ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍທ່າສະກວອດ (Squats) ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບການເສີມກຳລັງຂາ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ນິຍົມໃນການເຮັດສະກວອດແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງສະມິດ (Smith machine). ເຄື່ອງສະມິດແມ່ນອຸປະກອນຝຶກແອບໃນເຮືອນແຮມທີ່ມີແຖວລູກກະດູກ (barbell) ຕິດຕັ້ງຢູ່ເທິງທາງລູ້ນ (track). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ງ່າຍຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສະກວອດດ້ວຍເຄື່ອງສະມິດ ເຄື່ອງຝຶກຝົນການນັ່ງຍໍ່ສຳລັບຫ້ອງອອກແກ້ມທີ່ບ້ານ ທ່ານຢືນຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງແຖບ, ລົງຕຳແໜ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດັນຕົວຂຶ້ນມາ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເທົ່າທຽນກັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຊື້ອກກິ່ນ, ເຂົ່າ, ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith machine ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມຸ່ງເນັ້ນການຈັດຕັ້ງທ່າທາງ ແລະ ເທັກນິກຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນບາດເຈັບ ແລະ ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການເຮັດທ່າ squat ໃນ Smith machine ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນ. ເຫດຜົນໃຫຍ່ອັນໜຶ່ງແມ່ນຄວາມປອດໄພ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ Smith machine ມື້ການເຄື່ອນທີ່ຂອງ barbell ຈະຖືກຈຳກັດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ກຳນົດໄວ້. ສິ່ງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ມັນຈະບໍ່ລົ້ມລົງຖ້າທ່ານເສີຍການຈັບຄື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພກວ່າການໃຊ້ນ້ຳໜັກເສຣີ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກຳລັງຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດທ່າ squat. ເຫດຜົນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນນິຍົມແມ່ນມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມື້ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຖືກຈຳກັດຂອງ bar ໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນກັບການເຮັດທ່າ squat ໃຫ້ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາດຸນດ່ານນ້ຳໜັກ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງ bar ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສຳລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນທີ່ມີລຳຕົ້ນສູງຫຼືຕ່ຳ ຫຼື ມີປະສົບການຫຼາຍຫຼື້ນ. ຜູ້ຄົນຫຼາຍຄົນຍັງເຫັນວ່າການເຮັດທ່າ squat ໃນ Smith machine ແມ່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຜູ້ຊ່ວຍ (spotter) ເພື່ອເຮັດກິດຈະກຳດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາ. ພວກເຮົາບາງຄັ້ງກໍຈະເຫັນວ່າສານກິລາບາງແຫ່ງມີອຸປະກອນຈຳກັດ, ແລະ Smith machine ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃຫ້ທ່ານເວລາທີ່ສານກິລາມີຄົນໃຊ້ງານຫຼາຍ. ສຸດທ້າຍ, ການໃຊ້ Smith machine ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຈິດໃຈອີກດ້ວຍ ເຄື່ອງຝຶກອັດຕະພາບແຮງ ເຄື່ອງຈັກ. ເມື່ອຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ທົດສອບຕົວເອງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະນຳໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ໂດຍລວມແລ້ວ ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Smith ນີ້ປະກອບດ້ວຍຄວາມປອດໄພ ຄວາມງ່າຍດາຍໃນການໃຊ້ງານ ແລະ ປະສິດທິຜົນ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນິຍົມໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຮູບແບບ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ ຢ່າລືມອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາໆ ຫຼື ຍືດເສັ້ນຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກ່ອນເລີ່ມການຍົກນ້ຳໜັກ. ສຸດທ້າຍ ຈົ່ງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເสมີ. ຖ້າມີບັນຫາໃດໆທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ເຈັບປວດ ກະທັນຫັນ ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຝຶກອົບຮົມຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາໃດໆ. ການຈື່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Smith.
ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບຮ້ານຄ้าສິນຄ້າກິລາໃນທ້ອງຖິ່ນ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຂົາມີເຄື່ອງ Smith ສະແດງຢູ່, ແລະ ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິທີການໃຊ້ງານຂອງມັນກ່ອນຈະຊື້. ຢ່າລືມຖາມເຖິງນະໂຍບາຍການຄືນສິນຄ້າ, ເພື່ອກັນໄວ້ໃນກໍລະນີທີ່ເຄື່ອງບໍ່ເຂົ້າກັບພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ ຫຼື ມີບັນຫາໃດໆ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນການຊອກຫາເຄື່ອງ Smith ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ຄົນຈຳນວນຫຼາຍຂາຍອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຜ່ານອິນເຕີເນັດ ຫຼື ຜ່ານການປະກາດໃນທ້ອງຖິ່ນ. ການຊື້ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ແລ້ວສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້ຫຼາຍ. ເຄື່ອງຝຶກຊົມທີ່ສາມາດພັບໄດ້ ເຄື່ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້ຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງກວດສອບສະພາບຂອງມັນຢ່າງລະອຽດ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຢັດເງິນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນອີກ ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານຂາຍສິນຄ້າເກົ່າ ຫຼື ຕະຫຼາດນັດສະດາ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນເຄື່ອງສະມິດ (Smith machine) ດ້ວຍລາຄາທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານຄວນຈື່ວ່າ ທ່ານຈະຕ້ອງກວດສອບເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດກ່ອນຈະຊື້. ສຳລັບ Lehe Sport, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມກັບງົບຂອງທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາສະເໜີເຄື່ອງສະມິດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ ເຊິ່ງເໝາະສົມສຳລັບການຝຶກແອບເພື່ອເສີມກຳລັງໃນບ້ານ. ທ່ານຄວນເປີດເທີຍບທຸກຄັ້ງ ແລະ ອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້າເລັກນ້ອຍ ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງສະມິດທີ່ດີເລີດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ.
EN
