ການເຮັດທ່າຄີບອົງກາຍສ່ວນເທິງດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຝຶກຊ້ອມອົງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ ໂດຍເປັນພິເສດແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້າເອີ້ນ. ມັນງ່າຍດາຍ ແລະ ປອດໄພ ເຮັດໃຫ້ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ໄປເຂົ້າໂຮງຢືມ. ເຄື່ອງ Smith ມີດູມເຫຼັກທີ່ເคลື່ອນທີ່ຂຶ້ນ-ລົງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກກຳນົດໄວ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການຮັກສາດຸນດີ. ຄຸນລັກສະນະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດຈຸດສົນໃຈໄປທີ່ຮູບແບບການເຮັດທ່າ ແລະ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ ການເອົານ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງ Smith machine ແລະເຮັດທ່າຄີບອົງກາຍສ່ວນເທິງ ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້ດ້ວຍຄວາມສ່ຽງທີ່ຕ່ຳໃນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້ ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຍົກນ້ຳໜັກ. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາເຊື່ອໃນການເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມເປັນສິ່ງທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ ແລະ ເປັນທີ່ພໍໃຈສຳລັບທຸກຄົນ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການມາແລ້ວ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຄື່ອງ Smith ມີຄຸນລັກສະນະດ້ານຄວາມປອດໄພ, ເຊັ່ນ: ຕົວຈັບທີ່ຈະຈັບແຖບເຫຼັກໄວ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກຂຶ້ນໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບນັກກິລາເຮັດຄວາມແຂງແຮງທີ່ຕ້ອງການດັນຂອບເຂດຂອງຕົນໃຫ້ເຖິງຈຸດສູງສຸດ ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກປອດໄພ. ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫນັກຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຊຸດການຝຶກນີ້ຈົບໄດ້, ແຖບເຫຼັກຈະບໍ່ຕົກລົງມາທັບທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ເຄື່ອງ Smith ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ໃນເຄື່ອງນີ້, ເຊັ່ນ: ການຍົກແຖບເຫຼັກໃນທ່າເອີ້ງຂຶ້ນ (incline presses) ຫຼື ການຍົກແຖບເຫຼັກເພື່ອຝຶກກຸ່ມກ້ອງເຫຼັກ (shoulder presses). ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຂອງທ່ານມີຄວາມສົນໃຈ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການສ້າງພະລັງກຳແຮງ, ປັບປຸງຮູບແບບການຍົກ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຕ້ອງການວິທີທີ່ປອດໄພກວ່າໃນການຍົກແຖບເຫຼັກ, ການຍົກແຖບເຫຼັກເພື່ອຝຶກກຸ່ມກ້ອງເຫຼັກ (chest press) ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ເຄື່ອງອັດທ້ານບັນດານ (Bench Press) ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບນັກກິລາເຮັດຄວາມແຂງແຮງ.
ເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນດີເລີດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍຄື ມັນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຍົກນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ ແລ້ວຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນທີລະນ້ອຍໆ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຈັບຄວາມປອດໄພທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດທົດສອບນ້ຳໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປເລື່ອຍໆ ຈົນກວ່າຈະພົບເຫັນນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາຢູ່ທີ່ເວີກເຟີດ. ເມື່ອທ່ານເຫັນຕົວເອງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນການສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຄົງສືບຕໍ່ເຮັດຕໍ່ໄປ.
ການເລືອກເຄື່ອງ Smith machine ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍທ່າ chest press ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ກ່ອນອື່ນ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງຂະໜາດຂອງເຄື່ອງ. ເຄື່ອງ Smith machine ມີຫຼາຍຂະໜາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ດັ່ງນັ້ນ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນບ້ານ ຫຼື ໃນເວັບໄຊທ໌ຟິດເນສ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ ທ່ານຄວນຊອກຫາເຄື່ອງ Smith machine ທີ່ມີຂະໜາດເລັກ ແລະ ສາມາດຕັ້ງໄດ້ຢ່າງເໝາະສົມ. ຕໍ່ໄປ ທ່ານຄວນກວດສອບຄວາມຈຸ່ມນ້ຳໜັກ. ເຄື່ອງບາງຊະນິດສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີແຜນຈະຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກດັ່ງກ່າວໄດ້. ຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 300 ປອນ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງນີ້ມີຄວາມແຂງແຮງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງລົ້ມ Smith ທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 300 ປອນ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງນີ້ມີຄວາມແຂງແຮງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຍົກເວັ້ນນີ້, ກະລຸນາຄິດເຖິງຄຸນສົມບັດດ້ານຄວາມປອດໄພ. ເຄື່ອງ Smith ທີ່ດີຄວນມີຕົວຈັບຄວາມປອດໄພທີ່ສາມາດຢຸດແຖບໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກມັນໄດ້. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານກຳລັງເຮັດການຝຶກອັດເຕົ້າ. ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼີກເວີ່ງການບາດເຈັບ. ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນຄວາມລຽບລ້ອຍຂອງການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຖບ. ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແຖບເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຂຶ້ນ-ລົງ. ຖ້າແຖບຕິດຂັດ ຫຼື ຮູ້ສຶກເປັນການເຄື່ອນທີ່ທີ່ບໍ່ລຽບລ້ອຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອັດເຕົ້າຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ. ສຸດທ້າຍ, ກະລຸນາຄິດເຖິງລາຄາ. ເຄື່ອງ Smith ສາມາດມີລາຄາຕັ້ງແຕ່ຖືກຫຼາຍຮອດແພງຫຼາຍ. Lehe Sport ໃຫ້ເຄື່ອງທີ່ດີເລີດ ແລະ ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີຕໍ່ລາຄາ. ກະລຸນາເບິ່ງຄຳເຫັນຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອເບິ່ງວ່າຄົນອື່ນເວົ້າເຖິງເຄື່ອງນີ້ແນວໃດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
EN
