ການຝຶກຊ້ອມເຂົ້າເຖິງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Smith ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ມວນເນື້ອເຕົ້ານົມ. ເຄື່ອງຈັກ Smith ແມ່ນອຸປະກອນຝຶກຊ້ອມໃນໂຮງຢືມທີ່ເປັນພິເສດ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນມີບາຣ໌ເຫຼັກທີ່ເคลື່ອນທີ່ຂຶ້ນ-ລົງໃນແຖວທີ່ຖືກຕັ້ງໄວ້ຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໄປທີ່ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການຮັກສາດຸລິຍະພາບຂອງນ້ຳໜັກຫຼາຍເທົ່າໃດ. ການໃຊ້ ເຄື່ອງ Smith Machine ຢູ່ໃນທ່າເອີ້ງຂຶ້ນ ສຳລັບການຝຶກຊ້ອມເຂົ້າເຖິງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ເຄື່ອງຈັກນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າທຸກຄົນຄວນມີສິດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ການຝຶກຊີ້ນເຕົ້າທີ່ເຄື່ອງ Smith ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວການດັນ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້າທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການດັນປະຕູ ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງທີ່ໜັກ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ອາດຈະປອດໄພກວ່າການໃຊ້ນ້ຳໜັກເສຣີ. ສັນລະທາງທີ່ຖືກກຳນົດຂອງດາດຟານໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຕ່ຳທີ່ຈະເອົານ້ຳໜັກລົງມາທີ່ຕົວເອງ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຍິ່ງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະບໍ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ.
ທ່ານຍັງສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອຸປະກອນກິລາໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອເບິ່ງເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມພະນັກງານເຖິງຄຳຖາມຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີຕໍ່ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄົ້ນຫາເຄື່ອງຈັກທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການອອກແກ້ງເຂົ້າເຖິງເນື້ອເນົາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເງິນຈຳນວນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາການຊື້ເຄື່ອງຈັກທີ່ຜ່ານການໃຊ້ງານແລ້ວ. ຄົນຈຳນວນຫຼາຍຂາຍອຸປະກອນການອອກແກ້ງຂອງເຂົາເມື່ອເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດດ້ານຕົ້ນທຶນໃນການໄດ້ຮັບເຄື່ອງຈັກທີ່ດີ ການເຮັດທ່າກົດອົງເອີ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith . ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກໄປທີ່ສະຖານີອອກແກ້ງ ຫຼື ຊື້ເຄື່ອງຈັກຂອງຕົວເອງ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນຄືທ່ານຄວນຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີດເພີນກັບການອອກແກ້ງຂອງທ່ານ.
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສຳລັບການອອກແຮງກາຍເຂົ້າເຖິງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ ມີບາງຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກເຮັດ ແລະ ຄວນຫຼີກເວີ້ນ. ຢ່າງທຳອິດ ຄົນຈຳນວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງລາວຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າລາວຢູ່ສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕ່ຳເກີນໄປ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອອກແຮງກາຍຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ ຫຼື ເຖິງແຕ່ອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ ທ່ານຄວນປັບລາວໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານເสมີ. ຄວາມຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງ ຄືການບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເທົ້າໄວ້ຢູ່ກັບພື້ນ. ເມື່ອເທົ້າຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມສະຖຽນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄວາມສະຖຽນ ແລະ ຍາກຕໍ່ການຍົກນ້ຳໜັກ. ດັ່ງນັ້ນ ທ່ານຄວນຮັກສາເທົ້າໃຫ້ແຕະກັບພື້ນຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ຂະຫຍາຍອອກໃຫ້ຫ່າງເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະຖຽນ.
ບາງຄົນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຍົກດູມຂຶ້ນຢ່າງໄວເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການເຮັດກິດຈະກຳບໍ່ດີ ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຍົກດູມຢ່າງຊ້າໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນມັກລືມທີ່ຈະໃຊ້ຂອບເຂດການເຄື່ອນທີ່ທັງໝົດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ລົງດູມລົງມາເຖິງເຕົ້າເອີ້ນຂອງຕົນ. ການບໍ່ໃຊ້ຂອບເຂດການເຄື່ອນທີ່ທັງໝົດອາດຈະຈຳກັດການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລົງດູມລົງມາເຖິງເຕົ້າເອີ້ນຂອງທ່ານ ແລ້ວຈຶ່ງດັນຂຶ້ນຄືນ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມສຳລັບການເຮັດກິດຈະກຳ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ການຍືດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ຫຼື ການເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ, ດັ່ງນັ້ນ ກະລຸນາຈື່ເຖິງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້.
ການເລືອກເຄື່ອງ Smith machine ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຝຶກຊີ້ນເຕົ້າຂອງທ່ານແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພິຈາລະນາຂະໜາດຂອງເຄື່ອງ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຝຶກຊີ້ນທີ່ເລັກ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ. ເຄື່ອງບາງຢ່າງມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງອື່ນໆມີຂະໜາດຄ່ອນຂ້າງເລັກກວ່າ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນວັດແທກພື້ນທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນຈະຊື້. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຄວາມຈຸ່ມນ້ຳໜັກຂອງເຄື່ອງ Smith machine. ເຄື່ອງແຕ່ລະຊິ້ນສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານມີແຜນທີ່ຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້. ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມເຕົ້າເສີງ ສະມິດ ເຄື່ອງບາງຢ່າງມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງອື່ນໆມີຂະໜາດຄ່ອນຂ້າງເລັກກວ່າ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນວັດແທກພື້ນທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນຈະຊື້. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຄວາມຈຸ່ມນ້ຳໜັກຂອງເຄື່ອງ Smith machine. ເຄື່ອງແຕ່ລະຊິ້ນສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານມີແຜນທີ່ຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້.
ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນເບິ່ງຫາແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງເຄື່ອງຈັກ. ເຄື່ອງຈັກທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງຈະໃຊ້ງານໄດ້ຍາວນານຂຶ້ນ ແລະ ປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ. ກວດສອບຄຳເຫັນຕ່າງໆ ແລະ ເບິ່ງວ່າຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆເວົ້າເຖິງຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ງານຂອງເຄື່ອງຈັກຢ່າງໃດ. ທ່ານຍັງຄວນເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ມີການເຄື່ອນທີ່ຢ່າງລຽບລ້ອນ. ຖ້າແຖບເຄື່ອນທີ່ໄດ້ງ່າຍ ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຄື່ອງຈັກບາງຊິ້ນມາພ້ອມດ້ວຍຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ມຸມທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ຫຼື ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເວລາຍົກນ້ຳໜັກ. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະณาເຖິງງົບປະມານຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຈັກ Smith ມີລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປ, ດັ່ງນັ້ນ ທ່ານຄວນຊອກຫາເຄື່ອງຈັກທີ່ເໝາະສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄຸນນະພາບ. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນຕໍ່ປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ.
EN
