ການຢືນເຂົ່າ (Squatting) ແມ່ນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຂາ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດການຢືນເຂົ່າຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ ແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງຢືນເຂົ່າ. ເຄື່ອງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກກົດເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕ່ອງເຄື່ອນເຄື່ອນຫຼາຍເກີນໄປ. ບຸກຄົນທຸກອາຍຸ ແລະ ທຸກລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຮັບປະໂຫຍດຈາກການຢືນເຂົ່າດ້ວຍເຄື່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກໆ ມີຄວາມໝັ້ນໃຈພໍທີ່ຈະເຮັດການຢືນເຂົ່າດ້ວຍນ້ຳໜັກເອງ. ການໃຊ້ເຄື່ອງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຖືກຕ້ອງ. Lehe Sport ຜະລິດເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຢືນເຂົ່າດ້ວຍເຄື່ອງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງທຳອິດ ມັນໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນແກ່ສ່ວນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ໂດຍເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຢືນເຂົ່າ. ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງ ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ຢ່າງທີສອງ, ຕູ້ປ້ອງກັນການຍົກນ້ຳໜັກ (Squat Power Cage) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານດັນຕໍ່ຕ້ານເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານກຳລັງຝຶກກ້າມເນື້ອໃນຂາ, ກົ້າງກີບ, ແລະ ເຖິງແຕ່ກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ຊັດເຈນຂຶ້ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຢັດເວລາໄດ້. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຈັດຕັ້ງນ້ຳໜັກແລະເກົ້າອີ່ທີ່ໃຊ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັບການໃຊ້ນ້ຳໜັກເສຣີ. ແທນທີ່ຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ເດີນຂຶ້ນເຄື່ອງຈັກແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມມີປະສິດທິພາບນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານມີເວລາຈຳກັດ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຈັກເພື່ອເຮັດການນັ່ງຍໍ່ (Squat) ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າການເຮັດດ້ວຍນ້ຳໜັກເສຣີ. ສ່ວນທີ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍວັດສະດຸນຸ່ມນວນ ແລະ ການອອກແບບສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກໃນການເຮັດມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສາເຫດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດການນັ່ງຍໍ່ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ.
ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງການເຮັດການນັ່ງຍໍ່ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ. Lehe Sport ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີໃນການຜະລິດເຄື່ອງຈັກທີ່ແໜ່ນ້າແລະມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ພວກເຂົາມີຮູບແບບຫຼາຍຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງຈັກຮູບແບບທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍຮູບແບບໜຶ່ງຂອງພວກເຂົາມີເກົ້າອີ່ທີ່ສາມາດປັບລະດັບໄດ້, ເຊິ່ງເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີລວມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາຕຳແໜ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດການນັ່ງຍໍ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຍົກເວັ້ນນີ້, ພິຈາລະນາຄວາມງ່າຍດາຍໃນການໃຊ້ງານເຄື່ອງຈັກດ້ວຍ. Lehe Sport ອອກແບບເຄື່ອງຈັກຂອງພວກເຂົາໃຫ້ໃຊ້ງານໄດ້ງ່າຍ. ດ້ວຍຄຳແນະນຳທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ການປັບຕັ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຝຶກອົບຮົມໄດ້ທັນທີ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຍິ່ງຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມກຳລັງ. ການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ເໝາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດວາງໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ເຄື່ອງຈັກສຳລັບການເຮັດທ່າ squat, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຂໍ້ເ Ange ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະຖານທີ່ໜຶ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊອກຫາແມ່ນເວັບໄຊທ໌. ເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ: ຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາ ໃຫ້ບໍລິການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ເຄື່ອງຝຶກຊົມທີ່ສາມາດພັບໄດ້ ທີ່ລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດເປรຽບเทີຍບົ່ອນຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະເຄື່ອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສັງເກດຊື້ຂາຍຫຼືສ່ວນຫຼຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້. ອາດຈະມີການສະເໜີສິນຄ້າພິເສດຈາກຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະວັນหยຸດຫຼືເຫດການຊື້ຂາຍໃຫຍ່ໆ. ທ່ານຍັງສາມາດລົງທະບຽນເພື່ອຮັບຈົດໝາຍຂ່າວຈາກພວກເຮົາເພື່ອຮັບການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບສ່ວນຫຼຸດຫຼືຜະລິດຕະພັນໃໝ່. ອີກທາງເລືອກທີ່ດີຄືການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານກິລາໃນທ້ອງຖິ່ນ. ຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີເຄື່ອງອັດທ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດທົດສອບການໃຊ້ງານໄດ້. ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິທີການເຮັດວຽກ ແລະ ຮູ້ສຶກກ່ອນຈະຊື້. ອາດຈະມີການສະເໜີລາຄາພິເສດຫຼືການສົ່ງເສີມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກພົບໄດ້ໃນເວັບໄຊທ໌. ຢ່າລືມທີ່ຈະກວດສອບຮ້ານຂາຍສິນຄ້າມື້ສອງຫຼືເວັບໄຊທ໌ຕະຫຼາດອອນໄລນ໌. ຄົນຫຼາຍຄົນຂາຍອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມເກົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍລາຄາທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກວດສອບເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດກ່ອນຈະຊື້. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງຢູ່ໃນສະພາບດີ ແລະ ປອດໄພຕໍ່ການໃຊ້ງານ. ຖ້າທ່ານພົບເຫັນເຄື່ອງອັດທ້ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແຕ່ມີລາຄາສູງເກີນໄປ, ສອບຖາມວ່າພວກເຮົາມີໂອກາດຈ່າຍເປັນງວດຫຼືບໍ່. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດຈ່າຍເງິນເປັນງວດໄດ້ ແທນທີ່ຈະຈ່າຍທັງໝົດໃນຄັ້ງດຽວ. ໂດຍການສົ່ງເສີມທຸກທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງອັດທ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງເໝາະສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງສັກເປັນທີ່ນີ້, ມີບາງຄວາມຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນຕ່ຳລົງ ຫຼື ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ກ່ອນອື່ນໝາດ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປັບເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເກົ້າອີ້ນ ຫຼື ການວາງເທົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດທີ່ເຂົ່າ ຫຼື ທີ່ແຖວຫຼັງ. ສະເໝີໄປ, ຄວນໃຊ້ເວລາສັກສຳລັບການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຢາກຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍໆ ເພື່ອສະແດງຄວາມເກີດ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ແລະ ມຸ່ງເນັ້ນການເຮັດທ່າສັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຈຳນວນຄັ້ງໆ ໃນເວລາໆ ແຕ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ ກວ່າການເຮັດຈຳນວນຄັ້ງຫຼາຍໆ ແຕ່ມີຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢ່າຮີບຮ້ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ພໍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານ ເຄື່ອງຝຶກຊົມທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຜະນັງ ລົງຕ່ຳ ແລະ ດັນຂຶ້ນມາ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ ແລະ ບາດເຈັບຕົວເອງ. ຈື່ວ່າຕ້ອງຮັກສາຝຸດທັງສອງຂ້າງໃຫ້ແຕະກັບພື້ນຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າສົ້ນເທົ້າຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶດໃນຂາ ແລະ ຂີ້ເຫຍື້ອ. ສຸດທ້າຍ, ຕ້ອງຮັກສາສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ (core) ໃຫ້ຕຶງຢູ່ເสมີ. ສ່ວນກາງທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມສະຖຽນ. ຖ້າສ່ວນກາງຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່າການບໍ່ດີ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໂດຍການຫຼີກເວີ່ນຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງສູດໃນແຕ່ລະຄັ້ງມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພໄວ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ.
EN
