ເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກສຳລັບການຄີບເຕົ້າເປີດແບບ Smith machine ແມ່ນເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນການຝຶກຝົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້າເປີດ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ມັນເບິ່ງຄືກັບການຄີບເຕົ້າເປີດທີ່ປົກກະຕິ ແຕ່ມີແຖບນ້ຳໜັກທີ່ເคลື່ອນທີ່ຂຶ້ນ-ລົງຕາມທາງນຳທາງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າ ການເຮັດທ່າກົດອົງເອີ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ເປັນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນໂຮງຢືມເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດມຸ່ງເນັ້ນການເຮັດທ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຄື່ອງນີ້ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກຝົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງກາຍ ຫຼື ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ກາຍເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຄື່ອງນີ້ກໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ເມື່ອເລືອກເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດສຳລັບການຝຶກທ້ອງໃນແບບ Smith ສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຄິດພິຈາລະນາ. ກ່ອນອື່ນໆ, ກວດສອບຄຸນນະພາບ. ເຄື່ອງທີ່ແໜ້ນປາກົດຈະຢູ້ຢືນໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ຜູ້ໃຊ້. ຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ຜະລິດດ້ວຍວັດຖຸທີ່ແໜ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງທີ່ບໍ່ເຂີ້ນເຄື່ອງເວລາທີ່ມີຄົນໃຊ້. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຕົວເລືອກນ້ຳໜັກ. ເຄື່ອງບາງຊະນິດມາພ້ອມກັບນ້ຳໜັກທີ່ຕິດຕັ້ງໄວ້ແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງອື່ນໆອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ຳໜັກເອງ. ການມີຕົວເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນສຳຄັນເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄິດເຖິງຂະໜາດຂອງເຄື່ອງ. ຖ້າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີຂະໜາດນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮຸ່ນທີ່ມີຂະໜາດຄຸ້ມຄ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ເຄື່ອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແນ່ໃຈວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບເຄື່ອງອື່ນໆໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ປັດໄຈທີ່ສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນຄວາມງ່າຍໃນການໃຊ້ງານ. ເຄື່ອງ Smith ທີ່ດີຄວນມີຄຳແນະນຳທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ງານ. ຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ມີການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຸດທ້າຍ, ຄິດເຖິງລາຄາ. ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບຂໍ້ດີ, ແຕ່ຢ່າເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ຖືກທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ເຄື່ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງອາດຈະມີລາຄາແພງກວ່າເດີມ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃນໄລຍະຍາວເນື່ອງຈາກມັນຈະຢູ້ຢືນໄດ້ດົນ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາມຸ່ງເນັ້ນການຜະລິດອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ມີລາຄາເຫມາະສົມ ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜູ້ໃຊ້. ດ້ວຍເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມ ເຄື່ອງລົ້ມ Smith ການເຮັດ chest press, ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນບ່ອນທີ່ຄົນຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຕື່ນເຕົ້ນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ!
ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງກໍຄື ເຄື່ອງ Smith machine ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້າເອີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການ chest press, ທ່ານຈະໃຊ້ກຸ່ມກ້າມ pectoral ສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມທີ່ໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ເຕົ້າເອີ້ນ. ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith machine, ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງດາດທີ່ໃຊ້ຍົກໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍົກນ້ຳໜັກງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມໄດ້ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຂອງທ່ານເຕີບໂຕ.
ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນສັງເກດຮູບແບບການເຮັດຂອງທ່ານ. ຍືນດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຂ້າງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະ ຈັບດາດທີ່ໃຊ້ຍົກດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານຍົກດາດທີ່ໃຊ້ຍົກລົງມາທີ່ເຕົ້າເອີ້ນ, ຄວນຮັກສາຂ້ອຍທັງສອງຂ້າງໃຫ້ຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບ່າຂອງທ່ານ ແລະ ສົ່ງເສີມປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າລືມການຫາຍໃຈ! ດືດອາກາດເຂົ້າເວລາທີ່ທ່ານຍົກດາດລົງ ແລະ ສົດອາກາດອອກເວລາທີ່ທ່ານຍົກດາດຂຶ້ນ.
ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການເຮັດທ່າຄີບເຕົ້າເປີດກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການໃຊ້ ການເອົານ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງ Smith machine , ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກ່ອນເພື່ອຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ກົດເກນທີ່ດີແມ່ນເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງກ່ອນຈະຮູ້ສຶກເຫື່ອຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້, ນ້ຳໜັກນີ້ອາດຈະເບົາເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຄັ້ງ, ນ້ຳໜັກນີ້ອາດຈະໜັກເກີນໄປ.
EN
