ການເຮັດທ່າສະຄວອດດ້ວຍບາລ໌ເບີ້ນຢູ່ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນເປັນການອອກແກ້ງທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ການອອກແກ້ງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼາຍ. ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດທ່າສະຄວອດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ມັນມີບາລ໌ເບີ້ນທີ່ຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ກັບທາງເດີນຕັ້ງຊື່ອຍ່າງໝັ້ນຄົງ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເคลື່ອນທີ່ຂຶ້ນ-ລົງໃນເສັ້ນທາງທີ່ເປັນເສັ້ນຊື່ອຍ່າງເດີ່ยว. ຄຸນລັກສະນະນີ້ໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນແກ່ທ່ານເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງຝຶກທ່າສະຄວອດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບ ແລະ ເທັກນິກຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງ Smith ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອເຮັດທ່າສະຄວອດດ້ວຍບາລ໌ເບີ້ນມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ. ຂໍ້ທຳອິດ, ມັນປອດໄພກວ່າການເຮັດທ່າສະຄວອດດ້ວຍບາລ໌ເບີ້ນທີ່ເປີດ (free barbell). ເນື່ອງຈາກບາລ໌ເບີ້ນຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ຢ່າງໝັ້ນຄົງ, ມັນຈະມີໂອກາດຕົກລົງມາເທິງທ່ານນ້ອຍລົງຫຼາຍ ຖ້າທ່ານເສີຍຄວາມສົມດຸນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເປັນຄັ້ງທຳອິດ ຫຼື ຜູ້ທີ່ອາດຈະຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງ ການອອກກຳລັງກາຍສູດດ້ວຍເຄື່ອງສະມິດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈີ່ໃຈກັບເທັກນິກການຢືນເຕົ້າ (squat) ຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງແຖບ (bar) ເພາະສາມາດຈີ່ໃຈໃນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເສັ້ນຕື່ມ ແລະ ກົດຜ່ານສົ້ນເທົ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນການສ້າງກຳລັງໃຫ້ກັບຂາ ແລະ ກຸ່ມກ້ອນກົ້ນຂອງທ່ານ.
ການນຳເອົາເຄື່ອງ Smith ໃສ່ໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານສາມາດນຳໄປສູ່ການປັບປຸງທີ່ດີເລີດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພະລັງກຳແລະຄວາມແຂງແຮງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບເປົ້າໝາຍດ້ານການຝຶກຊ້ອມທຸກຢ່າງ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການນັ່ງຍໍ່ (squat) ທ່ານຈະໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ. ການເคลື່ອນໄຫວແບບປະກອບນີ້ (compound movement) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນເທື່ອລະຫຼາຍເທົ່າເທີຍກັບການເຮັດການຝຶກຊ້ອມທີ່ເປົ້າໝາຍເຖິງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເດີ່ยว. ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການຝຶກຊ້ອມອື່ນໆ ເຊັ່ນ: deadlift ຫຼື lunges ນັ້ນງ່າຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຈະນຳໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມທີ່ສົມດຸນກວ່າ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຂອງ Lehe Sport ເພື່ອເຮັດ barbell back squats ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະເກີດບັນຫາໃນເວລາໃຊ້ງານ. ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນປະຈຳຄືການຢືນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຢືນໄປຂ້າງໜ້າຫຼືຂ້າງຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການຮັກສາດຸນດີ ແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມມີປະສິດທິຜົນຕ່ຳລົງ ແລະອາດຈະເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ ທ່ານຄວນກວດສອບຕຳແໜ່ງຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມຍົກທຸກຄັ້ງ. ຢືນຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງດາດຟັງ (bar) ໂດຍມີເທົ້າທັງສອງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ແລະຮັບປະກັນວ່າດາດຟັງນັ້ນຢູ່ເທິງສ່ວນເທິງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ.
ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກວ່າເຄື່ອງ Smith ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າກັບນ້ຳໜັກເສລີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ຳໜັກເສລີສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂຶ້ນເຮັດວຽກ, ແຕ່ເຄື່ອງ Smith ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້, ໂດຍເປີດເຜີຍເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຢ່າງປອດໄພ. ເພື່ອປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານ ການເຮັດທ່າກົດອົງເອີ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍທ່າ squat ກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກເສລີ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກສອນທັງສອງປະເພດ.
ສຸດທ້າຍ, ເຄື່ອງ Smith ສຳລັບທ່າ squat ດ້ວຍບາຣ໌ເຫຼັກທີ່ວາງຢູ່ທີ່ຫຼັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດທ່າ squat ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄົນອື່ນມາຊ່ວຍເບິ່ງແຍງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນຫຼາຍຂື້ນເຂົ້າຮ່ວມທ່າ squat, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາແຂງແຮງຂື້ນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມດີຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ເຄື່ອງນີ້ສາມາດປັບລະດັບໄດ້ຕາມລວມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະສູງຫຼືຕ່ຳເທົ່າໃດ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການມີເຄື່ອງ Smith ໃນເວີກຍິມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຮູ້ສຶກມີຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການເລືອກເຄື່ອງສະມິດທ໌ ສຳລັບການຍົກບາຣ໌ເບວ (barbell back squat) ທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດເຖິງບໍລິເວນທີ່ທ່ານມີຢູ່. ເຄື່ອງສະມິດທ໌ອາດຈະມີຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ໜັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນວັດແທກບໍລິເວນທີ່ທ່ານວາງເຄື່ອງ. ແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນທີ່ພໍສຳລັບການຢືນ ແລະ ຢູ່ເຄື່ອງຢ່າງປອດໄພ. ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ທ່ານກວດສອບມິຕິຂອງ ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍເຄື່ອງ Smith Machine ກ່ອນຈະຊື້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຂົ້າກັບພື້ນທີ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບ້ານຂອງທ່ານ.
EN
