Is ionstraim spóirt thábhachtach é brú bosca an mhainseáin Smith, a chuireann cabhair ar dhaoine chun neart a thógáil sa ghruaig agus sa lámh. Tá sé cosúil le brú bainc ghainmheach ach tá barbheall aisteach ar na rialacha treoraithe a imníonn suas agus síos. Déanann sé seo é níos sábháilte do dhaoine atá ag tosú le meáchan a ardú. Ag Lehe Sport, creidimid go bhfuil an brúchóras croisithe leis an mbainc smith seo breisithe iontach ar fhoirgnimh spóirt mar a ligann sé do úsáideoirí aird a thabhairt ar a dtéicneolaíocht. Is oiriúnach an t-instraim seo do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil taithí acu freisin. An bhfuil tú ag iarraidh do chuid airm a thóin nó do neart a fheabhsú, is féidir leis an t-instraim seo cabhrú leat.
Nuair a roghnaíonn tú brú cosúil le Smith machine do do gheimhliosc, tá roinnt rudaí le smaoineamh air. Ar dtús, seiceáil an cáilíocht. Beidh maonra láidir níos faide agus coinníonn sé na húsáideoirí slán. Look for one that is made with strong materials. Is maith leat maonra nach bhfuil ag foscarnú nuair a bhíonn duine ag úsáid é. Ansin, smaoinigh ar na roghanna meáchain. Tá roinnt maonraí le meáchain ceangailte cheana féin, agus ligfidh roinnt eile duit do mheáchain féin a chur leis. Tá sé tábhachtach go mbeidh raon meáchain ann ionas gur féidir le gach duine a fháil leis an méid a oibríonn dóibh. Chun cinn, smaoinigh ar mhéid an mheaisín. Má tá do gheimhliosc beag, b'fhéidir gur mhaith leat leagan compachtach. Ach má tá go leor spáis agat, is féidir le maonra níos mó a bheith ina rogha mhaith. Déan cinnte go bhfuil sé comhoiriúnach leis an gceannaireacht eile i do gheimhliosc. Tá fhachtóir thábhachtach eile ann: cé chomh éasca agus atá sé le húsáid. Ba chóir go mbeadh treoracha soiléire ag Smith machine maith agus go mbeadh sé úsáideora-maith. Look for machines with adjustable settings so they can fit different users. Ar deireadh, smaoinigh ar an praghas. Ba mhaith leat praghas maith a fháil, ach ná téigh leis an rogha is saoire amháin. D'fhéadfadh maonra ar airde cáilíochta costas níos mó ar dtús ach sábhálfaidh sé airgead duit ar an long-run toisc go mbeidh sé níos faide. Ag Lehe Sport, táimid ag díriú ar mhonarú curaíochta fórsa a bhfuil ioncamp agus éifeachtach a chomhlíonann riachtanais gheimhlios agus úsáideoirí. Leis an ceart machán bainiste Smith brú chest, is féidir le do ghlúin a bheith ina áit ar mhaith le daoine oiliúint a dhéanamh agus a bheith spreagtha!
Beneifit eile ná go léiríonn an t-ainmhithe Smith duit do chuid airm chest go héifeachtach. Nuair a dhéanann tú brú chest, úsáideann tú príomhchuid do chuid airm pectoral, is iad seo na haisníse móra i do chroiceann. Leis an t-ainmhithe Smith, is féidir leat airde an bharra a athrú. Ligeann sé seo duit an suíomh is fearr do do chorp a aimsiú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do na meáin a thógáil. Is féidir leat freisin tuilleadh meáin a chur leis mar a bhíonn tú níos láidre, rud a chabhraíonn le do chuid airm a fás.
Nuair a bhíonn tú réidh le tosú le do oiliúint, bíodh aird agat ar do fhoirm. Seas le do chosa ar leithligh leathar agus gabh an barra le do dhá lámh. Coinnigh do chúl díreach agus do ghualainní réidh. Nuair a ithionn tú an barra chuig do chroiceann, déan cinnte go mbíonn do uillinn ag 45 céim. Cabhraíonn sé seo le do ghualainní a chosaint agus déanann sé an aclaíocht níos éifeachtaí. Cuimhnigh ar do anáil! Inhailigh nuair a ithionn tú an meán agus exhailigh nuair a thugann tú ar ais é.
Tá sé tábhachtach freisin an mheáchan ceart a roghnú do bhrú bosca. Má tá tú nua ag úsáid an brúchóras banc leis an mbainc smith , tosaigh le meáchan éadrom chun an gluaiseacht a fhoghlaim. Nuair a bhíonn tú sásta léi, is féidir leat an meáchan a mhéadú go gradamach. Is riail maith é meáchan a roghnú a ligann duit 8–12 athrá a dhéanamh sula mbíonn tú tuirseach. Má féadann tú níos mó ná sin a dhéanamh, b’fhéidir gur ró-éadrom é. Má ní féadann tú ocht a dhéanamh ar a laghad, b’fhéidir gur róthrom é.
EN
