради се само о подизању тегова, већ и о њиховом подизању на прави начин!
Када одлучите да направите пењски притисак дома, важно је знати које грешке треба избегавати. Једна уобичајена грешка је подизање тегова који су превише тешки. Ако су тешки, можда их нећете моћи правилно подићи. То може изазвати повреде, и нећете добити најбоље резултате. Боље је почети са лакшим тежевима и фокусирати се на праве покрете. Још једна грешка је не употребљавање правог положаја на клупи. Уверите се да сте леђа плоска на клупи и да сте стопала плоска на земљи. То вам помаже да останете стабилни док подигате. Ако окренуш леђа или подигнеш ноге са земље, можда ћеш се повредити.
Такође, обратите пажњу на то како држите гантелице. Руке треба да буду усмерене напред, а држање чврсто, али не превише чврсто. Ако држите гантелите превише чврсто, ваше руке ће се брже уморити. Запамтите да држите лактове под углом од 45 степени од тела. Ако су лакти прешири, можда ћете превише притиснути рамена. И на крају, не журите са понављањима. Не одлазите и концентришите се на сваки подизач. Ако се пребрзо бавите тим, то може довести до лошег форма, што може довести до повреда. Избегавајући ове грешке, можете имати сигурније и ефикасније вежбање са Лехе спортским ганглерима.
Затим размислите о томе колико сета и поновљења желите да урадите. Добар циљ је да се стремите да остварите три сета од 8 до 12 понављања. То значи да ћете подићи гандбеле 8 до 12 пута, мало одморити, а затим то учинити још два пута. Такође је корисно мешати ову вежбу са другим вежбањима. На пример, можете да радите обрне, клекње или дугачке у исти дан. Ово ће помоћи да ти се цело тело ојача. И на крају, не заборавите да се загријате пре него што почнете да вежбате. Можете да радите једноставне истезање или лаке кардио вежбе како бисте добили крвоток. Са Лехе спортским ганглерима, бићете спремни да уживате у својим тренинзима и видите одличне резултате.
Затим, када будеш спреман да подигнеш, лежи на клупи са равном леђима и ногама на земљи. Држите један хембел у свакој руци и подигнете их изнад груди. Држите руке исправне, али не закључане. Док спуштате маткице, дишите и проверите да ли су лакти савијени под углом од око 45 степени. Ово помаже да се заштите рамена. Када покренете гантелице назад, издишите и држите своје покрете стабилним. Увек се фокусирај на своју форму. Ако осећате бол, зауставите и одморите се. Боље је да се одмориш него да ризикујеш да се повредиш.
EN
