ພາວເວີຣັກສະຄວອດ (Power Rack Squat Rack) ແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນຝຶກຊີ້ນທີ່ເປັນພິເສດ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນເໝາະສຳລັບການເຮັດການສະຄວອດ (Squats), ການຍົກເບັນ (Bench Presses) ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ. ຕູ້ປ້ອງກັນການຍົກນ້ຳໜັກ (Squat Power Cage) ແຂງແຮງຫຼາຍ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ. ພວກເຂົາມີແຖບປອດໄພທີ່ຈະຈັບນ້ຳໜັກໄວ້ຖ້າມີໃຜໜຶ່ງປ່ອຍໃຫ້ຕົກລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນສາມາດອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕົວເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະບາດເຈັບ. ແຖບອຳນາດ (Power Rack) ແລະ ແຖບເຮັດທ່າ Squat ທີ່ດີເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ປຸກສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການຝຶກແອບເຂັ້ມຂັ້ນ, ການລົງທຶນໃນແຖບອຳນາດ (Power Rack) ແລະ ແຖບເຮັດທ່າ Squat ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊັ່ນ: ຂອງ Lehe Sport, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.
ເມື່ອເລືອກຕູ້ຮັບນ້ຳໜັກ (power rack squat rack) ມີບາງຄຸນສົມບັດທີ່ສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕູ້ຮັບນ້ຳໜັກແຕ່ລະຊິ້ນແຕກຕ່າງກັນ. ຂັ້ນຕົ້ນ, ຄວນເບິ່ງຫາໂຄງສ້າງທີ່ແໝ່ນປາກກະຕິ. ໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນຈະຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ວັດຖຸທີ່ໃຊ້ຄວນມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ເຊັ່ນ: ເຫຼັກ ເຊິ່ງສາມາດຕ້ານທານການໃຊ້ງານໜັກໄດ້. ຄຸນສົມບັດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນແຖວປອດໄພທີ່ປັບໄດ້. ແຖວເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະປັບຂຶ້ນ-ລົງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບໃຫ້ເໝາະກັບລວມລາວ ຫຼື ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່. ນອກຈາກນີ້ ຕູ້ຮັບນ້ຳໜັກທີ່ດີຄວນມີພື້ນທີ່ພໍສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ; ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າເບີດຕີ້ເກີນໄປເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຕົວເລືອກສຳລັບການຈັດເກັບນ້ຳໜັກກໍເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ມີ. ຕູ້ຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍຊິ້ນມີເຫຼັກແຂວນ ຫຼື ແຖວເກັບນ້ຳໜັກເພື່ອຈັດເກັບແຜ່ນນ້ຳໜັກໃຫ້ເປັນລະເບີບ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ ແລະ ຮັກສາເຂດອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະເບີບ. ບາງ ເຄື່ອງຕັ້ງສຳລັບການເຮັດທ່າສະກວອດ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມາພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ແຖວດຶງຂຶ້ນ (pull-up bars) ຫຼື ແຖວດຶງລົງ (dip bars) ເພື່ອເພີ່ມທາງເລືອກໃນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນອີກ. Lehe Sport ອອກແບບຕູ້ອຳນາດ (power racks) ໂດຍຄຳນຶງເຖິງຄຸນສົມບັດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ສຸດທ້າຍ, ກວດສອບການຮັບປະກັນ. ການຮັບປະກັນທີ່ຍາວນານຂຶ້ນເປັນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຜະລິດເຊື່ອໝັ້ນໃນຜະລິດຕະພັນຂອງຕົນ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈວ່າທ່ານກຳລັງລົງທຶນໃນສິ່ງທີ່ຈະຢູ່ໄດ້ນານ.
ເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນ. ສິ່ງນີ້ອາດປະກອບດ້ວຍການເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຈັກ (jumping jacks) ຫຼື ການຍ່າງຢູ່ບ່ອນເດີມສຳລັບບໍ່ກີ່ຫຼາຍນາທີ. ຫຼັງຈາກອຸ່ນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຍົກນ້ຳໜັກ (squatting) ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງທີ່ດີໝາຍເຖິງການຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ອ ແລະ ເຂົ່າໃຫ້ຢູ່ໃນแนวຕັ້ງກັບນິ້ວເທົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເสมີ: ດືດເຂົ້າເວລາທີ່ທ່ານເອີ້ນລົງ ແລະ ອອກເວລາທີ່ທ່ານເອີ້ນຂຶ້ນ.
ວິທີອື່ນໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ ແມ່ນການປ່ຽນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍໄປເລື່ອຍໆ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດເພີຍງການຍົກນ້ຳໜັກທ່າສະຄວອດເທົ່ານັ້ນ; ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກທ່າບັນຊ໌ເປີ, ການຍົກນ້ຳໜັກທ່າເດັດລິບ (Deadlifts), ແລະ ການດຶງຕົວຂຶ້ນ (pull-ups) ໂດຍໃຊ້ພາວເວີຣັກ (power rack) ໄດ້ອີກດ້ວຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຝຶກຊື້ອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນ ແລະ ຮັກສາຄວາມນ່າສົນໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄວ້. ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ອີກດ້ວຍ! ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເລື່ອຍໆແຕ່ລະອາທິດ ຫຼື ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການເຮັດຊ້ຳເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ເປັນການຈູງໃຈທີ່ດີ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມເຮັດການເຢັນລົງ (cool down) ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ການຍືດກ້າມເນື້ອ (stretching) ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບເຄັ່ງໄດ້. Lehe Sport ໃຫ້ບໍລິການທີ່ດີເລີດ ແຮງແຂ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກຝົນຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນແບບພາວເວີຣັກ (Power Rack) ເພື່ອໃຊ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບສະຄວອດ (Squat), ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກເອົາເຄື່ອງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີອາຍຸການໃຊ້ງານຍາວນານ. ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງທີ່ຜະລິດຈາກເຫຼັກຄຸນນະພາບສູງ ເພາະວ່າມັນສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍໂດຍບໍ່ເກີດການງອ, ຫຼື ສຶກ. ກະລຸນາເລືອກພາວເວີຣັກທີ່ມີຄວາມຈຸ່ມນ້ຳໜັກສູງ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ພາວເວີຣັກທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 500 ປອນ (pounds) ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ ໂດຍເປັນພິເສດຖ້າທ່ານມີແຜນຈະຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
EN
