Хэрэв та жижиг хэмжээний хувцас худалдаж авахыг хүсч байгаа бол хэд хэдэн газраас шалгаж болно. Нэг сайн арга бол орон нутгийн биеийн тамирын дэлгүүр рүү очиж үзээрэй. Эдгээр дэлгүүрүүдийн олонх нь их хэмжээгээр худалдан авахад хямдрал олгодог. Та интернэтээр ч хатуу хувцас олж болно. Фитнесийн тоног төхөөрөмж худалдаж авах вэбсайт нь ихэвчлэн сайн саналтай байдаг. Хэрэглэгчийн үнэлгээг уншиж, бусад нь гантелүүдийн чанартай холбоотой юу гэж бодож байгааг мэдээрэй. Лехэ спорт нь өөрийн хатуу хувцас худалдаж авахдаа маш сайн үнэтэй байдаг бөгөөд та тэднийг шууд биднээс худалдан авч болно. Бидэнд сонгох өргөн хүрээний жин байдаг. Lehe Sport-ийнх шиг компаниас худалдан авах нь чанартай бүтээгдэхүүн авахыг баталгаажуулдаг. Үүнээс гадна, борлуулалтаар худалдан авахад маш их мөнгө хэмнэж болно. Хэрэв та гэртээ биеийн тамирын сургууль эхлүүлж байгаа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хуваалцахыг хүсч байгаа бол энэ нь гайхалтай. Ялангуяа амралтын өдрүүдэд үнэ харьцуулж, худалдаанд гарах зүйлсийг хайж үзээрэй. Ингэснээр та хамгийн сайн санал авах боломжтой.
Нүүр хуудас спортын замд хатуу хувцас хэрэглэх нь маш чухал. Тэд янз бүрээр хэрэглэгддэг бөгөөд энэ нь маш олон төрлийн дасгал хийхэд ашиглаж болно гэсэн үг юм. Бицепсийн шаргал, гарын далд, бүр тасалсан бөмбөгтэй зугтаан хийж болно. Энэ нь таны биеийн өөр өөр булчинг хөдөлгөөнд оруулж, сонирхолтой байдлыг хадгалахэд тусална. Гэртээ хатуу хувцас өмсөх нь фитнесийн хэвийн журмыг дагаж мөрдөхэд хялбар болдог. Хэрэв та хэрэгтэй хэрэгсэлтэй бол, гадна бороо орсон ч гэсэн хүссэн үедээ хичээллэж болно. Мөн талын ханиад нь их газар эзэлдэггүй. Та үүнийг унтлагын доор эсвэл хэрэглээгүй үедээ амархан хаалганд хадгалах боломжтой. Лех Спорт компанид бид гэртээ чанартай тоног төхөөрөмжтэй байх нь хэр чухал болохыг мэднэ. Тийм ч учраас манай талын хажууд удаан эдэлгээтэй байдаг. Тэд бат бөх бөгөөд та нар хаяж ч амархан эвдэхгүй. Энэ нь та тоног төхөөрөмжөө санаа зовохгүйгээр дасгалжуулалтдаа анхаарлаа хандуулж болно гэсэн үг юм. Танайх нь хэрэгцээг хангасан дасгалжуулгын төлөвлөгөөг та танайх нь тавилантайгаар бий болгож болно. Тиймээс та шинээр хичээллэж байгаа ч юм уу туршлагатай ч юм бол танай дотоод спорт заалтад тавигдах ёстой тасалбар юм. Нэмэлт сонголтуудыг манай Бусад АНГИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮНҮҮД танд дасгалын төлөвлөгөөд нь нэмэлт хийгчдийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Талбай хэлбэртэй дамбэлс ашиглаж буй үед олон хүн гэмтэл авах эсвэл бага үр дүнтэй дасгал хийх шалтгааныг үүсгэдэг алдаа хийдэг. Нэг түгээмүүр алдаа нь хэт хүнд дамбэлс сонгох явдал юм. Хэрэв дамбэлс хэт хүнд бөл, та түүнийг зөв үзүүрлэж чадахгүй. Энэ нь булчингууд, үе мөчдүүд дээр хүнд ачаалал үүсгэн гэмтлийн шалтгаан болой. Түүнчлэн, дамбэлс ашиглаж буй анхны үед та хөнгөн жин сонгох ёстой. Ингэж хийх нь та зөв хөдөлгөөнүүдийг сурах, хүчнийг аюулгүй нэмэгдүүлэх зам юм. Нөгөө алдаа нь дасгал хийх өмнө биеийг бүрдүүлэх дасгал хийхгүй үлдэх явдал юм. Бүрдүүлэх дасгал нь биеийг дасгалд бүрдүүлдэг. Та гарын тойргууд хийх, хөнгөн газар бяцхан бяцхан цүүлхийх зэрэг хялбар дасгалууд хийж бүрдүүлэх дасгал хийж болой. Энэ алхамыг алгасах нь гэмтлийн үүсэх магадлалыг ихэсгүүлдэг.
Мөн ханиад өргөхдээ биеийн байдалдаа анхаараарай. Сайн биеийн байдал гэдэг бол эрс тэсрэх, хэт их хүч хэрэглэхгүй байх гэсэн үг. Хэрэв та жинтэй болчихвол эсвэл эргэн талд нь булантай болчихвол гэмтэж болно. Өндөр дарахын тулд үргэлж булчингаа ашиглана. Мөн амьсгалахыг санах нь чухал. Олон хүн тэсрэх үедээ амьсаа барьдаг. Харин ч хүнд ачааллыг өргөж, бууруулсаар өрхөө. Эцсийн эцэст, хичээлээ яаралтай хийхгүй. Цаг хугацааг нь зарцуулбал биеийн тамирынхаа төлөө анхаарлаа хандуулж, илүү үр дүнтэй хичээллэдэг болно. Лех спортоор та бүхэн дасгалжуулалтдаа баярлаж, тайван бөмбөг хэрэглэхдээ аюулгүй байхыг хүсч байна. Тиймээс эдгээр зөвлөмжийг санаарай!
Хэрэв та их удаан эдэлгээтэй байхыг хүсвэл танай талх бөмбөгт анхаарал хандуулах нь маш чухал. Эхлээд, үргэлж цэвэр байлгаарай. Өвөлж, угаахын тулд дасгалжуулалт хийсний дараа хувцас хувцастай арилгаарай. Энэ нь цацрахаас сэргийлж, шинээр харагдахад тусалдаг. Хэрэв та харшилтай зүйл хараад байвал, их сайн цаасантай нь хуурайчиж, зөөлөн арилгаж болно. Өөр нэг арга бол хуурай газар хадгалах. Ургамал нь шороон үүсгэж болно. Мөн та тэднийг тавилангүй байлгахын тулд тавилантай эсвэл ширээтэй байж болно.
Та бүхний хүнд жингүүдийг мөн тогтмол шалгах чухал. Трещины, сул хэсгүүдийн гэх мэт гэмтэлд шинж тэмдэг илрүүлэхийн тулд шалгах. Хэрэв та ямар нэгэн асуудал илрүүлсэн бол түүнийг түүрхүүн засварлах нь дээр. Lehe Sport-д бид бүхнийг хатуу барьцагуудын ба жингүүдийн холбогдож буйг шалгахыг зөвлөх. Хэрэв та жингүүд хөдөлж буйг анзаарвал, та түүнийг цангах хэрэгтэй. Түүнчлэн, та хүнд жингүүдийг хүчтэр халуун эсвэл хүчтэр хүйтэн орчинд байхуураас хол держать. Хүчтэр халуун эсвэл хүчтэр хүйтэн орчин материалд гэмтэл учруулж болой. Эдгээр хялбар хадгалалтын зөвлөмжүүдийг дагаж, та өөрийн таван хүнд жингүүдийн олон жил үлдэхийг хабзуйтугай, мөн дасгал хийхдээ та үүрд хүртэл наслуугай.
Талбай дамбэлс сонгох үед та олон янзын жин хувилбаруудыг олж ирж. Энэ нь гайхалтай, учир нь бүхний хүч хүрэх түвшинд тохируулж болох жин сонгож авахыг хангаж өгдөг. Талбай дамбэлсүүд ихэвчлэн 1 фунт (0.45 кг) -ээс эхлэн 50 фунт (22.7 кг) юм уу түүнээс илүү жинтэй хүртэлх жин хувилбаруудаар бүрддөг. Хэрэв та анхан шатны хүч хүрэх түвшинд байдаг бол, хөнгөн жинтэй дамбэлсүүдээр эхлэх нь зүйтэй. Ингэх нь та дамбэлсүүдийг аюулгүй ашиглах аргыг сурахад тусалж, гэмтэл авах аюулд үлдмүй. Анхан шатны хүч хүрэх түвшинд буй хүмүүсийн хувьд түүнд тохируулж авах дамбэлсүүдийн жин ихэвчлэн 3–10 фунт (1.4–4.5 кг) хооронд байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хүчтэр болгон, өөрийнхөө хүч хүрэх түвшнийг сорихын тулд жинг постепенно нэмж авах боломжтой. Дамбэлсүүдийг ашиглан нялх банд также нь тааны дасгалын хөдөлмүрт төрөлхийн хувилбарыг нэмж өгдөг.
EN
