ເຄື່ອງຈັກ Smith ແມ່ນອຸປະກອນຟິດເນສທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນບ່ອນຝຶກຝົນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນເສີມຂະຫນາດກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງ. ມັນມີຮູບລັກສະໜີເໝືອນດູ້ມື້ນ້ຳໜັກ ແຕ່ຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຮາວເຄື່ອນທີ່ຖືກກຳນົດໄວ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Smith ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກເຂັ້ມກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຢູ່ແລ້ວ, ເຄື່ອງຈັກ Smith ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.
ຂໍ້ດີຫຼັກໆທີ່ໄດ້ຈາກການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Smith ສຳລັບການຝຶກເຂັ້ມກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງແມ່ນຫຍັງ? ເຄື່ອງຈັກ Smith ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງສຳລັບການຝຶກເຂັ້ມກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງ. ຂໍ້ທຳອິດ, ມັນມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍ. ດູ້ມື້ນ້ຳໜັກເคลື່ອນທີ່ເປັນເສັ້ນຊື່ອັນດຽວ ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສຳຄັນເພາະວ່າທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ. ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Smith, ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະປ່ອຍດູ້ມື້ນ້ຳໜັກຕົກ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະນຳໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງທີ່ smith machine power rack ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບການຝຶກຫັດເມື່ອຍ ທີ່ຕ່າງກັນຂອງເຂົ້າໃຈ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກແບບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການດຶງຄືນ (bent-over rows) ແລະ ການຍົກບ່າ (shoulder shrugs) ເພື່ອຝຶກຫັດເຂົ້າໃຈໃນເຂົ້າທີ່ຕ່າງກັນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຝຶກຫັດຂອງທ່ານນີ້ນ່າສົນໃຈ ແລະ ນ່າຮື່ນສະເໝີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith machine ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith machine ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເຖິງເຫຼັກການພື້ນຖານ. ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຢາກທົດລອງການໃຊ້ນ້ຳໜັກເສຣີ (free weights). ເຄື່ອງ Smith machine ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີການຝຶກຫັດທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ສຸດທ້າຍ, ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປັບນ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງ Smith machine. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຫຼື ລຶບແຜ່ນນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງໄວວ່າຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນວັນນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງການຝຶກຫັດຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບພະລັງງານ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຫຍັງເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ Smith ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບການຝຶກຊື້ມແຂງຂອງຫຼັງ? ການອອກແບບຂອງເຄື່ອງ Smith ເອງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບການຝຶກຊື້ມແຂງຂອງຫຼັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າດາດຟັນຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນທີ່ໜຶ່ງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຫຼັງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາດຸນດີຂອງນ້ຳໜັກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຈະນຳໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂື້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ທ່ານເຮັດທ່າ bent-over row, ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ການຫຸບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ບ່າເຂົ້າດ້ວຍກັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຫຼັງ. ນອກຈາກນີ້, ເຄື່ອງ Smith ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບເພື່ອເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຫຼັງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຫຼັງແຂງແຮງຂື້ນດ້ວຍທ່າ shrugs ຫຼື ຝຶກຊື້ມແຂງສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງດ້ວຍທ່າ deadlifts, ເຄື່ອງ Smith ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໝົດ. ມັນຄືເໝືອນກັບເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຮ່ວມຝຶກ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ “spotting”. spotting ແມ່ນການທີ່ບຸກຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ. ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith, ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບດາດຟັນທີ່ເคลື່ອນໄຫວ. ການຮ່ວມມືກັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ສຸດທ້າຍ, ເຄື່ອງ Smith ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ເວັບໄຊທ໌ຟິດເນສຫຼາຍແຫ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີໂອກາດສູງທີ່ຈະພົບເຫັນມັນໃນບ່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບທ່ານ. ຄວາມສາມາດເຂົ້າເຖິງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເດີນທາງໄປໄກເພື່ອນຳໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດນີ້ສຳລັບການຝຶກຊື້ມແຂງຂອງຫຼັງ. Lehe Sport ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະສະເໜີອຸປະກອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂື້ນ ແລະ ເຂົ້າເຖິງເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການດຶງແຖວທີ່ເອີ້ນວ່າ bent-over row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບສ່ວນເທິງຂອງຫຼັງ. ເພື່ອປະຕິບັດການນີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງ ການເອົານ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງ Smith machine ແລະຕັ້ງຄ້າງທີ່ມີລະດັບຄວາມສູງປະມານເທົ່າເຂັມຂອງທ່ານ. ເບື່ອງເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ແລະເອີ້ນຕົວໄປຂ້າງໜ້າ ໂດຍຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ຈັບຄ້າງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລ້ວດຶງມັນໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງຄ້າງຄືນໄປທີ່ຕຳແໜ່ງເດີມ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ lats ແລະ traps ຂອງທ່ານ ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ດີແມ່ນ upright row. ສຳລັບການນີ້, ຕັ້ງຄ້າງໄວ້ເທິງເຄື່ອງ Smith machine ປະມານເທົ່າລະດັບເຂັມຂອງທ່ານ. ຢືນຕັ້ງຕົວໃຫ້ຊື່ ແລະຈັບຄ້າງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ໂດຍຝ່າມືຫັນເຂົ້າຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດຶງຄ້າງຂຶ້ນໄປທາງເທິງໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ ໂດຍຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ສູງກວ່າມືຂອງທ່ານ. ລົງຄ້າງຄືນໄປທີ່ຕຳແໜ່ງເດີມຢ່າງຊ້າໆ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອບ່າ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເຕີບໂຕ.
ການຍົກກ້ອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ທີ່ເຮັດວຽກກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆໂຕ ລວມທັງຫລັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດເຄື່ອງ Smith deadlift, ຕັ້ງແຖບໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແຖບດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງຂາ. ກົ້ມຮາກ ແລະເຂົ່າຂອງທ່ານ ເພື່ອຈັບແຖບ. ຢືນກົງຂຶ້ນ, ຍົກແຖບກັບທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ flat. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ ແມ່ນດີເລີດ ສໍາລັບການສ້າງກໍາລັງໃນຫລັງ ແລະ ຂາຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
ການຕັ້ງເຄື່ອງ Lehe Sport ຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສໍາ ຄັນຫຼາຍ ສໍາ ລັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ດີ. ທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ເຄື່ອງ Smith Machine ຢູ່ໃນທ່າເອີ້ງຂຶ້ນ ແມ່ນຫມັ້ນຄົງ ແລະ ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ທຽບ. ກວດເບິ່ງວ່າແຖບເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລຽບຕາມເສັ້ນທາງຂອງມັນ. ມັນບໍ່ຄວນສັ່ນ ຫຼື ຮູ້ສຶກອ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ນ້ ໍາ ຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຖືກວາງໄວ້ຢ່າງ ຫມັ້ນ ຄົງໃນແຖບ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
EN
