ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຮວມທັງເຄື່ອງ bench press ແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນໃນໂຮງຢືມທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍ. ມັນຖືກໃຊ້ໂດຍຄົນຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ປຸກສ້າງກ້າມເນື້ອ. ເຄື່ອງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນມີ barbell ທີ່ຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນທາງເດີນຕັ້ງຊື່ອ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເคลື່ອນທີ່ໄດ້ເພີ່ງແຕ່ຂຶ້ນ-ລົງເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນເລື່ອງງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ການຍົກນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງຄວາມສົມດຸນຫຼາຍນັກ. ສ่วนຂອງ bench press ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານນອນລົງ ແລ້ວດັນ barbell ຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕົ້າ, ກ້າມເນື້ອບ່າ ແລະ ກ້າມເນື້ອຕົ້ນເທິງເຮັດວຽກ. ການໃຊ້ ການເອົານ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງ Smith machine ສາມາດເປັນທີ່ຍອດເລີດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ. ມັນໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກທ່າ bench press.
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອເຮັດທ່າ Bench Press ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ. ຂໍ້ທຳອິດ, ມັນປອດໄພ. ກະແດນນ້ຳໜັກຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເສັ້ນທາງຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ຕົກລົງມາເທິງທ່ານ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຍິ່ງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະຍັງບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith, ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນທີ່ຮູບແບບ ແລະ ເທັກນິກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ. ຂໍ້ທີສອງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພ. ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານກໍສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂໍ້ທີສາມ, ເຄື່ອງ Smith ເຄື່ອງອັດທ້ານບັນດານ (Bench Press) ຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດກິດຈະກຳອື່ນໆອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າ Squat ຫຼື Shoulder Press ໄດ້, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທ່າ Bench Press ເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຝຶກຝົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith machine ກັບການອອກແຮງກາຍດ້ວຍ bench press ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ມວນເຊື່ອງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າເຄື່ອງ Smith machine ແມ່ນຫຍັງ. ມັນເປັນເຄື່ອງອອກແຮງກາຍປະເພດພິເສດທີ່ມີ barbell ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນທາງເລີນທາງຕັ້ງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາ bar ໃຫ້ຄົງທີ່ເວລາທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຕັ້ງຄ່າເກົ້າອີ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງທີ່ເປັນແຖວແລະຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ bar ໂດຍກົງ. ຕໍ່ໄປ, ແນ່ໃຈວ່າ bar ຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ່, ປາກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ bar ພຽງເລີຍ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍົກມັນອອກຈາກ rack ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກ, ກວດສອບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ຳໜັກຖືກຕັ້ງໄວ້ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ. ຢ່າລືມອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມເລີຍ! ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາໆ ສຳລັບບໍ່ກີ່ຄື່ນ ຫຼື ຍືດເສັ້ນເລີຍ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍົກ, ເອີ້ນຕົວເອງເຖິງເຕັ້ງຍົກນ້ຳໜັກ ແລ້ວຈັບດູ້ມທີ່ມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລີຍໆ. ຮັກສາເທົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງໝັ້ນຄົງເພື່ອຮັກສາດຸນດີ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມ, ລຶກເອົາອາກາດເຂົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ ແລ້ວດັນດູ້ມອອກຈາກຊັ້ນ. ຕັ້ງໃຈຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ງໍ່ເລີຍໆ ແລະ ຂ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ເທົາ. ລົງດູ້ມຢ່າງຊ້າໆໄປທີ່ເຕົ້ງອົກຂອງທ່ານ, ແລ້ວດັນຂຶ້ນມາອີກ. ເຮັດການເคลື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳຄືນຕາມຈຳນວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຄວບຄຸມ ແລະ ສະຖຽນເພື່ອຫຼີກເວີ່ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກັບຮູບແບບການຍົກຂອງທ່ານ, ຄວນຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຝຶກ ຫຼື ເພື່ອນ. ຄວາມປອດໄພແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນໃນໂຮງຍິມ, ໂດຍເປັນພິເສດກັບເຄື່ອງ Smith machine ເຄື່ອງອັດແທບເບີ້ງ ແລະ ຕູ້ຮັບນ້ຳໜັກ .
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາຜູ້ຈັດສົ່ງສິນຄ້າໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງເຄື່ອງ Smith ຮວມທັງເຄື່ອງ bench press, ມີບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດເຖິງຄຸນນະພາບ. ທ່ານຕ້ອງການຊື້ອຸປະກອນທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍາວນານ. ສອບສອບວ່າຜູ້ຈັດສົ່ງມີຊື່ເສີຍງທີ່ດີຫຼືບໍ່. ທ່ານສາມາດອ່ານຄຳເຫັນ ຫຼື ຖາມເຈົ້າຂອງໂຮງຢືມອື່ນໆກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຂົາ. ການທີ່ຜູ້ຈັດສົ່ງມີການຮັບປະກັນກໍເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຖ້າມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍແກ້ໄຂ ຫຼື ແທນທີ່ດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ.
EN
