ການເຮັດ bench press ແລະ dumbbells ແມ່ນອຸປະກອນອັນໜຶ່ງທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃຊ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ເຕົ້າເອີ, ແຂວນ ແລະ ຕີນ. ການເຮັດ bench press ຈະເຮັດໃນເວລານອນຢູ່ເທິງເຕັ່ງ ແລ້ວດັນ barbell ຂຶ້ນ-ລົງ. Dumbbells ແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ຈັບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ສາມາດນຳໄປໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ. ດ້ວຍເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ ທຸກຄົນສາມາດນຳເອົາເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໄປໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຕົນໄດ້. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ການເອົານ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງ Smith machine ແລະ ພວກເຮົາມີຈຸດປະໝາຍທີ່ຈະສະໜອງຕົວເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຳລັບທຸກລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການໄປຢ້ຽມຢາມງານສະແດງສິນຄ້າດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ງານຈັດສະແດງສິນຄ້າທີ່ເກີ່ยวຂ້ອງ. ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຜູ້ຈັດສົ່ງສິນຄ້າຈຳນວນຫຼາຍທີ່ຂາຍອຸປະກອນໃນລາຄາທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຜະລິດຕະພັນໃໝ່ໆ ແລະ ເຂົ້າໃຈເຖິງແນວໂນ້ມລ່າສຸດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຂໍໃຫ້ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າຊື້ອຸປະກອນຈາກໃສ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ຈັກບ່ອນທີ່ດີເດັ່ນບ່ອນໜຶ່ງທີ່ມີຂໍ້ເ Ange ດີ. Lehe Sport ຍັງສະເໜີລາຄາທີ່ແຂ່ງຂັນສຳລັບອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍແບບ Bench Press ແລະ ດັມເບີ້ນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາຖືກຜະລິດດ້ວຍຄວາມສົນໃຈໃນດ້ານຄຸນນະພາບ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດວາງໃຈໄດ້ວ່າມັນຈະຢູ່ໄດ້ດົນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະມີລາຄາຖືກ, ມັນກໍຍັງຄວນຈະປອດໄພຕໍ່ການໃຊ້ງານ. ກະລຸນາກວດສອບຄຸນນະພາບເປັນລະດັບໆ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ການຊອກຫາ ເຄື່ອງອັດທ້ານບັນດານ (Bench Press) ທີ່ເໝາະສົມໃນລາຄາທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ບັນຫາອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຮີບຮ້ອນ. ກະລຸນາໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດແຕ່ລະຄັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ການບາດເຈັບ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ກ້າມເນື້ອຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຟູ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍທຸກໆວັນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ທ່ານອາດຈະເກີດຄວາມເໝື່ອຍລ້າ ຫຼື ເຖິງຂັ້ນບາດເຈັບໄດ້. ກະລຸນາໃຊ້ວັນທີ່ພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຟື້ນຟູ. ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການດູແລທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຈະສາມາດເພີດເພີນກັບປະໂຫຍດຂອງການເຮັດ Bench Press ແລະ ການໃຊ້ Dumbbells ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສຳເລັດໃນເສັ້ນທາງການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນກະລຸນາຈື່ເຖິງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນປະຈຳ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ ການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດຈະຊື້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດ (bench press) ຫຼື ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບນ້ຳໜັກ (dumbbells) ສະຖານທີ່ໜຶ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງແມ່ນ Lehe Sport. ພວກເຮົາມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດ ແລະ ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບນ້ຳໜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບການໃຊ້ງານທີ່ບ້ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ທາງອອນໄລນ໌ ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ. ການຊື້ທາງອອນໄລນ໌ນັ້ນງ່າຍດາຍ! ທ່ານສາມາດເບິ່ງທາງເລືອກທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາມີ ເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກແລະຂະໜາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດຂອງພວກເຮົາແໜ່ນໆ ແລະ ປອດໄພ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະບາດເຈັບ. ພວກເຮົາຍັງມີ ດັບເບີນ້ຳໜັກແປງໄດ້ ດ້ວຍວິທີນີ້ ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນລຳດັບເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງອຸປະກອນດ້ວຍຕາເປັນການຈິງ ທ່ານສາມາດກວດສອບວ່າມີຮ້ານໃດບໍ່ທີ່ຂາຍຜະລິດຕະພັນ Lehe Sport ໃກ້ກັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງການເບິ່ງອຸປະກອນຢູ່ໃກ້ໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານμີການμີການμີການຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະອ່ານຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າອື່ນໆ. ຄຳເຫັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າອຸປະກອນເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າໃດ ແລະ ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊື້ຫຼືບໍ່. ຈື່ໄວ້ວ່າ ການມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂັ້ນຕອນທຳອິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ!
ເດີ່ນີ້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນແລ້ວ ແລະ ດູມເບັລ, ເຖິງເວລາທີ່ຈະນຳໃຊ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໃນການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການນຳເອົາເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກຳລັງແລະ ຊີ້ນເນື້ອ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງເວລາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດຝຶກຊີ້ນແຮງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນແຮງແລະ ດູມເບັລເພື່ອຝຶກຊີ້ນເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນ. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນແຮງ, ຈົ່ງເນັ້ນໃສ່ເນື້ອເຕົ້າ, ເນື້ອບ່າ ແລະ ເນື້ອຕົ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກຊີ້ນເຊັ່ນ: ການເຮັດ bench press ແລະ incline presses. ສຳລັບດູມເບັລ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດການຝຶກຊີ້ນເຊັ່ນ: bicep curls, tricep extensions ແລະ shoulder presses. ພວກເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກ. ມັນຍັງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກ່ອນເລີ່ມການຍົກນ້ຳໜັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດການເດີນໄວໆ ຫຼື ຍືດເຮັດຄວາມຍືດຫຼືນເປັນເວລາ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກການຝຶກຊີ້ນ, ຢ່າລືມເຮັດການເຢັນລົງ ແລະ ຍືດເຮັດຄວາມຍືດຫຼືນອີກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຕົ້າຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ການປະສົມປະສານການຝຶກຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັບກິດຈະກຳອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິ່ງ ຫຼື ຂີ່ຈັກລົດຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມສົນໃຈ ແລະ ນ່າຕື່ນເຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມສົມໍ່າສົມສຽງແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຍືດຖືກັບການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ຍັງຄົງທ້າທາຍຕົວເອງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ດີເລີດ!
EN
