ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບເຮັດວຽກຂາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເຄື່ອງຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ແບບພິເສດ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງຂາແຂງແຮງ, ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ອາດຈະເປັນການເລືອກທີ່ສະຫຼາດ. ເຄື່ອງນີ້ມີກະແສທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງໃນເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່. ນີ້ ຫມາຍ ຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ຕໍາ ແຫນ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ມັນໃນການນັ່ງຕຽງ ແລະ ລັ່ງຕຽງ. ຢູ່ Lehe Sport ການເອົານ້ຳໜັກໃນເຄື່ອງ Smith machine , ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າເຄື່ອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຂຶ້ນ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຂາມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, Lehe Sport ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງສະມິດ ສູດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນເຖິງການຮັກສາດຸນດີຂອງນ້ຳໜັກ. ເຄື່ອງ Smith ຈະຈັດການເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທ່ານດ້ວຍການຮັກສາດົມບາຣ໌ໃຫ້ຢູ່ໃນລາວທີ່ເຄື່ອງຖືກຕິດຕັ້ງໄວ້ຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໄປທີ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ການມີຮູບແບບທີ່ດີເປັນສິ່ງສຳຄັນ, ເນື່ອງຈາກ Lehe Sport ການອອກກຳລັງກາຍສູດດ້ວຍເຄື່ອງສະມິດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງໄດ້ຢູ່ເสมີ.
ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນເຄື່ອງ Smith ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ. ມັນສາມາດໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະເພດ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າ squats, lunges, calf raises, ແລະອື່ນໆ! ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະທ່າຈະເປົ້າຫຼາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າ squats ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົ້ນຂາ ແລະ ກົງກົງ, ໃນຂະນະທີ່ການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າ calf raises ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກົງກົງ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າສົນໃຈ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັບເພື່ອນ, ເຄື່ອງ Smith ກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃຊ້ເຄື່ອງເປັນລາຍການຕໍ່ກັນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານເຫັນຕົວເອງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີໃຈກັບຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນການຈູງໃຈໃຫ້ທ່ານຄົງສືບຕໍ່ເຮັດຕໍ່ໄປ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າທຸກໆການເດີນກ້າວນ້ອຍໆເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນເສັ້ນທາງການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ມີຫຼາຍໂຮງຢືມທີ່ມີເຄື່ອງ Smith, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຊອກຫາເຄື່ອງດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງນີ້ຢູ່ທີ່ບ້ານ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ!
ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບການຝຶກຊີ້ນຂາ. ສຳນັກງານ Lehe Sport ເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດຮັບປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ເຄື່ອງນີ້. ການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ນິຍົມໃນເຄື່ອງ Smith ແມ່ນການເຮັດທ່າ squat. ເພື່ອເຮັດທ່າ squat ໃນເຄື່ອງ Smith, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນດ້ວຍເທົ້າຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເລື່ອນແຖບໄປທີ່ບ່າຂອງທ່ານ ແລະ ເບື່ອງເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍເຊີງຄືກັບການນັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້ຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຕີນແລະກົ້ນ. ການເຮັດກິດຈະກຳອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ດີເລີດແມ່ນການເຮັດທ່າ leg press. ອີງຕາມທີ່ຮູ້ກັນດີ, ເຄື່ອງ Smith ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງ leg press, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້. ຕັ້ງແຖບໃຫ້ຕ່ຳ ແລະ ກົດຂຶ້ນດ້ວຍຂາໃນເວລາທີ່ທ່ານເອີ້ງຕົວໄປຂ້າງຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ຈະເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້ອນຕີນດ້ານໜ້າ (quads) ແລະ ຊ່ວຍໃນການສ້າງກົ້ນ.
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການເດີນກ້າວໄປຂ້າງໆ (lunges) ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith machine ອີກດ້ວຍ. ສຳລັບການນີ້, ຕັ້ງແຖບໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ ແລະ ກ້າວເທິງດ້ວຍຕີນຂ້າງໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດໃນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງຂ້າງ. ການຍົກຕີນເທິງ (calf raises) ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍອີກຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນ. ຍືນດ້ວຍນິ້ວເທົ້າຢູ່ເທິງບັນໄດ ແລ້ວຍົກສົ້ນເທິງຂຶ້ນ ໃນເວລາທີ່ແຖບຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕີນເທິ່ງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກ (deadlifts) ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith machine ໄດ້. ຍືນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງເຄື່ອງ, ຈັບແຖບ ແລ້ວຍົກຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຕັ້ງ. ການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທັງຕີນ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ!
ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຕັ້ງຕົວເອງໄວ້ຕາມທີ່ເຫມາະສົມ ຢູ່ໃຕ້ແຖບ. ຖ້າ ເຈົ້າ ກໍາ ລັງ ເຮັດ ການ ນັ່ງ ຂ້າງ ລຸ່ມ, ຈົ່ງ ຢືນ ດ້ວຍ ຕີນ ຂອງ ເຈົ້າ ແຍກ ອອກ ໄປ ເຖິງ ຄວາມ ກວ້າງ ຂອງ ກະດູກ ແລະ ແຖບ ຢືນ ຢູ່ ເທິງ ຂ້າງ ຫຼັງ ຂອງ ເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະຫລັງຂອງທ່ານແມ່ນກົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ. ສະເຫມີໃຫ້ເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຕີນຂອງທ່ານ ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອທ່ານຊຸກຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດການລຸກລຸກ, ໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ສໍາລັບການຍົກ calf, ຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຂງແຮງແລະຍົກ heel ຂອງທ່ານຊ້າ.
EN
