ການເຮັດທ່າກົດເຕົ້າເປີດດ້ວຍດຸມເບີ (Dumbbell chest press) ແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບການເຮັດຢູ່ບ້ານ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ ແລະ ຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບເຕົ້າເປີດ, ເປີກ ແລະ ເຂົ້າເຄື່ອງ. ທ່ານຕ້ອງການເພີຍງດຸມເບີເທົ່ານັ້ນ ແລະ ພື້ນທີ່ທີ່ເປັນແຖບ, ເຊັ່ນ: ພາດລາດ ຫຼື ເຕັ້ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຈັດເຂົ້າໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍດຸມເບີຂອງ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ທີ່ບ້ານ. ຄຳຈື່ໄວ້ວ່າ, ການໃຊ້ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພ.
ການເຮັດທ່າຄີບດັມເບີລ໌ໃສ່ເຕົ້າເອີ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕົ້າເອີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຄີບນ້ຳໜັກອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະຝຶກກ້າມເນື້ອເຕົ້າເອີ້ນ (pectoral muscles) ທີ່ເປັນກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃນເຕົ້າເອີ້ນຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອເຕົ້າເອີ້ນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການດັນສິ່ງຂອງ ຫຼື ການຍົກວັດຖຸ. ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງກໍຄື ມັນຍັງຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງແຂນ ແລະ ແຂວນຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ໂດຍການຄີບດັມເບີລ໌, ທ່ານຈະໃຊ້ກ້າມເນື້ອ triceps ແລະ ແຂວນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຈະໄດ້ຝຶກກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນພາຍໃນການເຮັດທ່າດຽວເທົ່ານັ້ນ! ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການຝຶກຝົນຂອງຕົນ, ການເພີ່ມອຸປະກອນເຊັ່ນ: ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ ສາມາດເ erg complement ການຝຶກຝົນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງກ່ຽວກັບການເຮັດທ່າຄີບເຕົ້າດ້ວຍດຸມເບັລ ຄືທ່ານສາມາດປັບນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດຸມເບັລທີ່ເບົາກວ່າ. ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ທ່ານກໍສາມາດໃຊ້ດຸມເບັລທີ່ໜັກຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໄປຕາມເວລາ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ! ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເພີ່ມນ້ຳໜັກ ຫຼື ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດ, ທ່ານຈະເຫັນແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນການຈູງໃຈທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດຕໍ່ ແລະ ເຂົ້າເຖິງເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການນຳໃຊ້ເຄື່ອງມືເຊັ່ນ: FOAM ROLLER ກໍສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ປັບປຸງປະສົບການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດການເອົາແດງເບື້ອງເທິງເຕົ້າເສີງ (dumbbell chest press) ມັນຈຳເປັນຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວີ່ງການບາດເຈັບ. ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຄືການຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕ່ຳເກີນໄປ. ທ່ານຄວນລົງນ້ຳໜັກແດງໃຫ້ຢູ່ໃກ້ກັບລະດັບເຕົ້າເສີງ ແຕ່ບໍ່ຄວນລົງໄປເຖິງບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານລົງຕ່ຳເກີນໄປ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ບ່າຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບໄດ້. ນອກຈາກນີ້ ເວລາທີ່ທ່ານຍົກແດງຂຶ້ນ ຢ່າໃຫ້ຕີນເທິງຍືດໄປເຖິງຈຸດທີ່ສູງເກີນໄປ. ຄວນຮັກສາຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ.
ອີກຮູບແບບໜຶ່ງແມ່ນການເອົາແດງເບື້ອງເທິງເຕົ້າເສີງໃນທ່າເອີ້ງ (incline dumbbell chest press). ສຳລັບການເຮັດວິທີນີ້ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຕັ້ງເກົ້າອີງໃຫ້ເອີ້ງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເອີ້ງຫຼັງໄປດ້ານຫຼັງ. ທ່ານີ້ຈະເນັ້ນການເຮັດງານໃນສ່ວນເທິງຂອງເຕົ້າເສີງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເອົາແດງໃນທ່າເຮັດໃຫ້ເຕົ້າເສີງແບນ (flat press) ທ່ານຈະຍົກແດງຂຶ້ນແລ້ວລົງຄືນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປົ້າໝາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງເຕົ້າເສີງ ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການເອົາແດງເບື້ອງເທິງເຕົ້າເສີງໃນທ່າເອີ້ງລົງ (decline dumbbell chest press) ໄດ້. ສຳລັບທ່ານີ້ ເກົ້າອີງຂອງທ່ານຈະຖືກຕັ້ງໃນທ່າເອີ້ງລົງເລັກນ້ອຍ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດງານໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຕົ້າເສີງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດການຝຶກຊື້ມື້ເປີດເຕົ້າເສີງດ້ວຍດຸມເບີລ໌ທີ່ບ້ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ດຸມເບີລ໌ທີ່ດີ. ແຕ່ທ່ານຈະຊື້ດຸມເບີລ໌ຄຸນນະພາບສູງໃນລາຄາສົ່ງໄດ້ຢູ່ໃສ? ສະຖານທີ່ໜຶ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ທ່ານຄວນຈະກວດເບິ່ງແມ່ນ Lehe Sport. ພວກເຂົາມີດຸມເບີລ໌ຫຼາຍຊະນິດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກໍຄືທ່ານມັກຈະສາມາດຊື້ເປັນຊຸດໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໄດ້. ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາດຸມເບີລ໌, ກະລຸນາເລືອກຊິ້ນທີ່ຜະລິດດີ ແລະ ມີຄວາມສະດວກສະບາຍເວລາຈັບ.
ການຊື້ດຸມເບີລ໌ເປັນຈຳນວນຫຼາຍຍັງສາມາດປະຢັດເງິນໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານມີແຜນຈະແບ່ງປັນກັບເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາການຊື້ເປັນຊຸດຮ່ວມກັນ. ວິທີນີ້ທຸກຄົນຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງດຸມເບີລ໌ຄຸນນະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ. ຈື່ວ່າຕ້ອງຊອກຫາດຸມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ດ້ວຍ. ດີເລີດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບນ້ຳໜັກໄດ້, ເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຊື້ດຸມເບີລ໌ແຕ່ລະຊິ້ນສຳລັບການຝຶກຊື້ມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກັບ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕັ້ງສະຖານທີ່ຝຶກຊື້ມື້ທີ່ບ້ານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ. ການເພີ່ມເຄື່ອງມືເຊັ່ນ: ອັນ ແຜ່ນຍົກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ ແລະ ສະເໜີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
EN
