ເຄື່ອງອຸປະກອນໃນຫ້ອງເວີກອັດແບບຕໍ່າແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ປະສົມປະສານລະດັບການຍົກນ້ຳໜັກ (squat rack) ກັບເກົ້າອີ້ນ. ການຈັດຕັ້ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບເສັ້ນເລືອດ. ຄົນຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກທ່າ squat, bench press, ແລະ ສາມາດໃຊ້ເຮັດ shoulder press ໄດ້ດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີ, ເຄື່ອງອຸປະກອນໃນຫ້ອງເວີກອັດແບບຕໍ່າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຜະລິດເຄື່ອງອຸປະກອນໃນຫ້ອງເວີກອັດແບບຕໍ່າທີ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ປອດໄພ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງສູ່ຄວາມແຂງແຮງ. ມາເບິ່ງຄວາມປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງອຸປະກອນໃນຫ້ອງເວີກອັດແບບຕໍ່າ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ມັນຈຳເປັນສຳລັບຫ້ອງເວີກອັດທີ່ບ້ານ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງອຸປະກອນໃນຫ້ອງເວີກອັດແບບຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກທ່າ squat ແບບປອດໄພ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກທ່າ squat, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວີ້ນການບາດເຈັບ. ດ້ວຍ ສະເຕັກໃນຕູ້ ທ່ານສາມາດຕັ້ງບາຣ໌ໃນຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມ ເພື່ອໃຫ້ຍົກແລະລົງນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນີ້ ແຖບຝຶກການຍົກນ້ຳໜັກແບບສູເອັດ (Squat Bench Rack) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕ. ກ້າມເນື້ອຕ້ອງການຄວາມຕ້ານທາງເພື່ອເຕີບໂຕ ແລະ ແຖບຝຶກການຍົກນ້ຳໜັກແບບສູເອັດຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ານທາງດັ່ງກ່າວ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໃສ່ບາຣ໌ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຖ້າທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກ 50 ປອນດ໌ໄດ້ ທ່ານກໍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 60 ຫຼື 70 ປອນດ໌ໄດ້ຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ຂໍ້ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນມັນຊ່ວຍປະຢັດເວລາ. ແທນທີ່ຈະຕ້ອງຍ້າຍຈາກອຸປະກອນຊິ້ນໜຶ່ງໄປອີກຊິ້ນໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບໃນແຖວດຽວກັນໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າສູດ (squats) ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່ານອນ (bench presses) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ສັ້ນລົງ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ແຖວສູດ-ນອນ (squat bench rack) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະເໝືອນສະເທົາ (balance) ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ (stability) ຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານເຮັດການສູດ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈະໃຊ້ເຖິງເສັ້ນເລືອດສ່ວນກາງ (core muscles) ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປ.
ໃນໂຮງຢືມອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ, ພື້ນທີ່ອາດຈະມີຈຳກັດ, ດັ່ງນັ້ນການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ເຄື່ອງຕັ້ງສຳລັບການເຮັດທ່າສະກວອດ ແຖວສູດ-ນອນ (squat bench rack) ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພາະວ່າມັນປະສົມປະສານຫຼາຍໆໜ້າທີ່ເຂົ້າໄປໃນອຸປະກອນຊິ້ນດຽວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງຈັກຫຼາຍຊິ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແທນທີ່ຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການສູດ, ການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່ານອນ, ແລະ ເຖິງແຕ່ການເຮັດທ່າດຶງ (dips) ໃນແຖວດຽວກັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ ແລະ ເງິນ. ທ່ານສາມາດມີການຕັ້ງຄ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ໃຫຍ່.
ເຫດຜົນອີກຢ່າງທີ່ມັນສຳຄັນສຳລັບໂຮງຢືມທີ່ບ້ານກໍຄືວ່າ ມັນສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກແບບ squat bench rack ຈະເຕີບໂຕໄປພ້ອມກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນທີລະນ້ອຍໆເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ. squat bench racks ຂອງພວກເຮົາທີ່ Lehe Sport ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ສາມາດປັບໄດ້, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖວຫຼືເກົ້າອີ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍຕາມ.
ເມື່ອໃຊ້ squat bench rack, ມີບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຜີຍແຜ່. ບັນຫາໜຶ່ງຄືການບໍ່ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງ squat rack ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າ rack ສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕ່ຳເກີນໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຍົກນ້ຳໜັກຍາກຂຶ້ນ ແລະ ອາດຈະບໍ່ປອດໄພດ້ວຍ. ເພື່ອຫຼີກເວີ່ງບັນຫານີ້, ກະລຸນາຢ່າລືມຕັ້ງຄ່າ ຕູ້ສະເຕີ່ອ ສຳລັບການຢືນເຕັ້ນ (Squat Rack) ທີ່ພາບໄດ້ ໃສ່ຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ. ຍືນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຖບແລະຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືດຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຈະເຂົ້າເຖິງມັນ ຫຼື ຖ້າທ່ານຕ້ອງກົ້ມລົງຫຼາຍເກີນໄປ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄວນປ່ຽນຄວາມສູງ. ອີກບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ຕົວຈັບຄວາມປອດໄພ. ຕົວຈັບຄວາມປອດໄພຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັບແຖບໄວ້ຖ້າທ່ານປ່ອຍມັນຕົກ. ຖ້າທ່ານລືມໃຊ້ມັນ, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບ. ສະເໝີໄປໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົວຈັບຄວາມປອດໄພຖືກຕັ້ງໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຄົນເລື້ອຍໆມັກຈະພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອັນສັ້ນ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນທີລະນ້ອຍໆເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ສຸດທ້າຍ, ຄົນເລື້ອຍໆມັກລືມການກວດສອບຮູບແບບການຍົກຂອງຕົນ. ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນ, ເທົ້າທັງສອງຂ້າງຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເທົ້າແທ້ຈິງ ແລະ ເຂົ່າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນກັບນິ້ວເທົ້າ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເບິ່ງທ່ານເວລາຍົກ. ຖ້າທ່ານເຫັນບັນຫາໃດໆເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາໃຊ້ເວລາເພື່ອແກ້ໄຂມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາຕູ້ສຳລັບການອອກແຮງກາຍດ້ວຍການນັ່ງຍໍ່ທີ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ມີຄຸນລັກສະນະສຳຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ກ່ອນອື່ນໝົດ ວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ເຮັດຕູ້ນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ກະລຸນາຊອກຫາຕູ້ທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກທີ່ແໜ້ນ. ເຫຼັກເປັນວັດສະດຸທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍໂດຍບໍ່ເກີດການງອ ຫຼື ຂອດ. ຄຸນລັກສະນະອີກຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນຄວາມຈຸຂອງນ້ຳໜັກທີ່ຕູ້ສາມາດຮັບໄດ້. ກະລຸນາຮັບປະກັນວ່າຕູ້ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ໃນການອອກແຮງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມສະຖຽນຂອງຕູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກແຮງກາຍ. ທ່ານຍັງຄວນກວດສອບວ່າຕູ້ມີສ່ວນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຫຼືບໍ່. ຕູ້ສຳລັບການນັ່ງຍໍ່ທີ່ດີຄວນຈະໃຫ້ທ່ານປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖບ ແລະ ເຫຼັກຄຳທີ່ໃຊ້ປ້ອງກັນໄດ້. ດ້ວຍວິທີນີ້ ທ່ານສາມາດປັບໃຫ້ເໝາະກັບລຳຕົວ ແລະ ວິທີການອອກແຮງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງດີເລີດຫຼາຍຖ້າຕູ້ມີຕີນທີ່ເຮັດຈາກຢາງ. ຕີນຢາງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕູ້ເລື່ອນເວລາອອກແຮງກາຍ ແລະ ປ້ອງກັນພື້ນຈາກການຖືກຂີດຂວິດ. ນອກຈາກນີ້ ກະລຸນາຊອກຫາຕູ້ສຳລັບການນັ່ງຍໍ່ທີ່ຕິດຕັ້ງ ແລະ ຖອນອອກໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍ ຫຼື ເກັບໄວ້ ມັນຄວນບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປໃນການຕິດຕັ້ງ. ສຸດທ້າຍ ກະລຸນາພິຈາລະນາການອ່ານຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າກ່ອນຈະຊື້. ຄຳເຫັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງຕູ້ໃນການໃຊ້ງານຈິງ ແລະ ຄວາມທົນທານໃນໄລຍະຍາວ. ທີ່ Lehe Sport ພວກເຮົາມຸ່ງເນັ້ນການຜະລິດຕູ້ສຳລັບການນັ່ງຍໍ່ທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນລັກສະນະສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຊື່ອຖືໄດ້ ເຊິ່ງຈະສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກແຮງກາຍຂອງທ່ານ.
EN
