ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງສະມິດ ສະຄວອດ (Smith machine squat) ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນໃຊ້ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂາ ທ້ອງເສືອ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ການສະຄວອດດ້ວຍເຄື່ອງສະມິດແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ໄດ້ທີ່ເຮືອນຍິມ ຫຼື ເຖິງແມ່ນແຕ່ຢູ່ທີ່ບ້ານກໍຕາມ ຖ້າທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ. Lehe Sport ຜະລິດ ເຄື່ອງສູດ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ມາຮ່ວມກັນເບິ່ງຄວາມປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງສະມິດໃນການສະຄວອດ ແລະ ບ່ອນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສຳລັບການເຮັດທ່າ squat ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ. ຂໍ້ທຳອິດ, ມັນໃຫ້ຄວາມປອດໄພ. ຕົວແຖບຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນເຄື່ອງຢ່າງໝັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ສັ່ນຫຼືເຄື່ອນໄຫວເໝືອນກັບນ້ຳໜັກເສຣີ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເວລາຍົກນ້ຳໜັກ. ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນການຈັດທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາດຸນດີຂອງນ້ຳໜັກ. ເຄື່ອງນີ້ຍັງມີຈຸດປອດໄພ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະຍົກຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດວາງນ້ຳໜັກລົງໃສ່ຈຸດປອດໄພເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົກລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການທົດສອບຂອບເຂດຂອງທ່ານບໍ່ນ່າຢ້ານ.
ສິ່ງທີ່ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງກ່ຽວກັບເຄື່ອງ Smith ແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງເຈາະຈົງ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກແບບ Squat ທ່ານຈະຝຶກກຸ່ມກ້າມຕີນ, ກ້າມກະໂພກ (Glutes) ແລະ ກ້າມຂາດ້ານລຸ່ມ, ແຕ່ດ້ວຍເຄື່ອງນີ້ທ່ານສາມາດປັບທ່າຍືນຂອງທ່ານເພື່ອເນັ້ນກຸ່ມກ້າມທີ່ຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດວາງເທົ້າໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມກະໂພກ (Glutes) ເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດທ່າຕ່າງໆເຊັ່ນ: Front Squat ແລະ Overhead Squat ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກຝົນຂອງທ່ານມີຄວາມນ່າສົນໃຈຢູ່ເລື່ອຍໆ
ສຸດທ້າຍ, ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຄື່ອງ Smith ບໍ່ຄວນຖືກລືມ. ມັນໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າ Rack ສຳລັບການ Squat ທັງໝົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບຫ້ອງອັດອາກາດທີ່ບ້ານ. ທ່ານສາມາດຝຶກຝົນໄດ້ທຸກເວລາໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຜູ້ຊ່ວຍ (Spotter). ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຍິ່ງສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຝຶກດ້ວຍຕົວເອງ. ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍເຄື່ອງ Smith Machine ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພ, ສາມາດເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງເຈາະຈົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົວເອງ.
ການຊອກຫາເຄື່ອງ Smith ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຊື້ຈຳນວນໃຫຍ່ແມ່ນສຳຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນລາຄາຖືກ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ບໍລິສັດຫຼາຍແຫ່ງ, ເຊັ່ນ: Lehe Sport, ໃຫ້ບໍລິການເຄື່ອງອຸປະກອນຟິດເນສທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍເຄື່ອງ Smith Machine ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ເປັນຈຳນວນໃຫຍ່. ເມື່ອຊອກຫາຜ່ານອິນເຕີເນັດ, ກະລຸນາຊອກເວັບໄຊທ໌ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸປະກອນຟິດເນສ. ເວັບໄຊທ໌ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄຳເຫັນແລະຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບເຄື່ອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງເຫມາະສົມ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາເຄື່ອງຈັກ Smith ເພື່ອໃຊ້ໃນໂຮງຢືມຂອງທ່ານ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເຄື່ອງຈັກ Smith ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບການເຮັດການອອກແຮງກາຍແບບ squat ແລະ ການອອກແຮງກາຍອື່ນໆຢ່າງປອດໄພ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຈັກ Smith ໄດ້ຈາກຫຼາຍສະຖານທີ່, ແຕ່ວ່າທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊື້ຜ່ານອິນເຕີເນັດທີ່ Lehe Sport. Lehe Sport ມີເຄື່ອງຈັກ Smith ຈຳນວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມທົນທານສູງ ແລະ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຊ້ງານໄດ້ຍາວນານ. ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງຈັກ Smith, ທ່ານຄວນກວດສອບວັດຖຸທີ່ໃຊ້ໃນການອອກແບບ. ສ່ວນຕົວເຄື່ອງທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກມີຄວາມແຂງແຮງສູງ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເວລາອອກແຮງກາຍ. ສຳລັບເຄື່ອງຈັກທີ່ມີການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຖບທີ່ເລື່ອນໄດ້ຢ່າງລຽບລ້ອນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກແຮງກາຍດີຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເຄື່ອງຈັກ Smith ທີ່ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖບໄດ້. ຄຸນສົມບັດນີ້ດີຫຼາຍເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີລຳຕົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈັກດຽວກັນໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງກວດສອບແມ່ນຄວາມຈຸຂອງນ້ຳໜັກສູງສຸດທີ່ເຄື່ອງຈັກ Smith ສາມາດຮັບໄດ້. ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຍົກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕີບໂຕຂຶ້ນເທື່ອລະນ້ອຍໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າເຄື່ອງຈັກຈະເສຍ. ການອ່ານຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າອື່ນໆກໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າເຄື່ອງຈັກ Smith ນັ້ນມີຄຸນນະພາບດີຫຼືບໍ່. ທີ່ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນລະອຽດ ແລະ ຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າທີ່ໃຊ້ງານແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງມີເຫດຜົນ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະณาເຖິງລາຄາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ແຕ່ການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ເໝາະສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. Lehe Sport ມັກຈະຈັດການສ່ວນຫຼຸດ ແລະ ການຂາຍສິນຄ້າໃນລາຄາພິເສດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຂໍ້ເສີຍທີ່ດີເລີດສຳລັບເຄື່ອງຈັກ Smith ທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບໂຮງຢືມຂອງທ່ານ.
ການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍທ່າສະຄິດ ມີຊີນ (Smith machine squats) ເຂົ້າໄປໃນແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແມ່ນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການສ້າງພະລັງແຮງ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງສະຄິດ ມີຊີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບລະດັບຂອງແຖບໃຫ້ເໝາະກັບລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ເດີນໄປຢືນຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງແຖບ, ໃສ່ແຖບລົງເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຮູ້ສຶກສະບາຍ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ເດີນຖອຍຫຼັງອອກມາໜຶ່ງກ້າວ ແລະ ເດີນຢືນດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຕື່ມ ແລະ ມອງໄປຂ້າງໜ້າ. ເວລາທີ່ທ່ານເຮັດທ່າສະຄິດ ມີຊີນລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຍື່ນເກີນເທົ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ເປົ້າໝາຍໃນການເຮັດທ່ານີ້ແມ່ນປະມານ 3 ຊຸດ ໂດຍແຕ່ລະຊຸດເຮັດ 8-12 ຄັ້ງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຈະເຮັດທ່າສະຄິດ ມີຊີນລົງ-ຂຶ້ນ 8-12 ຄັ້ງ, ພັກສັ້ນໆ ແລ້ວເຮັດຊ້ຳອີກສອງຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມທ່າສະຄິດ ມີຊີນເຂົ້າໄປໃນວັນອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຂາ ຫຼື ໃນວັນອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບສ່ວນຂາ, ສ່ວນເຂົ່າ, ແລະ ສ່ວນກົລູດ (Glutes). ທ່ານຍັງສາມາດຈັບຄູ່ທ່າສະຄິດ ມີຊີນກັບທ່າອື່ນໆເຊັ່ນ: ທ່າເດີນກ້າວຍາວ (lunges) ຫຼື ທ່າກົດຂາ (leg presses) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ. ຢ່າລືມອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ການເຮັດທ່າງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຈັກ (jumping jacks) ຫຼື ການວິ່ງຊ້າໆ (light jogging) ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຍືດເສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຼືນຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນການເຈັບເຄີຍ. ການໃຊ້ເຄື່ອງສະຄິດ ມີຊີນເພື່ອເຮັດທ່າສະຄິດ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເสมີ. ຖ້າມີຫຍັງທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ດ້ວຍການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ!
EN
