ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງ. ສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນທ່ານສາມາດຈືດໃຈໄປທີ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເນື້ອເຕົ້າໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith machine. ເຄື່ອງນີ້ໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງເນື້ອເຕົ້າທີ່ແຂງແຮງ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າການມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍໃນການຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຄົ້ນຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເນື້ອເຕົ້າຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນດ້ວຍ ການເຮັດທ່າກົດອົງເອີ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith !
ຂໍ້ດີອີກອັນໜຶ່ງກໍຄືທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມໄດ້. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍ ຫຼື ຮູ້ສຶກເຫຼືອຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກອອກໄດ້. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ ແລະ ປັບການຝຶກຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ການເຮັດທ່າກົດອົງເອີ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້ານົມເປັນພິເສດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດບັນຊ໌ເປີ (bench press), ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວາມຮ້ອນໃນເຕົ້ານົມຢ່າງຊັດເຈນ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານທີ່ດີວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກຢ່າງໜັກ!
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເຕົ້ານົມຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງ Smith machine, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີແຜນການ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍືດເສັ້ນເບົາໆ ຫຼື ການເຮັດ push-ups ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມ. ເມື່ອທ່ານອຸ່ນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ຈົ່ງຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ການເຮັດທີ່ຄຳນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດບັນຊ໌ເປີ. ຕັ້ງລາວບານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ, ເອົາຕົວນອນລົງໃສ່ເຕັ້ນ, ແລ້ວດັນລາວບານຂຶ້ນ-ລົງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຕີບໂຕແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຮັດການອອກແບບການຝຶກຊີ້ນເຕົ້າເອີ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith machine, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ດີ. ເຄື່ອງ Smith machine ແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນໃນເຮືອນຝຶກອັດຕະໂນມັດທີ່ເປີດໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ທ່ານສາມາດພົບເຫັນເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນເຮືອນຝຶກອັດຕະໂນມັດຫຼາຍແຫ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງສຳລັບໃຊ້ທີ່ບ້ານ, ທ່ານກໍສາມາດຊື້ມາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອຊອກຫາເຄື່ອງ Smith machine ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກຊີ້ນເຕົ້າເອີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໄປຢ້ຽມຢາມເຮືອນຝຶກອັດຕະໂນມັດໃນທ້ອງຖິ່ນ. ເຮືອນຝຶກອັດຕະໂນມັດຫຼາຍແຫ່ງມີເຄື່ອງ Smith machine, ແລະທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ຝຶກສອນສອນວິທີການໃຊ້ງານມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ເຄື່ອງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຮ້ານອຸປະກອນກິລາໃກ້ບ້ານ ຫຼື ສືບຄົ້ນທາງອອນไลນ໌. ເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ: Lehe Sport ມີທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບເຄື່ອງ Smith machine. ເມື່ອເລືອກເຄື່ອງ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າມັນມີຄວາມແໜ່ນປາກຕິ, ມີແຖບທີ່ເລື່ອນໄດ້ຢ່າງລຽບລ້ອນ, ແລະສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ. ມັນຍັງດີທີ່ຈະຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ມີຈຸດຢຸດປອດໄພທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເວລາຍົກນ້ຳໜັກ. ອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາແມ່ນຂະໜາດຂອງເຄື່ອງ. ຮັບປະກັນວ່າເຄື່ອງນີ້ຈະເຂົ້າກັບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຈະຈັດຕັ້ງທີ່ບ້ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາເຄື່ອງສຳລັບເຮືອນຝຶກອັດຕະໂນມັດ, ທ່ານຄວນຄິດເຖິງຈຳນວນຄົນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ເຄື່ອງທີ່ດີ ເຄື່ອງຝຶກຊີ້ນທ້ອງສຳລັບເຄື່ອງ Smith ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ດົນນານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຈຳນວນຫຼາຍເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຢ່າລືມອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆ. ຄຳເຫັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າເຄື່ອງນີ້ໃຊ້ງ່າຍຫຼືບໍ່ ແລະ ມີປະສິດທິພາບດີຫຼືບໍ່. ໂດຍການເລືອກເຄື່ອງ Smith ທີ່ດີ, ທ່ານຈະສາມາດຝຶກເຂົ້າເຖິງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ ແລະ ເຕີບໂຕ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ມີບາງຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຄຸນຄວນຫຼີກລ່ຽງເວລາເຮັດການອອກແກ້ງເຂົ້າເຖິງເຕົ້າເສີງ. ຂໍ້ຜິດພາດໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຖ້ານ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນບາດເຈັບ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເຕັ້ງຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ເທົ້າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ຂໍ້ຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ເຮັດການເຄື່ອນທີ່ຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນລົງແຖບລົງມາເຖິງເຕົ້າເສີງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ ແລ້ວຈຶ່ງດັນຂຶ້ນມາຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດການເຄື່ອນທີ່ຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຝຶກກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ຢ່າຮີບເຮັດການເຄື່ອນທີ່. ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ແຕ່ລະການຍົກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມການອອກແກ້ງ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນບາດເຈັບໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍືດເສີນເລັກນ້ອຍ ຫຼື ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາໆກ່ອນ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມຫາຍໃຈ! ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກກັດຫາຍໃຈເວລາຍົກ, ແຕ່ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເວລາທີ່ທ່ານດຶງລົງ. ໂດຍການຫຼີກລ່ຽງຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດອອກແກ້ງເຂົ້າເຖິງເຕົ້າເສີງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith.
EN
