ການຢືນເຕັ້ມ (Squatting) ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຸກສ້າງຂາທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອຳນາດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການຢືນເຕັ້ມ ທ່ານຈະໃຊ້ກົດເນື້ອຫຼາຍສ່ວນໃນຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຂາ, ເຂົ່າ, ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງແຖບຫຼັງ. ການໃຊ້ຕູ້ຢືນເຕັ້ມ (squat rack) ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ປອດໄພຂຶ້ນ. ຕູ້ຢືນເຕັ້ມແມ່ນອຸປະກອນຟິດເນດທີ່ເປັນພິເສດ ທີ່ຖືແຖບເຫຼັກ (barbell) ໃນຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້ ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະເຮັດແຖບເຫຼັກຕົກ. ບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາ Lehe Sport ຜະລິດ ເຄື່ອງຕັ້ງສຳລັບການເຮັດທ່າສະກວອດ ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ
ສຳລັບຜູ້ຊື້ສົ່ງອອກ, ການເລືອກຊື້ຕູ້ເຄື່ອງອຸປະກອນຝຶກຊີ້ນ (Squat Rack) ຈາກ Lehe Sport ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຂໍ້ທຳອິດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ບ່ອນຝຶກຊີ້ນ ແລະ ສູນຝຶກຊີ້ນໃຫ້ບໍລິການການຝຶກຊີ້ນທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນແກ່ສະມາຊິກຂອງເຂົາ. ເມື່ອຄົນໃຊ້ຕູ້ເຄື່ອງອຸປະກອນຝຶກຊີ້ນ (Squat Rack), ພວກເຂົາສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍົກໂດຍບໍ່ໃຊ້ຕູ້ເຄື່ອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ບ່ອນຝຶກຊີ້ນທີ່ມີຕູ້ເຄື່ອງອຸປະກອນຝຶກຊີ້ນ (Squat Rack) ສາມາດດຶງດູດສະມາຊິກໃໝ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກເຂົາມີອຸປະກອນທີ່ດີກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ຕູ້ເຄື່ອງອຸປະກອນຝຶກຊີ້ນ (Squat Rack) ໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າການມີເຄື່ອງອື່ນໆຫຼາຍຊິ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເງິນຄ່າເຊົ່າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ບ່ອນຝຶກຊີ້ນມີລັກສະນະເປັນລະເບີຍບໍ່ຮົ້າວ.
ຂໍ້ດີອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ຊື້ຈຳໜ່າຍສົ່ງແມ່ນຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຕູ້ສະເຕັກຂອງພວກເຮົາ. ມັນຖືກຜະລິດຈາກວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງ ເຊິ່ງສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນໃໝ່ເລື້ອຍໆ ເຊິ່ງຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃນໄລຍະຍາວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ຄຸນນະພາບດີ... ເຄື່ອງຝຶກອັດຕະພາບແຮງ ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຄົນຈຳນວນຫຼາຍສາມາດໃຊ້ຮາກທີ່ເດີມນີ້ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນການສົ່ງເສີມໃຫ້ສະມາຊິກຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ, ລຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ
ເມື່ອບ່ອນຟິດເນດສະເໜີອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນ: ຮາກຍົກນ້ຳໜັກຈາກ Lehe Sport, ພວກເຂົາສາມາດສ້າງຊື່ສຽງທີ່ດີໄດ້. ຄົນເຮົາມັກຝຶກອົບຮົມໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຂົາຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການມີຮາກຍົກນ້ຳໜັກຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການຈັດຊັ້ນຮຽນເປັນກຸ່ມ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວທີ່ເນັ້ນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຊຸມຊົນທີ່ເກີດຈາກການດູແລສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບທຸລະກິດ
ການຊອກຫາຮາກຍົກນ້ຳໜັກທີ່ດີໃນລາຄາສົ່ງອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກ. ແຕ່ Lehe Sport ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້. ພວກເຮົາສະເໜີຮາກຍົກນ້ຳໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບ ເຊິ່ງເໝາະສົມກັບງົບປະມານ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາເພື່ອເບິ່ງໂອກາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາມັກຈະມີການສົ່ງເສີມ ຫຼື ສ່ວນຫຼຸດສຳລັບການສັ່ງຊື້ຈຳນວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບບ່ອນຟິດເນດສະທີ່ຕ້ອງການຊື້ຮາກຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍອັນ
ເມື່ອໃຊ້ຕູ້ສັ້ນ (squat rack) ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ ແລະ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າ ເຄື່ອງຕັ້ງສຳລັບການເຮັດທ່າສະກວອດ ຖືກຕັ້ງຄ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕົວແທັງຄວນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍົກໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ຖ້າມັນສູງເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຍາກໃນການຍົກຕົວແທັງອອກຈາກເຄື່ອງ, ແລະຖ້າມັນຕ່ຳເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກົ້ມລົງຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດການຊັກເຄື່ອງ (Squat), ຍືນຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງຕົວແທັງດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຂ້າງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຈັບຕົວແທັງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງບ່າທັງສອງຂ້າງ. ລົມເອົາອາກາດເຂົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ແລ້ວຍົກຕົວແທັງອອກຈາກເຄື່ອງໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂາເຮັດເປັນເສັ້ນຊື່. ກ້າວຖອຍຫຼັງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະຈັດຕຳແໜ່ງເທົ້າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດການຊັກເຄື່ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ ແລະຍົກເອົາອົງເອີ້ນຂຶ້ນເທິງເວລາທີ່ທ່ານກົ້ມລົງ. ກົ້ມລົງໃຫ້ຕ່ຳທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ເວລາທີ່ທ່ານກົ້ມຂຶ້ນມາ, ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງກົດຜ່ານສີ້ນເທົ້າເພື່ອຢືນຂຶ້ນມາໃຫ້ເຕັມທີ່ອີກຄັ້ງ. ມັກຈະໃຊ້ຄົນຊ່ວຍເບິ່ງແຍງ (spotter) ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍເຖິງການມີເພື່ອນຫຼືບຸກຄົນໃດໆຢູ່ໃກ້ຄຽງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍາກ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ດີເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຊັກເຄື່ອງ (squat rack), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຢ່າລືມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກ່ອນ ແລະເພີ່ມຂຶ້ນທີລະນ້ອຍໆເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມປອດໄພຕ້ອງຢູ່ໃນອັນດັບທຳອິດເสมີ!
ເຖິງແມ່ນວ່າຕູ້ເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຈະດີຫຼາຍ, ກໍຍັງອາດຈະເກີດບັນຫາຂຶ້ນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ມັນ. ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນບ່ອຍໆຄືການເຮັດທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດທ່າສົກເຕີ້ (squat) ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບຕົວເອງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ກະລຸນາຢ່າລືມກວດສອບທ່າທີ່ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຢືນໜ້າແຈ້ວ ຫຼື ຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຊ່ວຍເບິ່ງໃຫ້. ອີກບັນຫາໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ແຖບປອດໄພ ຫຼື ຕົວຈັບປອດໄພ. ແຖບເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັບແຖບນ້ຳໜັກໄວ້ຖ້າທ່ານປ່ອຍມັນຕົກ. ກະລຸນາຕັ້ງຄ່າຄວາມສູງຂອງແຖບປອດໄພໃຫ້ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຕັ້ງຄ່າໃສ, ກະລຸນາຂໍຄຳແນະນຳຈາກເຈົ້າໜ້າທີ່ຝຶກຊີ້ນທີ່ເຮືອນແຮມ ຫຼື ສືບຄົ້ນວິດີໂອໃນອິນເຕີເນັດ. ບາງຄັ້ງ, ຕູ້ເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍຜູ້ຄົນ. ຖ້າມີຄົນຫຼາຍຄົນກຳລັງລໍຖ້າເພື່ອໃຊ້, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການຝຶກບ່ອນອື່ນໄປກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງກັບມາໃຊ້ຕູ້ເຄື່ອງນີ້ທີ່ຫຼັງ. ທ່ານສາມາດເຮັດການສົກເຕີ້ດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວເອງ ຫຼື ໃຊ້ດັມເບີ້ນແທນໄດ້. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕູ້ເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໝັ້ນຄົງ ຫຼື ມີການສັ່ນໄຫວ, ກະລຸນາຢ່າໃຊ້ມັນເດັດຂາດ. ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າໜ້າທີ່ເຮືອນແຮມทราບເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍແກ້ໄຂ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາສົນໃຈໃນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານເກີດບັນຫາໃດໆ, ກະລຸນາຢ່າລືມຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຈົ້າໜ້າທີ່ເຮືອນແຮມ ຫຼື ເພື່ອນຂອງທ່ານ!
EN
